przysiady na

trening 18.09.2012 (radom-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 62,5kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 83kg-4x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p Uwagi: ucialem te prysiady na koniec, poprawilem technike we wszystkich cwiczeniach. Kowanator- no i nic mi nie jest jutro klatka [...]

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

**TRENING - 3** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 4 2. WIOSŁOWANIE 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 47kg x 8 (filmik) 47kg x 8 3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 52kg x 8 54,5kg x 8 57kg x 8 59,5kg x 8 62kg x 8 *NOGI* 4. PRZYSIADY 39,5kg x 8 42kg x 8 44,5kg [...]

[...] / 5szt x 12 OK. Łydki ładnie. Brzuch BDB. Czas: 70 min Wrażenia: Dobry trening, chociaż bywało lepiej Nogi delikatnie spompowane i bardzo zmęczone. Jak zawsze wolałem tylne przysiady od przednich to od kilku treningów coś bardziej mi się fronty podobają Dobrze wchodzą i czuję większą pompę po nich niż po przednich. A kolejnym plusem jest to, że [...]

[...] (4)11.05. - DT Dzień zaliczyłam jako DT chociaż nie powinnam, cały dzień mega ból głowy. Na siłownię poszłam ale trening marnie szedł. Każdy skłon w dół był okropny więc przysiady zamieniłam na suwnicę, RDL nie zrobiłam a wspięcia pominęłam bo już miałam dosyć. W środę ponawiam trening. Nogi 1.Przysiady 4/8-12 2. Wykroki 4 x 10 3. RDL3 x 10 [...]

Trening na starej siłce Wyciskanie na płaskiej 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 +połowiczne 5x120 Przysiady tylne ATG 5x60 5x80 5x100 5x120 3x140 1x150 Wspięcia na palcach 15x170 15x180 Martwy ciąg z szrugsem 5x80 5x100 5x120 5x140 3x160 + dociąganie z pod kolan 3x170 3x180 SS z Uginanie młotkowe 5x10 5x14 5x17 5x20 5x24 +polowiczne 5x26 [...]

[...] nagrał i jak będe go mieć to wrzucę w podrzucie zarzut jak szmata, ale w wybiciach coś w plecach uciskało i nie poszły dobrze w wykrokach chyba rekord na 2pow ;] trening I przysiady rwaniowe 2x4x40 2x4x50 2x4x60 rwanie ze zwisu 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 2x2x70 2x2x75 1x80 wciskanie w nożycach 5x40 5x50 2x5x60 2x5x65 przysiady z przodu 3x60 [...]

III Tydzień Treningowy 5/3/1 I Dzień Treningowy 25.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x70,5x104,3x120,2x135 - Wyciskanie skos 5x100,5x95,5x95,20x65,12x65,12x55 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x9 - Przysiady 5x91,5x101,5x107,5x115,5x127 Trening okej , wyciskanie na płaskiej spoko, dzisiaj 5/3/1 , a więc z ciężarem [...]

II Tydzień Treningowy 3/3/3 I Dzień Treningowy 16.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x103,3x115,3x128 - Wyciskanie skos 5x95,5x95,5x95,23x65,12x65,12x55 - Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66 - Podciąganie n x8,x10,x10,x10 - Podciąganie p x10,x8 - Przysiady lekko 5x101,5x109,5x116,5x122 Wyciskanie na płaskiej zgodnie z planem , bardzo [...]

V Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.2.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x104,5x112,5x120,5x128,5x136,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Wyciskanie płaska hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +45kg,x12+45kg,x12 +45kg,x12 +45kg - Modlitewnik sztangielki x18,x22,x26,x30 - Francuz [...]

VII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 15.2.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x104,5x112,5x120,5x128,5x140,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x8 (85-85-90-95-100) - Poręcze x12 +50kg,x12+50kg,x12 +50kg,x12 +50kg - Modlitewnik sztangielki x24,x28,x32,x32 - Francuz stojąc [...]

VIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.2.2013 - Przysiady 10x55,10x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x7,x7 (85-90-95-100-105) - Poręcze x12 +55kg,x12+55kg,x12 +55kg,x12 +55kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30,x32 - Francuz stojąc [...]

IX Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.3.2013 - Przysiady 10x55,10x85,5x104,5x112,5x120,5x128,5x140,5x148,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x7 (85-90-95-100-105) - Poręcze x12 +55kg,x12+55kg,x12 +55kg,x12 +55kg - Modlitewnik sztangielki x25,x30,x33,x33 - Francuz stojąc [...]

XI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 15.3.2013 - Przysiady 10x55,6x80,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,5x162 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x3,x3 (85-90-95-100-110-120) - Poręcze x12 +60kg,x12+60kg,x12 +60kg,x12 +60kg - Modlitewnik sztangielki x25,x25,x25 + modlitewnik łamana [...]

[...] powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń wykonac najpierw przysiady ze sztanga odpoczynek znowu przysiady i tak 3 serie czy przysiady wioslowanie wyciskanie podciaganie potem od nowa przysiady i tak 3 serie? "Ciężarów dokładamy w [...]

[...] przygotowac dwoch posiłków) na obiad:60 g ryżu brązowego,50 g twarogu, orzechy, pomidory podwieczorek:120 g piersi z kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidory i papryka kolacja: duży pomidor,ok 30 g twarogu i łyzeczka oliwy z oliwek Jako aktywność : bieg ok 20 minut + lekkie ćwiczenie:podskoki,wymach nogami, przysiady i ok 50 brzuszków :)

Nóżki na tapecie. 1. Przysiady tylne: 4 serie po 5 powtórzeń 2. Przysiady hack: 4 serie po 10 powtórzeń 3. W wykroku przysiady jednonóż ze sztangielkami: 3 serie po 12 powtórzeń 4. W leżeniu przodem na ławce uginania : 3 serie po 12 powtórzeń Te nogi na załączonej fotce są jakieś inne niż moje:-> [...]

[...] z głębokością przysiadu już chyba lepiej co ?? 4 seria - 8 powtórzen 80kg 5 seria - 6 powtórzeń 90kg i tu pojawił sie problem bo jak robiłem głebsze przysiady to z tym cieżarem coś mi strzykało w kolanie aż mój partner z którym cwiczyłem mówił ze słyszał jak mnie asekurował z tyłu , nie bolało mnie tylko lekkie trzaski%-) [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 16 powtórzen 20kg 3 seria - 10 powtórzeń 60kg 4 seria - 8 powtórzen 70kg i na tym musiałem skonczyc przysiady bo poczułem sie na prawde slabo aż wymiotywać mi sie chciało , posiedziałem chwile i poszedłem na maszyny dokończyć nogi PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 4 [...]