[...] 7 wskoków na 2 schodki 6 martwych ciągów 3x20kg (reszta 15kg) 5 zarzutów ze zwisu 2x20kg (reszta 15kg) 4 thrusters 15kg 3 wypady ze sztanga z przodu 15kg 2 przednie przysiady 15kg Ponad 60min bez biegu bo nie dałam rady już. Trening masakrator, ale przyjemny Tylko mam wątpliwość. Jak zaczynam ze sztangą to nie powtarzam już obwodu, [...]
[...] 2x5kg 9 swing sztangielka 14kg 8 burpees`ow 7 wskoków na 2 schodki 6 martwych ciągów 16kg 5 zarzutów ze zwisu 16kg 4 thrusters 16kg 3 wypady ze sztanga z przodu 16kg 2 przednie przysiady 16kg 4,8km rowerku W swingu i ćwiczeniach ze sztangą +1kg, ćwiczyłam w domu więc zamiast bieżni rowerek. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-06-12 18:39:47
[...] było. No i trening zrobiłam bo marny ten tydzień był ćwiczeniowo 30-20-10 - push press 14kg (poprzednio 2x6kg) - sit- ups - pompki na ławie (poprzednio przy ścianie) - przysiady - opuszczanie podchwytem (poprzednio inverted rows) - swing ze sztangielka 14kg (poprzednio 13 kg) Od jutra odwadnianie i maxy, których nie zrobiłam w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W seriach "12, 10, 8, 6" co serię zwiększam obciążenie w okolicach od 2.5kg do 4kg. W seriach "10,10,10,10" zazwyczaj 1kg na serie. 1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - [...]
W maju robilem przysiady u kolegi na strychu na takiej ala silowni. I jego mlodszy brat skoczyl mi na barki, kiedy kucalem poczulem przeszywajacy bol w obok kolana. Kumpel odrazu pomogl mi odlozyc sztange i wstac. Oczywiscie skopalismy jego braciaka, bo noga bolala tylko troche i zaraz przestala :). Po 2 dniach pomagalem sasiadce w sklepie robic [...]
Jestem dzisiaj strasznie zmęczony. od 5 na nogach. Mówisz o tym? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]
oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]
[...] czulem, bylem ogolnie wkurzony (na finanse) i jak na koniec dnia zmeczony to wszystko zobaczylem to... jak by to ująć ... AAAAAAAAAAAAAAA 1: suwnice zamien wiec na hack przysiady ze sztanga trzymana za udami wyglada to jak klasyczny martwy ciag ale stozujesz podkladki pod piety a sztanga porusza sie nie przed nogami a z tylu - za nogami [...]
[...] http://pl.youtube.com/watch?v=mH433ow6dHo 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria głowna 3 s x 7 p na 45 kg. Poszło bardzo lekko :) 2. Hack przysiady ze sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=LkYDKGBG1NM 3s x 7p na 20 kg. Mały ciężar ale po tym ćwiczeniu przez chwile ledwo stałem na nogach. Ale dobrze mi się [...]
[...] bede sie co do tego upierał) A JAK JEST TERAZ? DLACZEGO MIESZASZ? Teraz jest: TRENING 6. -MARTWY CIAG KONCOWKA 3x7p -martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p -hack przysiady 4x8p Po tym treningu mocno czuje cale plecy a nie tylko dol prostownikow. W jakim Twoim temacie wyczytalem ze dobrze jest wlasnie robic podciaganie na drazku po [...]
[...] na szczescie przeszlo. 2. Nie wiem czy nie skrocic lekko zakresu, teraz ruch zaczynam ze sztanga na wysokosci dołu klaty, a chyba powinienem z wysokosci sutków 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg ---------------------------------------------------------------- [...]
OCzywiście, że jest sens ćwiczyć ciągle przysiady, tutaj więcej na ten temat: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Te hack przysiady zamieniłbym np. na przysiad przedni... Zrobiłbym tak: A: Przysiad 4x Wiosłowanie 4x Wyciskanie na klate poziom 3x unoszenie w opadzie tułowia 2-3x + [...]
Co myślicie o tym planie był już zamieszczony na forum więc myślę że nie będzie źle chciałbym żeby to tak wyglądało. Pon Plan A wtorek cardio 20 min rower + ew brzuch środa plan B czwartek cardio 20 min Pion plan C A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]
Iza, a jak to wyglada teraz? Nogi: ------ 1.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 2.MC na prostych nogach 3x10 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x8 4.wspiecia na palce stojąc 3x12 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 10,8,8,6,4 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 3.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x10 Klatka: [...]
Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/60)65,70,75,80,85x3 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /55,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w [...]
[...] oraz brzuch na MMA. Sobota/jak w pierwszym zdaniu/ niedziala:Wolne Wiem że troche kiepsko ale staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążających znacznie kręgosłupa. - rób więc przysiady ze sztanga z przodu trenuj solidnie lecz bez przesady- zawsze zostawiej sobie zapas dwóch, najmniej jednego powtórzenia w każdym z wykonywanych ćwiczeń.
o kurcze, niezle sie rozsypijesz... %-) teoretycznie statyczne przysiady powinnas dawac rade robic i wstrzymaj sie mimo wszytsko z ta iloscia brzuszkow bo to nie robi dobrze postawie Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-14 14:25:59 Te problemy z kolanami to pozostałości po mojej wczesnej, kilkuletniej "karierze" koszykarskiej. Jak to mówią [...]
[...] dziennik - kontynuował, więc zapraszam. ;) P.S. Dziennik gimnastyczny tym planem ;) Jeśli ćwiczenie dynamiczne jest dla Cb za łatwe, to zamieniasz na trudniejszą wersję tego ćwiczenia. Np. Przysiady zamieniasz na przysiady z obciążeniem bądź przysiad na jednej nodze. Również opisałem. ;) Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-12-14 19:28:10
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
