przysiady na

Z ciągu nie mam zamiaru rezygnować. Uwielbiam go tak jak i przysiady :) No to tak jak ja przyjacielu Drążek i ciągi na jedym treningu nie spowodują Twojej słabości raczej Cię wzmocnią

Juź po treningu, zrobiłem z push pressem. Podobało mi się! Może dlatego, że podnosiłem bez problemu to, czego wcześniej nie dawałem rady :P A przechodząc do sedna: 3 serie rozgrzewkowe. 3 właściwe. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 39kg x5 4. 53kg x5 5. 53kg x5 6. 53kg x5 Ładnie poszło :D B) Wyciskanie sztangi płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. [...]

Drugi trening za mną:) Byle do przodu! - W nawiasie zaznaczony progres. A) Przysiady 1. 15kg x10 2. 29kg x5 3. 41kg x5 4. 55kg x5 5. 55kg x5 5. 55kg x5 - W serii docelowej +2kg, w porównaniu z ost. treningiem. Jestem zadowolony, bo nie było bardzo ciężko :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 [...]

Też wczoraj robiłem 2 tabaty pod rząd - przysiady i burpess, wiem ze siły nie ma ale ta pomka to chociaz polowicznie ma być, by mięsnień sie ruszył. To tak na przysżłosc

za bardzo się spieszysz radze ci zrób tak: 1 tydzień przerwy 2 zaczynasz od nowa 40 kg przysiady 30 kg ławka płaska 35 wiosłowanie 20 pp dokładasz po 2 kg CO TYDZIEŃ powoli się rozkręcasz i jak dojdziesz do obecnych maksów to nawet ich nie poczujesz. Kiedy poznasz po sobie wypalenie (stan taki jak teraz małe postępy mimo że bardzo chcesz to [...]

Zrobiłem trening według zaleceń ;) A) Przysiady 1. Gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 67kg x5 (+2kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 - Dowaliłem niby te 2kg. Strasznie ciężko szkło. Mam obawy, czy wraz ze zwiększaniem obciążenia nie szwankuje mi czasem technika. (Pochylanie się bardziej do przodu itd) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. [...]

Naładowałem poduszek, kołder i innych koców żeby zamortyzować uderzenie sztangi przy przysiadach :D Na szczęście, nie musiałem korzystać z w/w ;) A) Przysiady 1. 13kg x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 69kg x5 (+0kg) 5. 69kg x5 6. 69kg x5 - Tyle co ostatnio, ale ewidentnie schodziłem głębiej :) Następnym razem przekraczamy 70! B) Push press 1. gryf x10 [...]

W wyciskaniu dalej w miejscu. A) Przysiady 5/5/5 x72kg Poszło;) B) Wyciskanie leżąc 4/3/4 x47kg Znowu się nie udało. Stoje w tym samym miejscu co stałem. Mam wrażenie, że lewa ręka idzie mi swobodnie do góry, a prawa nie umie wycisnąć. A co ciekawe, jestem praworęczny. Obawiam się, że coś sobie naciągnąłem w prawym ramieniu i przez to nie [...]

Przysiady do przodu i to cieszy, Na drążku ja też w "podbramkowych" sytuacjach ciągne aby ciągnąc i czasem to żalośnie wygląda.

A) Przysiady 5/5/5 x74kg Poszło, chociaż w trzeciej serii było bardzo podbramkowo B) Push Press 5/4/4 x41kg Stanąłem w miejscu w tym ćwiczeniu. Od następnego treningu zamieniam to ćwiczenie na zwykłe wyciskanie żołnierskie. C) Martwy Ciąg sumo 1. 49kg (+2kg) 2. 51kg (+0) 3. 59kg (+2kg) 4. 69kg (+2kg) 5. 77kg (+2kg) Powoli dodaje i [...]

A) Przysiady 5/5/5 x74kg (+0kg) Jest B) Wyciskanie płasko 4/4/4 x47kg Nie ma C) Podciąganie podchwytem 1. 7 (+1) 2. 4 3. 4 Fatalne samopoczucie na treningu. Wracam do węgli. Proszę o nie komentowanie ostatniego zdania Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-11 17:53:02 Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-12-11 17:53:13

Nie śmiejcie się Krótka decyzja. I robię 15-10-5. Trening zacząłem dośc spokojnie. W jednym ćwiczeniu nierozsądnie dobrałem ciężar, ale trudno żebym dawał jeszcze mniejszy "15" A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC: 19kg Poszło spokojnie. 2 PRZYSIADY: 23kg Bez problemu także. 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA: 33kg Zrobiłem ze 40 powtórzeń, [...]

Trening A "5" 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEŻĄC: 37KG 2. PRZYSIADY: 45KG 3. WSPIĘCIA NA PALCE: 55KG MAX 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM STOJĄC: 8KG 5. UGINANIE MŁOTKOWE ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM: 16KG 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ STOJĄC: 24KG 7. DZIEŃ DOBRY: 29KG 1. Bez problemu 2. luzik, bardzo dokładnie i [...]

Trening "15" A 1. POŁOWICZNE WYCISKANIE LEŻĄC: 25KG (+6kg) 2. PRZYSIADY: 33KG (+10kg) 3. WSPIĘCIA: 43Kg, 42 WSPIĘCIA 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 6KG (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 12KG (+4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ: 18KG (+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY:: 23KG (+6kg) 1. Robiełem krótkie przerwy między seriami i skończyłem [...]

Makrocykl: II Trening "5" A 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 37kg (+4kg) 2. PRZYSIADY: 53kg (+8kg) 3. WSPIĘCIA: 63kg max 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 10kg (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 22kg (+6kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 28kg(+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 33kg (+5kg) 1. Leciutko i bardzo sprawnie 2. Zapas 3. tutaj z 30 [...]

Makrocykl: VI Trening "15" A Trening nr: 31 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 35kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 50kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 60 MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 9kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 17kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 26kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 33kg (+2kg) Zacząłem ostatni planowy makrocykl. W [...]

Makrocykl: VII Trening "5" A Trening nr: 41 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 43kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 63kg(+4kg) 3. WSPIĘCIA: 73kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 16kg (+3kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:27kg (+3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 35kg/b](+5kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (+3kg) Nie dodawałem już tyle ciężaru co [...]

Bo jestem totalnie zagubiony. Nie mogę uwierzyć, że jestem tak wypłukany z wody, że klatka zrobiła się płaska. Wygląda jakbym nigdy nie ćwiczył, szok Wstawiam rozpiskę z tego treningu dzisiejszego bo i humor się ciut lepszy zrobił Wszystko w seriach: 4x15 Nogi 1 Przysiady: 35kg (+6kg) 2 Rumuński MC: 35kg (+6kg) 3 Wykroki ze sztangą: 17kg [...]

Makrocykl: VI Trening "10" A Trening nr: 35 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 39kg (-6kg) 2. PRZYSIADY: 55kg (-10kg) 3. WSPIĘCIA: 65kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 12kg (-4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 22kg (-5kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 28kg(-7kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 39kg (-5kg) W najbliższym czasie raczej nie [...]

Makrocykl: 2 Trening "5" A Trening nr: 3 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 49kg (-6kg) 2. PRZYSIADY: 74(-6kg) 3. WSPIĘCIA: 84kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 18kg (-4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:28kg (-4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 36kg(-4kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 45kg (-5kg) Trening wykonany, zaczynamy ładować Na [...]