przysiady na

Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]

ja robię teraz 2x w tygodniu ,raz przysiady na hack maszynie czzy jak to się nazywa chuy wie pełne + jakieś wyprosty ,drugi raz przysiady+ martwy ciąg , dzięki temu nie mam zakwasów 5 dni jak robiłem wcześniej przysiady+suwnica +wyprosty Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-10 23:05:55

Ułożyłem trening 4- dniowy, proszę o sprawdzenie ewentualną korektę Poniedziałek: I.Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 12/10/8/6 2.Wypychanie nóg na suwnicy 16/14/12 3.Wyprosty nóg na maszynie 20/18/16 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 16/14/12/12 5.Wspięca na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 Wtorek: II.Klatka+barki [...]

Warzywa muszą być, skądś trzeba wziąć jednak trochę tych węglowodanów ;) Dzięki za komentarz! Dobra, trochę wypiski z wczorajszego treningu (czasem go modyfikuję w porównaniu do tego rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję [...]

[...] 140x5, 180x4, 180x3, 140x3 b) sztangielka w opadzie 40x12x3 serie c) maszyna na plecy 35x12, 50x12, 65x12 d) sztangielki w opadzie na górę pleców 10x10x3 serie Nogi: a) przysiady na maszynie 60x15, 80x12, 90x10, 90x10 , 90x10 b) wyprosty siedząc 4x12 c) uginanie leżąc 3x12 Wrażenia: Ciąg.. hm podczas pierwsej serii jeszcze mi sie chciało ale [...]

[...] wesolo. Dzisiaj trening nóg Przysiady na hack maszynie stojąc przodem 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady (syzyfki)na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami 2 serie po 15powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóz)12powt uginanie nog w lezeniu 1 [...]

Dzisiaj nogi.Udało się zrobic je mocniej ale jeszcze odczuwam efekty skręcenia kostki. prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady na hack maszynie stojąc odwrotnie(szeroki rozstaw stop) 1 seria 15powt (4 talerze 20kg z każdej strony) 2 seria 10powt(5 talerzy 20kg) wyciskanie [...]

Dzisiaj dosyc mocno przycioralem nogi. prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt,5powt martwy ciąg na prostych nogach 1 [...]

[...] to najlepsza opcja chociaz zdarzło się,że barki trenowalem z tricepsem a klatkę z bicepsem. Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 12powt uginanie nóg leżąc 1 [...]

Ja tak trenuje klatkę od lat i działa to swietnie. Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie jednonóż 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt wspięcia [...]

[...] Dzisiaj nogi.Powiem szczerze poszlo bardzo ciężko.Te kilka tygoni rowerka czuc w nogach. Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,6powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg w [...]

[...] walka z nogami Dzisiejszy trening prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,8powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 15powt z progresją przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 10powt z progresją wykroki po 15powt na nogę uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria [...]

[...] juz mi się nie chciało %-)ale zrobiłem 3 pełne i ze 7s czwartego sprintu. Wczoraj na siłce zamiast przysiadów zrobiłem martwy ciąg, a potem zamiast wiosłowania sztangą przysiady na jednej nodze (bez obciążenia żadnego %-)) i taka zmiana mi nieźle nogi zmaltretowała... Kiedyś czytałem, że przysiady i martwy ciąg to najlepsze ćwiczenia na [...]

11 Dzien testu/ Nietreningowy Dopiero 11 Dzien testu a ja juz trace siły. Łapie mnie ochota na % oraz ten upał rozwala a co na dodatek specjalnych efektów nie widze. Sobotni Trening nóg. Rozj....lo mi nogi rowno. Dzis mam takie zakfasy ze to wogóle nieporozumienie. Pewnie dlatego ,ze rzadko ostatnio nogi cwiczylem spowodu braku czasu. Nieomineły [...]

Dzisiejszy trening Bic+Nogi Serie rozgrzewkowe Uginanie ramion z hantami siedzac (suplinacja)4x6-8 12,5/12,5/12,5/12,5 Uginanie ramion z hantlami siedzac (nachwyt) 4x8-10 <--Po***ane Cwiczenie 8/8/8/8 + Ugianie ramion z hantlami siedzac nachwytem jednaracz 2x10 6/6 Uginanie ramion stojac sztanga łamana (młotkowo) 4x10-12 28/28/28/28 + Pare [...]

Wczorajszy trening Batki+Biceps Wyciskanie HAtnli siedzac 4x6-8 35/35/35/35 Unoszenie sztangi do przodu 4x8-10 18/18/18/18 Unoszenie na boki lezac na ławce 4x10-12 5/5/5/5 Uginanie ramion z hantelkami {suplinacja} 4x6-8 12,5/12,5/12,5/12,5 Ugiania ramio z hantelkami nachwytem 4x8-10 8/8/8/8 Ugianie ramion ze sztanga stojac chwyt młotkowy [...]

[...] na bok z zatrzymaniem 4 serie podciaganie sztangi do brody z wyrzutem do przodu nie umie wytlumaczyc ruchu odwrotne rozpietki 4 serie kaptury 4 serie dzien 4 nogi przysiady z sztanga z przodu 6 serii przysiady na maszynie 3 serie zwykle i 3 serie stopy na zewnatrz wyprosty na maszynie 6 seri jak ruch do gory to stopy skrecamy do [...]

[...] wyglądał na masie mniej wiecej tak: http://www.youtube.com/watch?v=qm7tpK7jcAc 1. unoszenie 4-5 x 12-15 2. suwnica szeroko 4 x 10-12 3. wykroki chodzone 4 x 12-15kroków 4. przysiady na smithie wąsko 4 x 10-12 5. uginanie siedząc 4 x 12-15 6. dzień dobry wąsko 4 x 10-12 +8-12 serii na łydki Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-19 23:17:12 [...]

ok było fajnie wszystko szło dobrze ale po 3 tygodniach czuję że odnawia mi się kontuzja kolana :/ co teraz bo będę musiał wywalić przysiady z planu bo za bardzo obciąrzaja mi kolana, musze przerwać przysiady na minimum 2-3 tygodnie i zacznę smarować maściami i pić znowu jakieś plusze co brałem ostatnio przy tym. Czym mam zastąpić przysiady? [...]

ok było fajnie wszystko szło dobrze ale po 3 tygodniach czuję że odnawia mi się kontuzja kolana :/ co teraz bo będę musiał wywalić przysiady z planu bo za bardzo obciąrzaja mi kolana, musze przerwać przysiady na minimum 2-3 tygodnie i zacznę smarować maściami i pić znowu jakieś plusze co brałem ostatnio przy tym. Czym mam zastąpić przysiady? [...]