przysiady na

[...] to sprawdzamy nowe max i możemy rozpocząć cykl od początku, - przerwy pomiędzy seriami trwają 2min., - kolejne ćwiczenia z moimi obecnymi max bez ćwiczenia: 1. nogi (przysiady ze sztangą) - 95kg 2. klatka (wyciskanie na ławce prostej) - 80kg 3. plecy (podciąganie na drążku nachwytem) 4. brzuch (spiętki) 5. barki (wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Serie: 3 Powtórzenia: 6-8/ręka przyciaganie wąskiego uchwytu, wyciag dolny NOGI: Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 12-15 leg curl Cwiczenie 2: Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 przysiady ze sztangą Cwiczenie 3: Serie: 3 Powtórzenia: 8-10 uginanie nóg, siedząc, maszyna Zmieniony przez - Rafi88 w dniu 2008-11-29 13:48:43 Zmieniony przez - Rafi88 w [...]

[...] grzbietu Środa - pompki, triceps, czworoboczny Czwartek - przerwa Piątek, sobota, niedziela analogicznie do pon, wt i śr. Planuję dołożyć do tego aeoroby mianowicie przysiady, bieganie, skakanka i jazda na rowerze. Szczególnie zależy mi na przysiadach. W celu ochrony mięśni zamierzam zakupić BCAA. Czy macie jakieś porady, jak mój plan [...]

Trening na 3 dni w tygodniu. Trening 1 Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce - może to być jazda na rowerze treningowym - czas na pierwsze ćwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Załóżmy, że podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrób jedną serię na rozgrzewkę ze 100-kilogramową sztangą(5 powtórzeń), odpocznij kilka minut, a potem załóż na gryf [...]

Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec (głowny) i zwiekszenie sily i sprawnosci, drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa [...]

Chcialem sie poradzic ktory split na mase wybrac: przykladowy georga: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

[...] 3-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem: 4s:10-8-8-6 Sobota:Nogi łydki Nogi: 1-Przysiady ze sztanga na ramionach:4s 10-8-8-6 2-Przysiady ze sztangielkami:4s 10-8-8-6 3-przysiady wykroczne :4s 10-8-8-6 łydki: 1-wspiecia ze sztangielka:5s 10-8-8-6-4 2-wspiecia ze sztanga:5s 10-8-8-6-4 dodam ze cwicze w domu nie posiadam maszyn tylko wolne [...]

Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]

Witam nazywam sie Hubert. Na siłowni cwicze około rok. Pierwsze 6 miesiecy to bylo bezsensowne machanie bez planu , imprezowanie i niesystematyczne cwiczenie . Teraz troche sie poprawiło staram sie jest 5-6 razy dziennie trzymac systematycznosc i wystrzegac sie od alkoholu i uzywek. Chcialem wam pokazac przemiane w rok bez diety . Powolutku to [...]

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

[...] piwnicową -Mamy atlas (ławka,skos ,wyciąg i na nogi ), dużo hantli i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na nogi odpadają.Na początku jak zaczełem ćwiczyć na nogi robiłem przysiady i martwy 1-2 razy w tygodniu.Przez pierwszy rok efekty były bardzo dobre , ok.5cm w udzie.Po roku dodałem sobie wypady oraz prostowanie nóg, jednak w tym czasie [...]

[...] o udo: 3 x 10 - siódemki: 3x Brzuch: - brzuszki: 4 x 20 - brzuszki ze skrętem: 4 x 15 - skręty stojąc: 1 x 60 Piątek (Nogi + barki + przedramiona + brzuch): Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach: 3 x 12 10 8 - przysiady ze sztangą z przodu: 3 x 12 10 8 - martwy ciąg na prostych nogach: 3 x 12 10 8 Łydki: - wspięcia na palce [...]

[...] podchwytem w siadzie CZW:wolne PT: Naramienne 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.arnoldki Nogi: 1.Przysiady wykroczne 2.Hack-przysiady 3.Odwrotne wspięcia w staniu 4.Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 1.Podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Skłony w leżeniu płasko ze [...]

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie [...]

Witam co sądzicie o takim treningu na mase: Poniedziałek: Klatka Ławka pozioma szerokim chwytem. Rozgrzewka 15 powtórzeń 45kg Seria 1: 12 powtórzeń 50kg Seria 2: 10 powtórzeń 55kg Seria 3: 8 powtórzeń 60kg Seria 4: 8 powtórzeń 65kg Ławka skośna: Seria 1: 12 powtórzeń 50kg Seria 2: 12 powtórzeń 50kg Seria 3: 10 powtórzeń 55kg Ławka pozioma, [...]

Mam pytanko odnosnie przysiadów, a mianowicie od 8 miesięcy robiłem przysiady tylko i wyłącznie ze sztangą na barkach, i pewnego dnia wpadłem na pomysł żeby robić w jednym tygodniu na barkach a w drugim zwyczajne przysiady i co sie okazało musiałem robić z ciężarem o 20kg mniejszym (80-100Kg)... To mnie strasznie rozłościło i zaczełem dokładnie [...]

Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam !! Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku Wzrost 160 Waga 50 Wiek 15,5 Typ budowy ektomorfik Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion [...]

Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]

[...] , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x z 8 przysiadów na jednej [...]