SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) przysiady wykroczne 3x12-10-8 c) wspięcia na palce 4x15 co sądzicie o tym planie? Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-12 20:13:17

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 19869 Data: 2008-06-12 18:25:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - do oceny i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    troche zmieniłem ilość serii i niektórych ćwiczeń , co teraz myślicie o tym rozkładzie?? Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 4.Pompki w podporze tyłem 4x15 5.Brzuch Wtorek 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2007-12-17 21:55:41 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    28 maj, trzeci trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20 2hantle po 10kg x s2xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantelkami s3xp15 2hantlex10kg + s2xp20 1hx12kg (tak jak w atlasie, lepiej czuje gorna i srodkowa partie plecow) Pompki [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 19:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Witam Moze ktos by mi podsunął pomysł na rozpis treningu priorytet plecy na mono cykl ? :] /////// Mam do wyboru albo obecny split nadal ciagnac albo powrot do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-07 11:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Post
    Trening w domu

    Witam Troche tydzien przegapilem z wpiskami a tu kolejny leci wiec uzupelniam 16.03 - 4 dzien treningow ( poczatek drugiego tygodnia ) Wyciskanie sztangi płasko 4x9 51,5 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 11,5 Rozpiętki na płaskiej 4x12 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/11/10 11,5 Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8 ABS 2 poziom 6 [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 20:18:18 Liczba szacunów: 0
  • MASA - proszę o poprawki w moim planie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia w opadzie. Ćwiczenia złożone to te przy których pracuje kilka grup mięśniowych. Np wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangi nad głowe, martwy ciąg, przysiady, itp... Ćwiczenia izolowane to takie, które angazują tylko konkretny miesień (ewentualnie tylko mięśnie z konkretnej grupy) np. uginanie nadgarstków podchwytem, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2005-04-29 21:36:49 Liczba szacunów: 0
  • Lubię. Jakoś tak mi się o nich zapomniało, a nawet mam w domu pomidory przywiezione z działki i pewnie jutro wpadną Z warzyw to ja chyba tylko nie przepadam za pietruszką i jeszcze ziemniakami przerobionymi na racuchy Więcej sobie nie przypominam ------------------------------------------------------------- Dzień nr 19 Miska: 1.pasztet [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-27 22:42:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] A, ale dopiero drugi odkąd posiadam stojaki i mogę brać więcej na plecy, więc wciąż eksperymentuję z ciężarem. Jeszcze będę dokładać, bo na szczęście w nowym planie też są przysiady ** Ostatnio były 02:00,09. Jest to ćwiczenie masakryczne. Jednak uparcie doszłam do dwóch minut, już nawet wcześniej niż planowałam, ale powyżej dwóch minut mocno [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-10 22:18:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] pozbierałam do kupy. Wybór padł na takie kombinacje, bo oprócz ćwiczeń, które wiem, że są trudne i które muszę dopiero poznać, jest tam też to co lubię, czyli ciągi, przysiady, wyciskanie żołnierskie Przy tym mogę robić tylko ćwiczenia ze sztangą/sztangielkami, bo ćwiczę w domu i więcej sprzętu brak. No, teraz niedawno dokupiłam stojaki. [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-16 13:10:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] mnie zgniotło, bo ręce latały, jak u alkoholika. Udało się tylko 6 powtórzeń, ale i tak jestem z nich dumna, bo to jedno z ćwiczeń, w którym bardzo słabo wypadam. Wypady i przysiady pomiędzy 2a,b zrobiłam sobie z zielonymi (ha, nie różowymi! ) sztangielkami po 3kg. 3a,b,c: Coraz pewniej się czuję --------------------------- Ogólnie dzień [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-08 23:58:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciężko 1b: przekroczyłam 30 2a,: nasuwa się jeden komentarz: 2b Ostatnia seria robiona siłą woli i niestety więcej powtórzeń nie poszło. Ręce biegały na wszystkie strony Wypady i przysiady pomiędzy 2a,b zrobiłam, jak ostatnio, z 3kg sztangielkami. 3a,b,c: Byłam na tyle zmęczona, że ledwo dawałam radę. A turlanie --> Trening fajny

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-17 22:23:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] słaby postęp, jedynie w powtórzeniach i to o niewiele więcej tych powtórzeń, ale zawsze to lepsze, niż cofnięcie się w ciężarach czy właśnie powtórzeniach Wypady i przysiady pomiędzy 2a,b zrobiłam, jak ostatnio, z 3kg sztangielkami. Tylko teraz więcej powtórzeń, zgodnie z planem. [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-24 23:04:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] dlatego ze wypychasz miednice w przod - co widac. Wysylalem Twojemu bratu filmiki odnosnie MP!! ucz sie na samym gryfie lub skromnym obciazeniu poki co! Edit: Luknalem na przysiady... - grzbiet puszczony - kolana calkowicie wyjechaly poza linie stopy choc ich nie widze to stwierdzam ze tak bylo bo zlamalo Ci pozycje techniczna strasznie - [...]

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-13 19:30:50 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    [...] Męka #-P ciężaru nawet nie zwiększałam bo nie mam sił. Połączenie dwóch ćwiczeń, które powodują, że nogi same się uginają,trzęsą, człowieka ma ochotę usiąść a tutaj jeszcze przysiady pod czas przerwy \-)Najgorszy moment to połączenie: wyciskania smitha + żabki + 3 min przysiady. Mam wrażenie, że te 3 min trwają wiecznie. Ale za to przy ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-22 19:54:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MaksymS, zdiczeć do reszty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2015-07-14 00:48:50 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Napady głodu minęły :-) Wszystko wraca do normy. Podejrzewam że mogły być spowodowane lekkim rozstrojem żołądka spowodowanym przez jakieś cholerstwo przyciągnięte z przedszkola. Czytałem Twoje rozpiski i nie znajduję porównania. Twoje są jednak zdecydowanie bardziej profi. Muszę u siebie trochę nad tym popracować. Trening Dzisiejszy trening [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 20:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Tia, znajdź złoty środek, gdy trzech się o jedną sztangę bije co wieczór MC Sumo z przed kilku dni 134kg single https://www.youtube.com/watch?v=dGmqn8zI0Us Dzisiejsze przysiady 70kg - któraś z serii Burdel w pokoju to zasługa najstarszego https://www.youtube.com/watch?v=BL9iNhH3aBI Gdyby ktoś miał jakieś sugestie w kwestiach technicznych ... [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-17 21:06:34 Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    [...] - 15x 25kg & 15x 25kg C2. Wznosy tułowia z opadu 27/06/16 - 15x & 15x 01/07/16 - 15x & 15x D. Plank 1raz max 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec przysiady płynniej niż ostatnio, momentami jakoś brzuch mi puszczał bo pilnowałam kolan @@-) wyciskanie sztangielek na drżących łapach %-) możliwe, że prostownie nóg idzie [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-01 23:46:59 Liczba szacunów: 1
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - 2KB24 - 10x8 L/P Sissi Squat - KB24 - 10x20 Squat - CC - 4x40 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Fronty z deską pod piętami, tak by bardziej zaakcentować przód uda, wykroki długie by bardzie zaakcentować tył uda. Wszyskie przerwy 60 sekund. Syzyfki z nogami wąsko, przysiady podobnie, by zaakcentować bardziej obszerny boczny chyba.

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-04 20:40:44 Liczba szacunów: 2
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Coś w tym jest. :-D Jeżeli jednak ktoś posądza mnie o złośliwość, to się myli. Po prostu pracuję przy przysiadach nad idealnie odwrotnym wzorcem: miednica się otwiera i kolana idą lekko na zewnątrz. I pilnuję tego jak dewotka różańca. A tu Szajba wskakuje i pisze, że przysiady z kolanami do środka, to nowa droga w poszukiwaniu muskulatury. :-)

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-15 10:44:04 Liczba szacunów: 0