przysiady na

[...] drążku Dzień 3 Bary: -wyciskanie sztangi na siedząco 15<12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: -przysiady ze sztangą 15<12<10<8<6 -przysiady na wykroku 4s x 10p -wspięcia na palce 4s x max Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie [...]

Opisz hardcorowe przysiady na pilce, teraz nie moge ich znalezc ale gdzies sa na youtubie

Poniedziałek: Klatka + Barki Wyciskanie na Poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Push Press 10,8,6,4, Arnoldki 8,6,4, Unoszenie ramion na boki 10,8,6, Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10,8,6, Wtorek: Plecy+Przedramie+Łydki Mc wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz/Drążek 8,6,6,4, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki 10,8,6, Uginanie [...]

Ok wiec: Nogi przysiady z wolna sztanga 4x8-10 60kg(oczywiscie wszystko zależnie od dnia,następny tydzien ze sztanga z przodu), wyciskanie nog ale wyciskanie siedzenia(taka jest maszyna) 4x150kg, zamiennie wyciskanie pojedyncza noga 4x10 45kg, przysiady na smith'cie z wykrokiem 4x80-100kg, wyprosty nog 4x6-8 100kg. Klatka wyciskanie sztangi na [...]

Zaległa rozpiska :-) trening był w niedzielę, lightowo nogi, ponieważ w piątek skatowałam dół tak, że pośladki czułam do wczoraj.. Wczoraj miało być cardio, ale przyszły "te dni", generalnie umierałam i dalej umieram z bólu, więc odpuściłam. Dziś wypada góra, trening siłowy.. Muszę go zrobić mimo bólu pleców, które towarzyszą mi podczas @, no ale [...]

[...] z przysiadu jest ok (chyba dupsko dźwiga) potem lecimy lewą zdrową nogą i kończymy prawym prostownikiem, który usiłuje zamarkować słabiznę prawego uda Zalecenie : robić przysiady na złączonych nogach, by najpierw wyrównać dysproporcje w prostownikach . Przysiad na złączonych nogach robiłam, bardzo bolą mnie piszczele i palą uda. Mam [...]

[...] hantli bokiem 3x10 3)podciaganie sztangi do brody 3x10wywal 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Kaptury: 1)Szrugsy 4s/12 pow Sobota: Nogi: prostowanie 4x12wywal przysiady ze sztanga na barkach 4x20,16,12.10po co taki zakres powt? wypychanie na suwnicy 3x12wywal przysiady na hack maszynie 3x10 martwy na prostych 3x10wywal uginanie w [...]

No pewnie, że śledzę Nigdy nie robiłem ACT, ale myślę, że możesz przenieść przysiady na początek, choć nie wiem czy wtedy nie musiałbyś zmienić kolejności na: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Bic, Tric

o, od razu lepiej. Co do planu A osobiscie zacząłbym od największych pleców. wywal: -pompki jednorącz dodaj: -do wyciskania na skosie dodaj jedną serię. Trening B wywal: -przysiady na jednej nodze -po jednej serii z wykroków, syzyfków i żurawii -wskoki na skrzynię dodaj: -normalny przysiad z obciążeniem zamiast przysiadu jednonóż. -nie wiem co co [...]

Wczorajszy trening Godzina wydolnościówki, ćwiczenie 40s, potem 20 s przerwy; 6 obwodów - przysiady na stepie z workiem 10 kg - box jumps - wall ball 6kg - lina - pompki (na tej półokrągłej piłce, jakkolwiek się to zwie) - brzuchy skośne - wioslarz - swingi kettlem 8kg Dzisiaj rano oddałam krew do analizy, jutro odbieram wyniki... Strasznie się [...]

Brzuszki mają sens jeśli nie masz dostępu do sprzętu, jak ktoś robi ciągi i przysiady na dużych ciężarach to wszystkie inne ćwiczenia na brzuch może wywalić z planu. Brak oddechu w jakimkolwiek ćwiczeniu to oczywiście duży błąd. "Tu niestety nie chodzi tylko o trening :-/" Temat raczej nie na forum....

Witam panowie!Jeszcze raz dzięki Rafale za wskazówki dane mi co do treningu nóg na rzezbe i plan który wklejam poniżej.Mam jeszcze co do niego pytanie... Nogi: 1. Seria łączona: 3x 15+12 - Przysiady na Hack maszynie - Wyciskanie na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 4x 15-12-10-8 3. Seria łączona: 3x 10+10 - Prostowanie - Wyciskanie na suwnicy [...]

Grabeus dobrze nawija. Sam mam 14 lat i dotychczas siadów nie robiłem, a MC tylko na maszynie... W tym tygodniu zaczynam robić MC i przysiady, na razie skupiam się na technice niż na ciężarze . Obwód ręki Ci trochę zmaleje za kilka dni, a wyniki masz ładne ...

[...] 4x12 - ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12 - uginanie przedramion z sztanga stojąc 4x15 - wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x15 - Wznosy boczne z hantlami 4x max - przysiady na smith 4x15-12 Bardzo duzo chodzenia i zwiedzania :) Od dzisiaj zaczynam okres budowania, dieta: 1. 30g B , 100g WW, 10 T 2,3, 30g B, 100g WW, 10 T 4. 30g B, 120g [...]

[...] poziom kupic. Przydalo by sie jeszcze cos na zwiekszenie doby do 36 h Pozdrawiam Olimpio dla Cibie zrobimy wyjatek. Przeciez Michal by tego nie przezyl jakby Cie zabraklo po tym co opowiada w firmie A pozatym musisz zobaczyc jak robi przysiady na srodku parkietu z wymuszonym usmiechem Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-12-29 10:41:20

wtorek Nogi Przysiady na jednej nodze 20/16/12 Wykroki z obciążeniem 10 kg 13/12/11 Wspięcia na palce jednonóż 10 kg 15/15/15 Posiłek I 3 kromki grahama z szynką wieprzową i serem żółtym, 2 parówki II miska kapuśniaka + trochę ziemniaków III 3 kromki ciemnego z ziarnami z wiejskim serkiem i 1 parówka trening IV 3 kromki ciemnego z ziarnami [...]

Krótki raport. Piątek - jak pisałem. Sobota JS 15 Jakiś koleś robił przysiady na krążkach i akurat mu były potrzebne 1,25 kg (jedyna para na całej siłowni). No to WL poszło ciężarem z nadchodzącego tygodnia WL 15 x 1 x 95 MC 15 x 1 x 137,5 I już po tym piątku tak fajnie nie szło. Czułem w kościach ten nagły przypływ energii. Ale i tak robiłem w [...]

No to pięknie bo przy plecach zmęczysz dużo innych mięśni. 1. wyciskanie sztangi siedzac od klaty 2. podciaganie na drazku w szerokim 3. wyciskanie 4. wioslowanie 5. przysiady na jednej nodze Przysiady możesz robić ze sztangą, chociaż polecam na jednej nodze gdyż pewnie jesteś chudy i masz słabe mięśnie krótkie kregosłupa i prostowniki pewnie też. [...]

1. Przysiady ze sztangą z przodu trzymana na barkach 4x12,10,10,8 2. Seria łączona -Wyciskanie na suwnicy 4x 12,12,10,10 -Przysiady na Hack maszynie 4x 15,12,12,10 3. Prostowanie na maszynie 4x12 4.Uginanie na maszynie na dwuglowe 4x10,10,8,8

[...] tyłem //wywal - albo pompki tylem, albo francuskie... 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 10 Unoszenie przedramion 3s8p 11. ABS II przysiady robisz tak: przysiady na 1 nodze potem na drugiej i nastepnie wykroki i przerwa tak - co drugi trening robisz pompki na krzeslach zamiast wyciskaia na laweczce