SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Plan. Proszę o ocene/poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń, Nogi: 1.wspięcia na palce stojąc-5serii (12-15 powtórzeń) 2.przysiady ze sztangą na barkach-3serii(12,10,8, powtórzeń) 3.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie (6-8 powtórzeń) 4.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie ( 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2010-07-10 17:11:17 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzcie mój trening!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2003-09-13 11:08:15 Liczba szacunów: 0
  • Z góry zaznaczam, trening bardzo ciężki, ale nie zawacham się go użyć Na każdej sesji treningowej ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe. Nogi(superseria), klatka/plecy(superseria), barki(seria łączona), biceps/triceps(superseria). Cwiczymy trzy dni w tygodniu np. Poniedziałek wolne Wtorek trening Środa wolne Czwartek trening Piatek wolne Sobota [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7110 Data: 2006-04-10 16:22:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 3x10 (4. wznosy ramion przodem? 2x15) - dać czy nie? nie za dużo na barki?? Kaptury: 1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc/szrugsy (zamiennie) - 4x12 Nogi: 1. przysiady (zwykłe/ze sztangielkami/hackprzysiady) - 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 najlepiej jako superserie.. 3. wspięcia - 3 serie po 12-20 (najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2006-09-12 16:02:28 Liczba szacunów: 0
  • moze byc???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wymysliłem cos zamiast areobów, robić przysiady przez 30min np, natualnie nie non stop(chyba ze ktos da rade), do maksa troche odpocząc,np 30sek i jazda dalej,przysiady pełne można też z leciutkim obciązeniem np 10kg sztanga na barkach,co wy na to, robic np w dni nietrningowe, wiem ze powiecie ze nogi przetrenuje ale przy tak lekkim obciazeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2005-04-25 12:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam . Zainteresował mnie zestaw ćwiczeń zaproponowanych przez Mawashigo w temacie dla początkujących. Po pierwsze najważniejszym przeciwwskazaniem jakie to nawykowe zwichnięcie barku,które praktycznie uniemozliwie mi normalne ćwiczenie.Jednakże zestaw tu zaproponowany mogę wykonywac. Do tej pory nie ćwiczyłem nic ,a nic . Moim celem jest ogólna [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6174 Data: 2012-07-17 18:18:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawki i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN FBW 5x5 A B C 3x w tygodniu Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń. Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony. Poniedziałek A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-07-19 11:57:14 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia domowo, początki - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nie liczyłem kalorii). Przez następny 2 miesiące odżywiałem się normalnie i myślałem, że na takiej wadze pozostanę ale coś we mnie ruszyło. Zacząłem robić pompki/przysiady/brzuszki seriami i obecna moja waga wynosi 68,6kg przy 178cm wzrostu (19lat). Chciałbym zacząć poważnie ćwiczyć ale można powiedzieć, że mieszkam na zadupiu i do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2016-06-18 20:58:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena 4 dniowego splita na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182cm Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2013-05-30 19:57:00 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu po 6 tygodniach.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chodzę już na siłownie od ponad 6 tygodni z jednym planem treningowym. domyślam się, że teraz należałoby zrobić tydzień przerwy i wrócić do treningu, ale już trochę zmodyfikowanego i tu pojawia się problem. Nie wiem w jakim stopniu go zmodyfikować. Czy zmienić sposób wykonywania, czy zupełnie zmienić kolejności ćwiczeń i ich połączenie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2008-08-30 17:11:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW - propozycja treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (Rozgrzewka: 30/30), (Trening: 20/20/15/15/15/12) - martwy ciąg na prostych nogach* (15/15/12/12/10/10) *zależy mi na ostrożnym wsparciu dołu pleców, aby być gotowym na przysiady; - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na palce na maszynie siedząc - brzuszki Aeroby: 30-40 minut masz/bieg/marsz etc. Z góry dziękuję za uwagi do mojego planu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2009-09-15 15:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o wasze wyopowiedz co do tego treningu Wszedzie jest stretching wiadomo dlaczego pozatym pracuje nad gibkoscią. Chce zeby klata jakos wygladala dlatego 2 razy w tygodniu jednak w innej intensywnosci zeby zdążylo sie zregenerwoać inne partie ćwiczone raz w dużej jak dla mnie intesywnosci. oto treniing: Poniedziałek Klatka: Stretching [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2006-07-10 14:42:00 Liczba szacunów: 0
  • zamienianie ćwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    kurde nie moglem znalezc swojego tematu, wiec zakladam nowy to tak od 02.03.2010r. jade tym planem: A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-03-27 20:29:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3 dniowy do oceny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - BARKI, TRICEPS Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI (4 serie 8-10 powtórzeń) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4 serie 8-10 powtórzeń) 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie 8-10 powtórzeń) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek (3 serie - 8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-12-13 16:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Trenuję ponad pół roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2014-04-23 18:18:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-12-22 19:57:21 Liczba szacunów: 0
  • Yume Nikki - Kolejny dziennik...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Niestety z braku możliwości ćwiczenia z partnerem oraz braku stojaków (domowa siłownia) wykonuję "hack" przysiady - czy wpływa to w jakiś sposób na trening ? Od razu będę miał do tego ćwiczenia pytanie - czy po powtórzeniu odkładam sztangę na ziemię a następnie wyrywam ją po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2012-06-16 16:40:39 Liczba szacunów: 0
  • PUSH/PULL PO PRZERWIE -sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITMA Witam wiek:23 waga 77 wzrost 182 bic 36 udo 63 pas 84 bf 14 STAŻ : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2013-07-29 10:22:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę- plan do weryfikacji/oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 32 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy:10 miesięcy Obwód pasa 70 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer, WPC, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2012-10-14 17:13:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam 17 lat 70 kg wagi 183 wzrostu, cwiczylem 3 miesiące fbw na masę. a teraz chciałbym poćwiczyć jakiś czas na siłę, oto mój plan: pon trening A. w środe B i w piątek A. A przysiady 5x5 wyciskanie na ławce 5x5 martwy ciąg 5x5 uginanie ramion 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 B przysiady 5x5 podciąganie na drążku 5x5 ( aby zrobić 5 PM bede musial [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-09-07 11:38:01 Liczba szacunów: 0