SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • DO OCENY - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, celem jest masa. Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 2 ćwiczenia na biceps. Proszę o ocenę: PLAN A Uda: Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 4 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-02-16 20:49:58 Liczba szacunów: 0
  • Porada tajlandzka meta

    Temat
    Doping

    Witam. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 90kg wagi. Staż na siłowni to 9 miesięcy. Chciałbym zacząć cykl 100tab tajlandzkiej metki. Ułożyłem sobie plan teningowy i diete. Mam co do tego kilka zastrzeżeń i prosiłbym o poradę. Poniedziałek Biceps+Triceps+Przedramie *Przed każda seria 1 seria rozgrzewkowa BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2010-08-30 13:11:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening - Początkujący

    Temat
    Trening w domu

    [...] - Przysiady zwykłe w tej chwili tym o to planem: http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/126-150-przysiadow Odpowiednio w Środę, Piątek i Niedzielę Od wiosny przysiady zastąpie bieganiem bo teraz nie mam na nie zbyt czasu. Czy ten plan przyniesie oczekiwane rezultaty ?? Zmieniony przez - Eksami w dniu 2013-01-07 21:39:09 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2013-01-07 21:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy wyborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam do was prośbę abyście wybrali idealny dla mnie plan FBW. Wrzucam dwa, jakie znalazłem na internecie. Mój cel to wyglądać podobnie do Marca Fitta. http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54 Moje wymiary: 189cm/87kg Biceps: 35 Udo: 58 Łydka: 43 Pas: 87 Biodra: 99 Klatka: 100 A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2013-09-24 21:02:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na przyrost masy mięśniowej-ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój-kolejny-plan na przyrost masy mięśniowej. Starz 6 miesiency wiek 16 wzrost 170 waga 60 Przyrządy:ławeczka prosta,wyciąg prosty,hantelki z regulacją,modlitewnik Prosze o szybkie sprawdzenie Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-06 18:23:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla początkującego bez nadmiaru sprzętu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie sztangielek 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2008-03-31 22:23:48 Liczba szacunów: 0
  • Dzienniczek i Poprawa planu (pls)

    Temat
    Trening w domu

    Witam Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc. W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3861 Data: 2010-01-17 02:54:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening, cel-masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chcialbym zeby ktos sprawdzil czy trening jest dobry, trening jest dla brata jego wymiary Wiek 18 staz okolo 6 miesiecy waga 80-82 kg cel masa wzrost okolo 187-8 DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2007-10-18 17:26:23 Liczba szacunów: 0
  • Podejście FBW po raz kolejny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bolą mnie przy nich plecy, chociaż robię je poprawnie tehnicznie (widocznie za słabe prostowniki pleców). Za miesiąc-dwa mam zamiar wywalić wyprosty nóg i zamienić ja na przysiady, bo mam nadzieję, że martwy ciąg raczej pozytywnie wpłynie na siłę prostowników ;p Nie wiem, czy jest sens robienia łydek i przedramion przy FBW, oraz czy nie mam [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2009-12-24 14:30:54 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu redukcja tłuszczu i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Płeć :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2010-06-28 08:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Masa / Sztuki Walki

    Temat
    Trening w domu

    Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka miesięcy, dawno temu. Aktywność fizyczna: Raz w tygodniu 3h Wf (Raz na miesiąc Basen na Wf), Raz w tygodniu MMA i na tym się chyba kończy. Plan: Poniedziałek: 3h WF / Basen Wtorek: Rower 5 min, ABS 8 min, Rower 3 min, Rozciąganie Środa: 1 - 1,5h MMA Czwartek: Unoszenie zgiętych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2012-01-02 14:05:55 Liczba szacunów: 0
  • MAM PROBLEM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze z kolegą przysiady ze sztangą na plecach (40g)...robimy 10 seri po 12 powtórzeń...podobno trzeba nogi dużo trenować bo jak się chodzi to przecież nie rosną...i mam zasadniczy problem...jak skończe robić przysiady ze sztangą i razem z kolegą robimy przysiad bez sztangi wyrzuca nas z katapulty...tzn jest takie uczucie i troche do góry aż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2005-01-22 23:15:43 Liczba szacunów: 0
  • plan z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2011-01-31 07:25:29 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 powtórzeń. Dzień 4 (Mięśnie ud) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2008-07-22 15:30:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW + ABS II - oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenowałem przez pół roku i zrobiłem półroczną przerwę. Chciałbym powrócić do siłowni. Ułożyłem sobie plan FBW (3x na tydzień) i chciałbym dołączyć do niego ABS II (też 3x na tydzień w dni bez treningu) na brzuch. Oceńcie czy dobrze robię i czy mój plan jest poprawny. Dzień A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2010-10-04 17:39:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny ( Siatkarz)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( sądze że ćwiczenia na triceps są skuteczne). Poprawa ogólna siły ataku( przyznam że nie mam rachitycznych ataków, lecz chcę nieco więcej siły przez ćwiczenia klatki piersiowej trica i bica. No i nogi. Sądze że przysiad bułgarski dodatkowo rozciąga nogi, natoiast przysiady z lekkim podskokiem poprawiają również dynamikę. Co o tym sądzicie ?

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2013-03-21 16:26:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] tym w tej chwili muszę pozostać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : kiedyś dieta plaż południa. Plan: poniedziałek: - nogi przysiady ze sztangą 4x15-20 - łydki: wznosy palców w siadzie z obciążeniem 4x15-20 - pośladki: wykroki 4x 15-20 - brzuch wtorek, czwartek: cardio lub rower czasem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3690 Data: 2013-07-08 22:50:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Uda: prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Brzuch: skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2012-03-11 22:27:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] wyciskanie ze sztangą: 4x10 prostowanie w dół wyciągu stojąc: 3x10 odpoczynek 1,30min. j.w. ale nachwytem : 3x10 BRZUCH Piątek: UDA: przysiady: 5x12,10,8,6,4 progresja 2 min przerwy prostowanie: 3x12 - 1 min przerwy uginanie: 4x12 - 1 min przerwy ŁYDKI: wspięcia: 5x12 BARKI: wyciskanie z klatki [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 11693 Data: 2007-08-31 10:50:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu nóg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o pomoc w ocenie treningu nóg czy ćwiczeń nie jest za mało itp. Oto jak ćwiczę. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 2x20; 5x12 (zmienny ciężar) 2.HACK-PRZYSIADY 5x12 (ciężar zmienny) 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 na każdą nogę. 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x 16 ciężar zmienny

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2014-05-17 19:18:16 Liczba szacunów: 0