przysiady na

Cześć, Po kilku latach ćwiczeń splitem (trening 3 razy w tygodniu) postanowiłem urozmaicić nieco prowadzony trening i zdecydowałem się na szeroko opisywany trening HST. Priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej - chce do marca zbudować solidne podstawy do późniejszej wycinki. Cykl treningowy pozostaje bez zmian - czas pozwala wyłącznie na [...]

[...] przedramienia na modlitewniku hantlą 3x 12-10-8 PIATEK (nogi, barki, przedramie) - jezeli mi czas pozwala to barki + przedramie robie w piatek a same nogi w sobote. przysiady ze sztangą na barkach 4x 5 wykroki 4x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x 15 martwy ciag na prostych nogach 4x 5 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x [...]

[...] sekunda więcej trzymania 3x20 uginanie ramion hantlami 10kg Nie jestem jakoś bardzo zmęczony po tym ale to chyba przez mały ciężar jakim dysponuję, najbardziej kopa fają mi przysiady. W dni wolne robię rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające kręgosłup Byłbym zadowolony jak dałoby się w planie na masę uwzględnić podciąganie i pompki, te ćwiczenia [...]

22 lata 190 cm wzrostu 78 kg tłuszcz - mało (ok. 8 %) typ sylwetki - ektomorfik gr. krwi - 0 rh+ Staż treningowy niby 3 lata, ale trudno powiedzieć, że w tym czasie trenowałem. Raczej czasami sobie poćwiczyłem, dużo biegałem i pływałem. Trening, który teraz robię ma na celu przygotowanie siłowe do triatlonu olimpijskiego (1,5 km pływanie + 40 km [...]

Witam chcialbym zeby ktos ocenił moj plan treningowy i jezeli cos jest nie tak to skorygowal go.CEL (MASA) 1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 *.Pompki w podporze [...]

Witam, Mam 15 lat, dotychczas od 3 miesięcy ćwicze a6w. Efekty są widoczne ale dolna partia brzucha jest jeszcze do wyrobienia. Dziś trochę poczytałem i ułożyłem sobie trening w domowych warunkach. Napisze go i proszę o korekte. Dodam jeszcze, że ten trening ma być stosowany codziennie. 1. Drązek ok.10 podciągnięć. 2. ABSII poziom I - [...]

Witam. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i waze 84 kg. cwicze 8 miesiecy, lecz od ostatnich 2 przestalem odnotowywac efekty. prosze o pomoc, co powinienem zmienic w treningu. od 8 miesiecy cwicze tym samym planem. Pn. Klatka + Biceps + ( 2 miesiace temu dozucilem przedramie) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x, 10x, 8x, maks 2. [...]

Prosze o sprawdzenie i ocene planu. Będzie to split 3xtyg Wtorek Klatka : Wyciskanie płasko 10/8/6/6/1 Wyciskanie na skośnej 10/8/8/6 rozpietki 10/10/10/10 przenoszenie sztangielki 15/10/5/5 Plecy: Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka 8/8/8/8 [...]

Witam powracam do ćwiczeń po 8miesięcznej przerwie , jestem ektomofikiem i proszę o poprawę mojego planu. Poniedziałek/Środa/Czwartek: -przysiady ze sztangą -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi za kark -zginanie ramion sztangą stojąc -prostowanie przedramion nachwytem siedząc Dodam że chce przybrać na masie , mam [...]

[...] drazka do karku 4x12powtórzeń od 45 w góre na maszynie siadanie i ciagniecie drazka do klatki 4x12 powtórzeń od 35kg siedzenie i dociaganie do klatki nogi wyprostowane i plecy proste 4x70kg 12 razy. NOGI: 60kg w górę 4x 10 razy na suwnicy wykroki 15kg 4x10razy przysiady 30-40 kg 4x10 razy. siedzenie i wyciaganie nóg do przodu 30-40kg 4x10

Co uważacie o tym planie treningowym? Wzorowany na FBW... NIEDZIELA: Wykroki 3x Martwy Ciąg 3x Biceps chwyt młotkowy 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII WTOREK: Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x Triceps - hantle nad głową 3x Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x Brzuch ABSII CZWARTEK: Przysiady 3x Barki - hantle zza [...]

Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

A wiec to bedzie moja pierwsza redukcja i prosze o poprawki, rady i uwagi ;] I DZIEN (pONIEDZIALEK) - KLATKA+GRZBIETU+NARAMIENNE KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,10,10,12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 -KRZYŻOWANIE [...]

[...] również o pomoc w planie treningowym: -Zaczynam od 15 minut biegu na bieżni. -Następnie wyciskam gryf nad sobą; 10x5 -Wyciskam gryf za szyją do góry; 10x5 -Wykonuję przysiady z gryfem na barkach; 10x5 -Pompki szwedzkie 10x5 -Później robię powyższe 3 ćwiczenia z gryfem powyżej; do zmęczeniax5 a)Chciałbym dodać też brzuszki do planu [...]

[...] partii zaraz po sobie. Niestety przy sprzęcie domowym jest to bardzo niewygodne ponieważ jest ograniczenie sprzętowe. Nie posiada się paru gryfów aby móc płynnie przejść z przysiady->wiosło->klatka. Trochę innym treningiem jest 5x5 gdzie dopiero po zakończeniu partii przechodzimy do następnej. Minusem dla mnie jest ilość powtórzeń w liczbie 5. [...]

[...] w przód ze sztangielkami MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej NOGI - przysiady BRZUCH - skłony w leżeniu płasko BICEPS - uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem TRIPEPS - wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu Trening [...]

Więc tak... mam zamiar robić masę i rzeźbę...mój staż na siłce to ok.rok... pragnę nabrać masy w bicepsach, tricepsach, przedramionach, barkach, klacie, łydek...a rzeźbe chce na brzuch i zastanawiam się nad udami...MOJE WYMIARY ! klata 92 biceps 30 pas 79 udo 51 łyda 34,5 przedramie 25 teraz tak jestem ektomorfikiem ale bez diety i tak bardzo [...]

[...] w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA, NIEDZIELA - przerwa

[...] byście pozmieniac lub skrócić go tak żeby był mniej intensywny ? Szykuje się pod zawody w trójboju a z tego co na razie widzę to się nie przygotuje. Wygląda to tak że idę na terening zrobię przysiady w dzień siłowy progres będzie a potem w martwym to ledwo podnoszę 160 kg na 4 powtórzenia a nogi mi drążą niesamowicie. Z góry dzięki za odpowiedź.

KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 4x10 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 4x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Wąskim Chwytem - 4x12 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz W [...]