przysiady na

jak pogróbić nogi tzn... chodzi mi o gróbość taką jak sie patrzy na uda od boku czy tam profilu tylko nie piszcie że mam robić przysiady no chyba że w innym rozstawie nóg czy coś w tym stylu

Cos mnie boli w biodrze a dokładnie w stawie biodrowym ,lewa noga, podczas normalnego chodzenia czuje takie szczykanie w piątek robiłem przysiady, a zaczeło mnie bolec w niedziele czy to jakas lekka kontuzja po treningu? A gdy dzisiaj sie przebiegłem i rozgrzałem to na chwile przeszło Saib jeszcze raz dzieki za tą przerubke!

oczywiscie oprocz tych 20X30kg robie rozne wymachy, sklony itp to juz jest codziennosc, wczoraj zrobilem ostro hardcorowy trening nog miedzy innymi : 44 przysiady z 50kg i przez 7 minut robiłem wspięcia na palce a jak juz nie moglem to skakalem przy piosence pump it up (club mix)

Dzis zrobilem miedzy innymi : przysiady po 3X16 powt w SuperSerii z przenoszeniem 3X16 powt i potym martwy na prostych 3X12-16 powt (przerwy jak najkrutsze) no i.... umarłem prawie pawia puscilem i przez nastepna czesc treningu czulem sie jak po 300ml wodki SPROBOJCIE SOBIE!!

a ja sobie przysiadałem dzis w ostatniej serii z 80kg i chhce na serie z 100kg ;) kojot kiedy mi sie to uda? <joke> (ale takie raczej pelne przysiady, bo nie pelne to robilem po 5 z 100kg)

[...] będzie coraz ciężej, za soba mam już 3x A6W (nie ukończyłem nigdy cyklu, ale 2 razy doszedłem gdzieś do 20 dnia i raz do 36 (jakoś tak)) + trochę treningów z wykorzystaniem systemu ABSII więc może jak zacznę ćwiczyć ciężej brzuch to te mięśnie wrócą do jako takiej kondycji a przysiady z Herkiem na plecach - to samo w sobie brzmi groźnie

carbon nagraj jeszcze te przysiady bo moze sobie cos wkrecasz ze tak strasznie krytykujesz swoja technike. nawet jakbys minimalnie grzbietem wstawal to przeciez nie jest taki wielki grzech. podstawa to proste plecy, nogi sztywno, pewnie na ziemi w lekkim rozkroku i jazda. wg mnie nie ma sensu ciagle krecic sie wokol 60 - 75 kg trzeba troche [...]

vajolet, redukcje planuje do końca kwietnia, ale jak będzie to nie wiem. Jesli chodzi o wymiary, no to biodra i nogi muszę trochę pomęczyć ;) terco, dziękuję, i tak jak Obli pisze - nic dodać nic ująć -------------------------------------- Dieta: 1. białko jaj x3, owsiane; Trening 2. białko jaj x2, owsiane; 3. owsiane, rybka, warzywa 4. j.w 5. [...]

[...] Siemianowice trenowali olimpijczycy Zbigniew Kaczmarek i Grzegorz Cziura. Także Średnickiemu wróżono w ciężarach wielką przyszłość: w wieku 14 lat, ważąc 44 kg, robił przysiady ze 140-kilogramową sztangą. Ostatecznie z kariery sztangisty nic jednak nie wyszło. W dniu 15. urodzin Średnicki wlał pięciu chłopakom, którzy zaatakowali jego [...]

[...] piłem Na siłowni: 1.wycisk lekki sok s.r.3x10 pow.x30kg s.w.2x6pow.x/40/45/50/55kg(razem 8 serii) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia s.r.3x10pow.x10kg s.w.8x8pow.x22kg 3.przysiady s.r.3x10pow.x40kg s.w.8x6pow.x55kg 4.rowerek 2x1min. Trening bardzo udany,w ćwiczeniach wielostawowych skoki ciężaru o 5kg,na mniejsze partie po 2kg,ćwiczyło się [...]

Wczorajsza wypiska /SFD/Images/2015/12/31/1a83d59d38814522bdc3c8924ba297fa.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 55kg-7powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód 50kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 40 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 55kg-6powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód [...]

[...] na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok 55kg - 13 powt. KONIEC / ok 60KG - nie było / 10 powt. KONIEC 2)przysiady ze sztangą: 1 tydzień / 2 tydzień 1s - 40kg (15powt.)/ 60kg(10 powt.) 2s - 45kg (15powt.)/ 65kg(8 powt.) 3s - 50kg (15powt.)/ 70kg(6 powt.) 4s - 55kg (15powt.) 5s [...]

[...] 50kg - ok / ok / ok / ok 55kg - 13 powt. KONIEC / ok / ok / ok 60KG - nie było / 10 powt. KONIEC / ok / ok 65kg - nie było / nie było / 10 powt. KONIEC / 12 powt. KONIEC! 2)przysiady ze sztangą: 5*15p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 1s - 40kg (15powt.) / 60kg(10 powt.) / 60kg(10 powt.) / 60kg (10 powt.) 2s - 45kg (15powt.) / 65kg(8 [...]

[...] nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Zmienne płaszczyzny i kierunki działania obciążenia bardzo silnie aktywuje mięśnie głębokie -o wiele bardziej niż statyczne mc i przysiady. Nawet zwykłe bieganie w terenie urozmaiconym,nierówny teren,pagórki,różne podłoża - niesamowicie poprawia siłę i koordynację tych mięśni stabilizujących Łatwo się [...]

[...] pomysl o takich pompkach na poreczach czy waskim wyciskaniu - tez na trica, ale niekoniecznie pierwszoplanowo!! a przez wielu uwazane sa za najlepsze cw na 3glowe. Podobnie przysiady mocniej rozwijaja miesnie brzucha niz cwiczenia bezposrednio na brzuch, zaskoczony? 4: w składankach to wrecz wymagane jest zeby jedno z cwiczen w skladance nie [...]

[...] już dawnoo dosyć - czytałem Twoje tłumaczenie o zaangażowaniu biców przy WL - dopiero po czasie przestało być to dziwne, a stało sie jak najbardziej logiczne:) Podobnie przysiady mocniej rozwijaja miesnie brzucha niz cwiczenia bezposrednio na brzuch-jak dla mnie bardziej wiosła jednorącz(skośne lepiej jak przy brzuszkach ze skretem np)ale [...]

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) 85x10 (80) 90x10 (87,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. CO TO ZA BZDURY? robisz serie pompek pomiedzy seriami przysiadow i przerwa wychodzi ponizej minuty? [...]

[...] na tych suplementach bardzo konkretnie. W zasadzie od drugiego miesiąca to co trening biłem swoje rekordy życiowe. Dla mnie to ogromny sukces. A w ćwiczeniach takich jak przysiady, wiosło jednorącz czy MC - zawsze od przodu i to z zapasem. Kreatyna dawała moc, a BCAA i reszta - super regenerację. Nie mogło być inaczej. Maksy w ćwiczeniach - [...]

LEG`S DAY Przed treningiem crea shot 2.0 i fire starter + po5g BCAA i glutaminy i w 1,5l wody rozpuściłem ISOACTIVE 5MIN rozgrzewki na bieżni i na sucho(przysiady itp.) wypychanie palcami na suwnicy pionowej 4x21 40kg przysiady bułgarskie z hantlami 5x30 1 seria 20ruchów 10kg sztangielek +10ruchów 5kg kettel, 2 serie z kettlami 5kg, 2 serie z [...]

[...] wspięcia" 10/20/30 Wspięcia na palce jednonóż stojąc Lewa 5/10/15 Prawa 5/10/15 Wspięcia na palce obunóż stojąc 50x na sucho nie mam obciążeń Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą 10/20/30 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu skrzyżowane ręce - na sucho 50x Mięsień dwugłowy uda: Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym Lewa 10/15 [...]