SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    Witaj czesc i czolem . Chcialbym przedstawic wam plan i dowiedziec sie czy jest ok . Dodajac zaczynam cwiczyc street workout powoli . (od 1 dnia wakacji ) : Poniedzialek , sroda , czwartek . : Podciaganie waskim nachwytem i szerokim Podciaganie waskim podchwytem Dipsy na poreczach Wnosy nog Daimond push up Wspiecia na palcach Pompki nornalne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2014-07-17 15:21:36 Liczba szacunów: 3
  • Moje FBW 5-10-15

    Temat
    Trening dla początkujących

    I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2008-05-13 19:30:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę i mase ocena

    Temat
    Trening w domu

    lat; 20 staż; 12mies cel; siła,masa suple; universal creatine mono( nie brałem prędzej żadnych supli) dieta; tak PONIEDZIAŁEK ; KLATKA PIERSIOWA: rozgrzewka pompki 4x max max max max 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10 – 10 BICEPS: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2012-07-22 16:33:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po przejrzeniu wielu planów, przeczytaniu wielu artykułów, stworzyłem plan dla siebie. Cel to jakościowo dobra masa. Zaczynam przygodę z siłownią więc pierwsze tygodnie potraktuje na spokojnie aby nauczyć sie chociaż troche techniki i ogarnąć klimat siłowni. Plan dietetyczny już jest, więc czas na drugą strone medalu . Wymodziłem FBW 3 x w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2015-08-26 21:01:42 Liczba szacunów: 0
  • ciężkie fbw -masa -do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi z przed i z za głowy po 2serie krążenie barków ze sztangą 2-3 plecy podciąganie sztangi w opadzie 2s podciąganie hantli jednorącz 2s martwy ciąg 3s nogi przysiady ze sztangą 3s wyprosty nóg na maszynie 3s wspięcia na palce 3s ilość powtórzen pon-15 śro-10 piątek-5 nie wiem co z mięśniami brzucha w te same dni czy w inn [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2009-07-03 19:21:30 Liczba szacunów: 0
  • wyrzezbienie ciala po zwalczeniu z otyloscia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] adamek lub andrzej golota?byc silnym?=) czy musze do konca sie odchudzac czyli do 80 kg?=/ mam wzrost 183 i robie codziennie przed spaniem 30x2 pompki :P 40x2 brzuszki przysiady i pajacyki. pije duzo wody,mam rozliczona diete by utrzymywac wlasnie i chodze na plywanie 2x w tygodniu wiec chce w nowym roku pocwiczyc itd =) z gory dzieki za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2009-12-19 20:57:58 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z treningiem dla 15-latka

    Temat
    Trening w domu

    Wzrost: 166 cm Waga: 57 kg wiek: 15 lat Postanowiłem trochę potrenować żeby mieć lepszą sylwetkę Aktywność Fizyczna: 4 razy WF i czasami z raz albo dwa na tydzien gram w piłkę z kumplami. Nigdy nie trenowałem. Diety raczej nie mogę mieć. Narazie ustaliłem mniej więcej taki trening: Pompki klasyczne - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki nogi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-09-27 15:37:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x ABC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, znalazłem ten plan na forum i lekko go zmieniłem ponieważ chce wykonywać rwanie i podrzut. Możecie zerknąć czy to będzie miało sens, czy ewentualnie te ćwiczenia zrobić w inny dzień bądź w innych ćwiczeniach zmienić ilość powtórzeń albo całkiem je zmienić ze względu na wielostawowość w tych ćwiczeniach. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Podrzut 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2021-08-31 20:49:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to mój drugi plan po rocznej przerwie na siłowni, mój wcześniejszy staż trwał 3 miesiące. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Ściąganie drążka do karku 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2012-03-04 12:03:32 Liczba szacunów: 5
  • FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 15 lat staż ok 6 msc CEL: MASA Treningi: Śr, Pt, Sob, (PON lub ND) Trening: A Przysiady Łydki Wyciskanie na ławce poziomej Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion z gryfem łamanym Prostowanie przedramion z gryfem łamanym Wznosy sztangi do klatki (barki) Wszystko po 4s 8-12 powt B: Prostowanie, Uginanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-11-18 15:37:25 Liczba szacunów: 0
  • Odzywy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema Oto moja dieta; Sniadanie: Płatki owsiane Rodzynki(10g) oliwa z oliwek 2.Sniadanie chleb ciemny szynka z indyka twarog chudy(30g) orzechy wloskie(15g) Posilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka warzywa Posilek potreningowy ryz twarog rodzynki Kolacja chleb ciemny szynka z indyka twarog orzechy wloskie Cwiczenia: Poniedzialek Klata+biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2007-04-25 17:00:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena rozpiski :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK (KLATA, BICEPS, TRICEPS) Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serii po 12-16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii po 12-16 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2016-04-02 09:27:38 Liczba szacunów: 0
  • Push pull do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BARKI TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 8-10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3X 8 - wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 - wyciskanie francuskie 3x 8-10 - przysiady ze sztangą 4x 8-10 - wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max - wiosłowanie sztangą 4x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2017-02-20 14:46:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zamieszczam ten plan tutaj z nadzieja, ze znajdzie sie ktos kto powie mi co poprawic, co dodac, co odjac itd. Z gory dziekuje. Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2008-09-04 17:32:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawy ; ]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprawic cos? prosze o ocene.. Poniedziałek: Klatka piesiowa + biceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej 6/8/10/12 Rozpiętki 6/8/10/12 Biceps: Uginanie rąk siedząc 6/8/10 Uginanie rak w oparciu o nogę 6/8/10 Uginanie rak (gryf prosty) 6/8/10 Uginanie rak prosty gryf od 90o do końca 15/15/15 Uginanie rak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-05-18 22:13:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8 triceps wyciskanie francuskie 3x8 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 łydki wznosy na łydkach z hantlami 3x8 przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 3x8 C. nogi przysiady ze sztangą 4x8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 klata rozpiętki 4x8 barki wznosu ramion przed siebie 3x8 triceps prostowanie ramienia w siadzie hantlą 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2012-09-26 21:26:05 Liczba szacunów: 0
  • Przysiady ze sztangą na barkach

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    siema, robi ktoś z Was takie przysiady? jak wygląda u Was relacja między ciężarem, który jesteście w stanie "wstać" trzymając sztangę na plecach a tym, który trzymacie na barkach? czy Was też mniej boli kręgosłup od siadów "z przodu"? i czy bardziej czujecie mięśnie nóg? jak nie pasi to wy***ać temat w ****u

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2007-11-08 16:09:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Elo Mam 14 lat 180cm wzrostu i jestem szczupły . Postanowiłem ułożyc sobie plan treningowy ;] A więc : - Podciąganie sie na drążku 2 serie po 5 razy. - Przysiady 2 serie do zmęczenia - Pompki klasyczne 2 serie z zmianą rostawień rąk do zmęczenia - Pompki przy ścianie 1 seria do zmęczenia - Pompki głowa wduł 1 seria do zmęczenia - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2008-12-20 12:46:37 Liczba szacunów: 0
  • low Carbo, fbw cel rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel treningowy : wyrazistosc miesni, redukcja Staż treningowy na słowni : 4 lata (byla roczna przerwa,8 miesiecy temu powrot) Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carbo -500 kcal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-03-05 12:36:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 2018 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławka, hantle, gryf prosty lamany, modlitewnik Dieta : 3300kcal 180B 100T 421WW Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Wit D C [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 243 Data: 2020-07-16 15:08:19 Liczba szacunów: 0