SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy . cwicze 3 razy w tygodniu . Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Staz : 4 mies Cel : Przyrost masy Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2013-04-14 23:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening priorytet na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps -uginanie przedramion z sztangą 4x6-8 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-10 -uginanie w oparciu o udo 3x8-10 Piątek nogi+brzuch(trening jak z nogami) Nogi -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-10 -przysiady ze sztangą 4x6-10 łydki -wspięcia na palce w siadzie 4xmax -wypychanie ciężaru na maszynie 4x15-25

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2013-07-28 10:41:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. Prosze pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10 Środa: Nogi: -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 -wykrok ze sztanga 12,10,8 -wspiecia na palce 3*12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-07-28 20:51:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Właśnie kończę ogólnorozwojowy wstępny plan na siłowni, dlatego prosiłbym o ocenę poważniejszego planu na masę, który chciałbym rozpocząć w najbliższym czasie: I dzień (klatka+bicepsy+brzuch) Trucht 10 minut (bieżnia) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (12,10,8,6) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2017-09-05 18:07:37 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy trening na mse do ocenki:):)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2006-11-17 14:33:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o szybkie sprawdzenie, gdyż od poniedziałku planuję zacząć. Plan jak na razie do października. Później w zależności od czasu. Poniedziałek-Środa-Piątek Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Wyciskanie francuskie siedząc 12/10 Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX Przysiady ze sztangą 12/10/8 "Dzień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2010-08-26 19:23:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2015-07-28 12:36:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Jestem nowy na forum na początek chciałbym wszystkich serdecznie powitać :) . Mój wiek to 23 lata waga ok 74 kg a staż na siłowni jakieś 2 lata z przerwami . Mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić ewentualnie poprawić mój plan treningowy . Chodzi mi o to żeby zrobić masę mięsniową . Oczywiście dieta i suple już są stosowane :) Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2014-01-25 20:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - Split 4 dni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej. Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy, cwicze w niedziele,poniedzialek,srode i czwartek siłownię, a we wtorek i sobotę mam zajęcia z tenisa. Oto mój plan: Niedziela: I Czworogłowe: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 4x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 3.Odwrotne wykroki ze sztangą na barkach 4x10 II Dwugłowe: 1.Skłony „dzień [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2016-07-30 15:07:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening podczas przerwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłowni, w weekend nie pójdę bo mam prawo jazdy w godzinach otwartej siłowni i pytanko mam czy mogę sobie poćwiczyć w domu tak żeby nie było spadków ? Podciąganie, pompki, przysiady, różne brzuchy oczywiście wszystko z jakimś tam obciążeniem itp.. taki ogólnorozwojowy żebym coś się poruszał Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-03-08 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2013-03-08 13:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, podsyłam wam plan do oceny, co byście zmienili/dodali? Poniedziałek (Klatka piersiowa,Triceps) 1. Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3. Rozpiętki hantlami - ławka pozioma 4. Przenoszenie hantla za głowę - ławka pozioma 5. Francuskie wyciskanie hantli - ławka pozioma lub siedząc 6. Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2021-07-02 01:36:52 Liczba szacunów: 0
  • 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8) - Rozpiętki 2s (12 10) Barki: - Wyciskanie sztangi 3s (12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-05-24 23:26:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Ćwiczę na siłowni od 02.09.2011 roku. Był to okres wyrzeczeń i motywacji do podjęcia działań którymi chciałbym się z Wami podzielić i prosić o mało korektę. Dotychczas ćwiczyłem samo FBW (3 dni/7), czasem rowerek. Teraz po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2012-05-22 21:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Prośba oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prośbe o ocene treningu, to trening na siłę.... Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2008-12-04 23:43:53 Liczba szacunów: 0
  • Masa push/pull ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie sztangi stojac 4s unoszenie sztangielek naprzemiennie 3s+1 s do upadku. Wtorek; Plecy; martwy ciąg 4s wiosłowanie hantelka 3s podciaganie na drazku 3s Nogi; przysiady 5s prostowanie ud na maszynie 4s wspiecia na palce 4s triceps; prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie 2s prostowanie ramion w poparciu o ławke 2s+1s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2010-10-21 20:05:09 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plan treningowy Ogólnorozwojowy: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12 Plecy przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12 Nogi przysiady ze sztangą 3 x 8-12 - i tu bym prosił o jakiś zamiennik, z racji na to że nie potrafię poprawnie zrobić przysiadu, co jest w ogóle dla mnie kompletną kompromitacją [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2013-03-18 22:59:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2015-07-28 12:37:08 Liczba szacunów: 0
  • dobry plan na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz: 1rok Wiek: 17 Mam plan do oceny i chcialbym zebysci mi napisali ile mam robic seri i ile powtorzen bo kapletnie nie wiem jak to robic!! z gory thx!!!!! Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): -WZNOSY BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2007-03-25 18:58:13 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT d@wida

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanko, czy ktoś może mi powiedzieć czy ten split daje rade i czy jest naprawde dobrze ułożony? Tylko, że zamiast uginania nóg w leżeniu dam przysiady wykroczne, bo niestety tylko tej maszyny mi brakuje na siłowni. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7986a03e4f3cddc1.html Bo chciałem po przerwie zacząć robić "normalny" trening bo [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4708 Data: 2009-01-01 15:04:47 Liczba szacunów: 0
  • ważne ! :D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczyć brzuch ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć ;c mam go rb po każdym treningu ? Ćwiczę w domowych warunkach. Mój plan : klatka wyciskanie na płaskiej 3x 12 barki wyciskanie żołnierskie 3 x 12 tric francuskie 2 x 12 plecy wiosłowanie hantlami 3 x 12 biceps 2 x 12 nogi przysiady 3 x 12 Mój sprzęt : hantle, ławka prosta i skośna

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2012-12-09 13:46:47 Liczba szacunów: 0