przysiady na

[...] 10 powtórzeń - sztangielka 10 kg SS Biceps: 3 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg SS Triceps: 4 obwody przenoszenie po 5powt + francuz po 10powt - 30kg Komentarze: - przysiady - stwierdziłem, że ze spokojem będę zwiększał ciężary, a nie od początku na hama i potem kicha. tak więc do 110kg, na kolejnym treningu będzie więcej 10 powtórzeń [...]

[...] 1x12 + 2x10kg) SS Biceps: 4ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 17kg) SS Triceps: 1ss - przenoszenie 35x7 + francuz 35x10 + 3ss x 10powt x 30kg (poprzednio 30kg) Komentarze: - przysiady - czułem, że dam radę więc dołożyłem kolejną serię. No i się udało, poszło nawet z zapasem - wspiecia na palce - 145kg to mnie plecy bolały po weekendowym opalaniu [...]

[...] x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Triceps: 1ss: przenoszenie 35kgx10 + francuz 35kg x15 + 1ss x 15powt x 30kg + 1s Francuza x 15powt x 30kg (poprzednio 3x30) Komentarze: - przysiady - dołożyłem 5 kg, poszło nieźle. Zsapany byłem, że ho ho Myślałem uderzyć w 125kg, ale zostawiłem sobie siły - wspiecia na palce - nie lubię tego ćwiczenia Wolę [...]

Zestaw 2: Przysiad ze sztanga, przysiady wykroczne ze sztangietkami, odwodzenie nogi w tyl na wyciagu, wyciskanie szerokim uchwytem na klate w lezeniu poziomo, przenoszenie sztangietek w lezeniu poziomo, uginanie nadgarstkow w nachwycie, pompki w podporze tylem, uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym, nozyce w lezeniu z rekami na [...]

ZESTAW 2 Przysiad ze sztanga przysiady wykroczne ze sztangietkami odwodzenie nogi w tyl na wyciagu wyciskanie szerokim uchwytem na klatke w lezeniu poziomo przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki uginanie nadgarstkow w nachwycie pompki w podporze tylem uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym nozyce w lezeniu z rekami [...]

Pierwsze 2 serie trzymalam fason, ostatnia to 3 przysiady calkiem a 6 to sila woli chyba zrobilam rzucajac przy tym ojczystym miesem co wbudzilo zainteresowanie wspolkoksujacych :-D 3 bezzebnych misiow gapilo mi sie na tylek zza plecow, nie przyszlo im chyba do glowy, ze ich widze w lustrze %-) nie wytrzymalam i opieprzylam. Instruktor stojacy z [...]

Trening nr 1 (2009.06.15) Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1. Push press 1.15x20kg 2.15x25kg 3.15x30kg 4.15x35kg 2.Przysiad 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.15x70kg 3.Podciąganiena drążku do czoła Masa Ciała x10 x6 x5 Treningi bd luźne przez pierwszy tydzień.Od następnego już bd co raz lepiej. Bd bawił się [...]

[...] ciężar z jakim do tej pory ćwiczyłam to 2x 0.5kg... ciekawe jak mi pójdzie pierwsze starcie z ćwiczeniami siłowymi :-? *** 29.09.2013 AKTYWNOŚĆ > rozgrzewka > głębokie przysiady 3x10 * słabo mi idzie- zwłaszcza ostatnia seria > brzuszki na piłce 2x20 > brzuszki skośne na piłce 2x20 > odwrotne brzuszki z piłką 2x20 * brzuszki to taki mały [...]

[...] na kolejne 5 min zwolniłam, po czym podwyższyłam resistance na 3 i spokojne jechałam dalej; nie mam pojęcia, co mam zrobić, nie takie leniwe aeroby miałam w planach... 3. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) * kolano 'nie odczuwalne' 4. rozciąganie MICHA |-) mam ustalone 1800kcal, w tym 80g tłuszczu, a co z białkiem i węglowodanami :-? :-? :-? [...]

[...] 4 serie to samo tylko podchwytem Piątek - Klatka, Biceps 5 serii wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskanie na skośnej 4 serie rozpiętki Sobota - Nogi, Brzuch 4 serie przysiady ze sztangą 4 serie wspięcia na palce 4 serie przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie wykroki ze sztangą na barkach 4x15 brzuszki 5x15 wznosy nóg Niedziela - [...]

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 [...]

Poniedziałek(klata, barki, triceps ): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. wystarczy 1 seria rozgrzewkowa 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. wyciskanie sztangi płasko 4s BARKI: 1. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od [...]

2 zestawy, 4 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku w uchwycie szerokim 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s - Prasa 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Dzięki za odpowiedzi przeanalizowałem i wyszło mi coś takiego : Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]

Większość ćwiczeń które podałeś się niestety nie nadaje bo to ćwiczenia izolowane a takich w FBW się unika. Martwi mnie brak przysiadu czy mc, to dwa najlepsze ćwiczenia które budują całe ciało. A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s [...]

Dodamy jakieś jedno/dwa ćwiczenia na brzuch i wysraczy. Co do diety - lepiej pomogą w dziale Odzywianie. Skakanke/bieganie bym ograniczył to minimum. Przysiady ze sztangą z tyłu -> zercher squat. Wiosłowanie sztangielką -> wiosłowanie półsztangą. Wyciskanie poziomo sztangielek -> wyciskanie młotkowo sztangielek na skosie w góre lub [...]

Po zastanowieniu, doszedłem do wniosku, że zmienię dotychczasowy krótki, bo 5-cio dniowy dopiero "nowy plan treningowy" na plan FBW, słuchając rady rutkowa. Proszę o ocenę planu i o ewentualne podpowiedzi co do zmiany w nim. Będę wykonywać FBW 3x w tygodniu. I w tygodnie parzyste będzie rozkład: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A A w tygodnie [...]

[...] wyglądał następująco (ledwo piszę, postanowiłem zakatować tricka i bicka) Każde ćwiczenie 1 seria 10 razy jako rozgrzewka, potem 3s właściwe + (zwiększanie ciężaru) Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 8 8 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 8 8 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8 8 8 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

[...] Każde ćwiczenie wykonywane jest w systemie 4 serie, pierwsza seria to seria treningowa - 10 powtórzeń, kolejne 3 to serie właściwe po 8 razy z progresją obciążenia. Nogi - przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangą Plecy - Podejścia pod podciąganie się na drążku (ciężkie ćwiczenie), wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziome [...]