przysiady na

[...] sztangielką siedząc- oburącz 10 pow. Wtorek: Czworogłowe, dwugłowe Uda, Łydkim, Przedramie. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 x 12 pow. -progr. 1. Super seria *4 Hack-przysiady 10 pow. uginanie nóg leżąc 12 progr. Martwy Ciąg 12 pow. Wspiecia na palcach Max. 3.Super seria *4 Uginanie nadgarstkow podchwytem max. Uginanie nadgarstkow [...]

Odwalilo mi troche dzis i robilem przysiady, konczylem na 220kg x2. Mam nadzieje ze odpoczna troche nozki do jutra Aleś wykombinował . Koniecznie musiałeś w przedzień zawodów?

A po co Ci pas przy siadach? Fakt szybko robisz te przysiady, schodź/opuszczaj się wolniej, to się później przełoży na lepszy wynik Byku Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-21 20:51:59

Full Squat Box Squat Front Squat Partial Squat Przysiad z podwójnym dnem/z zatrzymaniem/powolny Wykroki Syzyfki Hack Przysiady ze sztangą MC klasyk MC sumo RDL GHR Leg curl z gumą/wyciągiem siedząc Cokta dobrze prawi-to może być masakra,a jak za mało do wrzucasz ciężar na pas i do przodu

ee tam dobre przysiady + prostowanie na dobitke i cośna 2głowe i nogi załatwione

nie oszczedzam sie tylko wiecej nie dam rady jak narazie dzis nogi, nie szalalem z ciezarami bo partnera nie bylo TRENING: Przysiad 40kg x10 60kg x8 80kg x6 100kg x5 120kg x5 140kg x5 Przysiad z hantelkami 104kg x8 104kg x8 104kg x8 Przysiady bulgarskie 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Rzuraw x6 x10 x10 x10 x9 Lydy stojac 70kg x30 90kg x30 90kg x30 90kg [...]

Ty i korbol :D? Człowieku jak ja a)najem się b)mam wzdęcia to wtedy pokazuje znajomym moją cyrkową sztuczkę wypinania tak brzucha jakbym był w 9 miesiącu :D. No przysiady dobre jak na 3 kg (widać że to z mydła hantle nawet w takiej jakości). To ja się nie dziwie że przy takiej sile mnie przegoniłeś :D.

Po dobrym treningu nóg bieganie/robienie brzuszków (nożyce i inne angażujące dodatkowo nogi)jedynie WYMĘCZAJĄ organizm i z aero/brzuszków jest dupa blada a nie dobry trening. A mówie tak dlatego że sam też odczułem na własnej skórze tego efekty ;p. Czy da się robić przysiady bez rośnięca dupy - marzenie ściętej głowy moim zdaniem :D

TRENING: Przysiady 40kg x8 55kg x8 70kg x8 90kg x8 115kg x8 RDL: 40kg x8 60kg x8 80kg x8 100kg x8 Przysiad przedni 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 strasznie chvjowo mi sie robi to cwiczenie, nie umie trzymac tej sztangi Zuraw x8 x8 x8 x8 Lydy 70kg x30 80kg x25 90kg x20 100kg x15 100kg x15 Lydki siedzac 60kg x40 Lydki na 1 nodze 30kg x25 [...]

to proponuje tak: pn plecy, tyl barku wt klata, przod/bok barku czw nogi pt tric, bic, brzuch plecy: "MARTWY CIĄG": 5s PODCIĄGANIE na drazku szeroki nachwyt 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s kaptury 3s tyl barku: unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s Klata: WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s [...]

OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Buniu, dziękuję bardzo. Zaraz sobie dokładnie obejrzę i poproszę chłopa, niech zerknie czy dobrze robię. W ostateczności pozawracam głowę szefowym. Protokół grzybowy dzień 5. Nalewka (FUUUUJ ;) ), pestki dyni, czosnek, krople z nasion grapefruita, herbatka z tymianku, czarnuszki i mięty. Micha czysta, nieliczona. Dodatkowo: wiesiek, wit B6 i B12, [...]

[...] Czarnuszka i tymianek oraz krople z pestek grejfruta zostały ze mną na stałe. Po zakończeniu (ok. 2 tyg) mojego cyklu teraźniejszych ćwiczeń, chciałam zrobić oczyszczanie wątroby a potem nerki. Arphiel - dzięki za cynk. Bardzo fajne te gumy. Azzi - te Twoje taśmy też fajne. Ale mi zaraz przyszło do głowy pytanie, jak robić przysiady z gumami??

Na pierwszy rzut oka rzuca mi się pupa ,okrąglejsza i znacznie podniesiona.Widać ,że przysiady Ci służą };-) . Odnośnie krzywizny o której pisałaś to moim skromnym zdaniem jest prawie idealnie , w stosunku do zdjęć z początku to ,aż się wierzyć nie chce ,że to ta sama osoba:-)) .1900 kalorii i nie zalało Cię .Pociągniesz jeszcze masę i klepsydra [...]

Mam pmsa i warczę na świat. Powinnam zrobić trenio, chociaż właściwie raczej mam ochotę zakopać się pod kołdrą. Ciężko mi się robi przysiady w domu bez stojaków, a mój mąż bardzo niechętnie mi asystuje. Wystarczy, że stęknę, a on już się krzywi i twierdzi, że robię sobie krzywdę. Nie chce mi się nawet jakoś specjalnie z tym walczyć. Wrzucam [...]

[...] 10 - 8 - 6 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x 10 - 10 - 10 Wznosy sztangielek w lezeniu na brzuchu na skosnej lawce 3x 10 - 10 - 10 Nogi: PRZYSIADY 4x 12 - 10 - 8 - 6 przysiady wykroczne 4x 10 - 10 - 10 - 10 sklony ze sztangielkami na prostych nogach 3x 10 - 10 - 10 LEŻĄC NA MASZYNIE 3x 10 - 10 - 10 WSPIĘCIA NA PALCE 3x 20 - 20 - 20 [...]

Zapomniałem o wczorajszej wypisce: 1) Przysiady 100-140-180-180-180 x 8 naprzemiennie z pompkami na poręczach 8 8 8 8 8 2) Wyciskanie leżąc 100-110-120-120-120 x 5 naprzemiennie z wiosłowaniem tym samym ciężarem 3) Push press 60-80-90-90-90 x 5 naprzemiennie z podciąganiem na drążku 5-5-5-5-5 4) Martwy Ciąg 100-140-190-190-190 x 5 5) Brzuch - [...]

Bardzo możliwe, po prostu w Szczecinie nigdzie takich nie ma więc pierwszy raz się z tym spotkałem :) Fajna odmiana, dużo fajniejsze niż zwykly orbitrek moim zdaniem Własnie wróciłem z mocnego treningu nóg. Ciężary śmieszne w przysiadach ale dawno nie robiłem w takim zakresie powtórzeń i tak czy siak weszły bardzo ciężko :P Z przysiadami u mnie [...]

Dawno mnie nic mocno nie bolało to dzisiaj się odezwało prawe kolano już w pierwszej serii wykroków... Jak zaczęło bolec to potem nie moglem na ugiętej nodze utrzymac ciezaru ciała takie kłucie w kolanie... oby nic poważnego, mam nadzieje że do kolejnego treningu się unormuje... Reszta treningu całkiem ok, co prawda prostowanie troche mniejszym [...]

[...] stóp na szerokość barków 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz ---- D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 16x80kg + 12x60kg + 14x40kg E. [...]