przysiady na

[...] (kaptur) 4s 12-12-12-12 - unoszenie boczne w pochyleniu 4s 12-12-12-12 - unoszenie boczne 4s 12-12-12-12 - wyciskanie z rotacja (Arnoldki) 4s 12-12-12-12 - przysiady z hantlami 4s 15-15-15-15 - wykroki z hantlami 4s 15-15-15-15 - wspięcia na palce 4s 20-20-20-20 IV Dzień - ściąganie drążka podchwytem do klatki [...]

ema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

Siema pisze ten temat, poniewaz mam maly dylemat. A konkretnie mam zamiar zaczac HST. Teraz trenowalem FBW planem: A 1.Przysiady 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wyciskanie plasko 3s 4.Wyciskanie zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s [...]

Uwaga . przedstawie wam moj plan a wy powiecie czy dobry oki?;) Zestaw a Przysiady tylne5x6/8p Wioslowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi lezac5x6/8p Wyciskanie wasko z flarowaniem lokci na bok 5x10/12p Zestaw b Przysiady prednie5x8/10p Martwy ciag 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangielek siedzac California press5x12p I trenuje [...]

Witam. Proszę o ocenę programu. 3 sesje treningowe w tygodniu. Plan A 1. Przysiady I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 2. Rozpiętki na ławce poziomej I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 3. Klasyczny MC I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 4. Wyciskanie hantli siedząc I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 5. Uginanie ramion ze sztangą I. 12 pow. [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -podciaganie na drazku 3xMAX -wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 Dobrze to wyglada czy moze cos dodac? Zmienic kolejnosc. Za kazda pomoc wielki dzieki. [...]

[...] hantli w bok stojąc 3s 10-12 - wznosy hantli przed siebie (na przód barków) 2s - unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia - 4s 10-12 Piątek Nogi 3 serie rozgrzewkowe - przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4s 10-14 - wyprosty na maszynie siedząc 4s 10-12 - wypychanie na suwnicy 3s max na dwugłowe uda - uginanie nóg leżąc na maszynie 5s [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę od 2 lat z małymi przerwami. Od samego początku ćwiczę splitem, najpierw trzy razy w tygodniu, a teraz cztery razy. Chciałbym teraz spróbować FBW. Czy to dobry pomysł oraz czy lepiej będzie na początek ćwiczyć trzy czy cztery razy w tygodniu? Wybrałem sobie taką rozpiskę: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie [...]

[...] unoszenie ramion bokiem (z użyciem ekspandera) odwrócone pompki wyciskanie francuskie stojąc, szrugsy WT: podciąganie, wspięcia na palce uginanie ramion (z użyciem ekspandera) PT: przysiady, przysiady wykroczne, nożyce, wysoki step, prostowanie nóg, uginanie nóg, wskakiwanie na podwyższenie, połowiczny martwy ciąg, wiosłowanie, przenoszenie

[...] stojac 4x 12,10,8,8 - lamana na modlitewniku 4x 12,10,8,8 - sztangielki stojac ze stretem do wewnatrz... 4x10 podciaganie linek wyciagu stojac 4x8 SRODA FREE CZW nogi: -przysiady 4x 10,8,6,4 - prostowanie 4glowego na maszynie siedzac - wspiecia lydek 4x10 - uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 4x10 plecy: -sciaganie drazka wyciagu za [...]

Witajcie. Plan do oceny. Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 [...]

Poniedziałek: Plecy: MC 4s Wiosłowanie Hantlem 4s Przenosy 3s Szrugsy 4s Biceps: Uginanie ramion sztanga 3s Hantle Supinacja 3s Młotki 3s Przedramie Zwijanie nachwytem 2s Zwijanie podchwytem 2s Środa: Klatka: Wyciskanie płaskie 4s Wysiskanie skos górny hantle 4s(co tydzien zmiana na dół sztanga) Rozpiętki 3s Przenosy 2s Triceps: Wyciskanie wąskie [...]

[...] a inni że nie hamują. Przeczytałem taki artykuł gdzie pisało że ćwiczenia w młodym wieku są korzystne i nie hamują wzrostu...hamuje go tylko kiedy wykonujesz martwy ciąg, przysiady z dużym obciążeniem oraz ćwiczenia na barki (czy to prawda?) Ja posiadam hantel 3kg. więc to jest oczywiście małe obciążenie, więc czy nawet po takim mogło by [...]

[...] stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 8, 8, 8 - unoszenie hantli bokiem w górę, w opadzie tułowia - 8, 8, 8 Kaptury: - sztrugsy - 15, 15, 15, 15 Brzuch PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą - 10, 10, 10, 8 - wykroki ze sztangielkami - 10, 8, 8, 6 - martwy ciąg na prostych nogach - 10, 8, 8, 8 - prostowanie nóg na ławeczce siedząc - 15, 15, [...]

[...] 12-0-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - podciaganie sztangielki w opadzie 2s Nogi: - przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12-0-10-8 [...]

Witam wszystkich. Wiek 21 lat, wzrost 183cm, waga 85 kg. Staż treningowy 14 miesiżcy z 3 miesięczną przerwą. Ostatni paln treningowy mój to był Split domowy. A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

Witam Co sądzicie o moim treningu FBW? Coś dodać/odjąć/zamienić? A Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 2s Brzuch: Skłony [...]

[...] wstawię poniżej jest akceptowalny. (chce zmienić plan przynajmniej testowo) WSZĘDZIE 1 SERIA ROZGRZEWKOWA i 3 WŁAŚCIWE !!! *PONIEDZIAŁEK - PUSH (środek i dół klaty) -przysiady -wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangi skos w dół -wyciskanie hantli na barki -wyciskanie wąsko (tric)/prostowanie łokcia z hantlą w opadzie -wspięcia [...]

[...] z hantlem podchwytem - modlitewnik 3, 10,8,6 uginanie ramion z hantlami z supinacją 3, 10,8,8 uginanie ramion z hantlami - młotki 3, 8,8,8 wtorek: uda+lydki+przedremie przysiady ze sztangę na karku na suwnicy 4, 12,12,10,10 wypychanie platformy na suwnicy 4, 12,12,10,10 wykroki z hantlami 3, 12,10,10 zginanie nóg leżąc 3, 10,10,10 [...]