przysiady na

[...] na mięśnie albo spalić tłuszcz. I oto was proszę poprawcie mój plan dla poczatkujących a oto plan ktory zrobil sam: -klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s -nogi: przysiady ze sztangą 2s -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie 2s, podciąganie na drążku w szerokimuchwycie 2s -barki: wyciskanie sztangi w staniu sprzed [...]

Witam, jak przystosować nogi znów do przysiadów. Ostatnio sporo biegałem i odpuściłem sobie trening nóg na dwa tygodnie. Tydzień temu w poniedziałek zrobiłem przysiady: 8x60kg 10x85kg 12x105kg 10x105kg 10x105kg 5x120kg Po tych przysiadach zakwasy utrzymywały mi się przez 5 dni, dziś nie wiem czy powtórzyć ten trening czy lepiej zmniejszyć zakres [...]

[...] -wiosłowanie 9/9/9/9 -martwy ciąg 9/8/8 Brzuch: -brzuszki 4 serie Środa i Czwartek wolne PIĄTEK: Barki: -unoszenie sztangielek na boki 9/9/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 9/9/8/8 -szrugsy 9/9/9/9 Nogi: -przysiady ze sztangą 8/8/7/7 Przedramiona: -unoszenie nadgarstko ze sztangą nachwytem 10/10/10 -unoszenie nachwytem 10/10/10 Brzuch: -brzuszki

[...] aktonów. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami OK czy jakieś lepsze propozycje? - na nogi chciałem wykonywać zwykłe przysiady , wystarczy czy muszę coś dorzucić na dwugłowe? jeżeli tak to co? - nie mam pojęcia co dać na grzbiet! z resztą myślę tak: klata - pompki biceps - UGINANIE RAMION [...]

Cześć, Chciałbym się was zapytać co sądzicie o planie, który właśnie ułożyłem na masę mięśniową. Informacje krótko macie podane w (zaznacz jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów) Poniedziałek (plecy i biceps) -martwy ciąg 4x-8-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią4x8-12 [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 - uginanie sztangielek z supinacją 3x8 Przedramię: - ćwiczenie Sandowa z hantlami 2x20 PIĄTEK: Nogi: - Wykroki z hantlami 3x8 - przysiady ze sztangą na barkach 3x8 - wypychanie nóg na suwnicy 3x8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia - podciąganie sztangi [...]

[...] w tej rozbudowie? Jakiś jeden produkt czy jakiś zestaw? Dodam że od 4 miesięcy ćwiczę na orbitreku,kręcę hula hop, a jeśli chodzi o dolne partie to na początku robiłam przysiady, wykroki, unoszenie nóg do góry inne ćwiczenia na dolne partie na początku z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała później z obciążnikami na nogi a do przysiadów i [...]

PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 4s 12/12/10/10 j/w onoszenia na boki w pochyle 4s 10/10/10/10 stały Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie pompki z obciążeniem 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie francuskie wyciskanie stojąc 3 serie Jak kupię stojaki i ławeczkę to zmienię wykroki na przysiady i pompki na wyciskanie. Mam też pytanie, czy na klatę bez ławki jest lepsze ćwiczenie od pompek?

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] opadzie tułowia stojąć (coś w podobie rozpiętek tylko na stojąco) 12/10/8/8 piątek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wznosy na palcach ze sztangą 12/10/8/8 Proszę o ocene i jakieś poprawy, pewnie zły plan bo sam układałem

Siłownie zamknięte, a nudno tak ciągle robić pompki, brzuszki, przysiady (mimo tego, że to najlepsze ćwiczenia ogólnorozwojowe). Szukam czegoś co mi pomoże, coś w stylu ćwicz z Ewą Chodakowską tyle, że dla mężczyzn i profesjonalnie. Jak oglądam niektóre materiały na centrumsportowca lub inne "znam się najlepiej" wideo" to obawiam się o własne [...]

Trening I Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3x 10,8,8 Wyciskanie hantli - ławka skośna 3x 10,8,8 Buterfly 2x15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10,10,8 Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x10,8,8 Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,8,8 Martwy ciąg 2x15,12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,10,8 Wznosy boczne 3x12 Trening II [...]

[...] -Uginanie sztangielek naprzemiennie stojąc 2x12 -Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem wąskim 2x12 SOBOTA NOGI -Przysiady ze sztangą prostą 4x12 -Prostowanie podudzi na maszynie 3x12 -Uginanie podudzi na maszynie leżąc przodem 3x12 -Półprzysiady ze sztangielkami w dłoniach 3x12 -Wspięcia na łydki 3x12

[...] przygodę z siłownia. Mam kilka pytań. 1. Jak przygotować się do ćwiczenia na siłowni ? czy to co teraz robie wystarczy ? Aktualnie od kliku miesięcy biegam, ćwiczę pompki, przysiady, legendarny ABS II, podciągam się na drążku - przez 2 miesiące stosowałem trening Armstronga, ale zaprzestałem gdyż efekty były według mnie słabe ? 2. Chciałbym [...]

Witam. Ćwiczę FBW (A/B/A B/A/B 15/10/5) pon, śr, pt. na nogi robię wykroki (2s) i przysiady(2s) we wszystkie 3 dni, dorzucając do tego bieganie 2 razy w tygodniu w jakiś nietreningowy dzień (ok 7km - 35min) czuję, że nogi zaczynają strasznie dostawać po dupie i poprostu bolą nawet przy chodzeniu (kolana też). Pytanie brzmi: skoro lubię biegać i [...]

[...] plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziałek Piątek to co wtorek [...]

[...] rękach do tyłu do góry. 15-10-5 powt. pompki tyłem/ na oparciach krzeseł (co będzie lepsze) + ile ich powtózeń dać? plecy: tu nie mam pomysłu na ćwiczenie ;c nogi: przysiady z hantelkami (znów pytam o ilośc powtórzeń) + jeszcze coś na nogi dodać? przedramię i łydki po jednym ćw. i na brzuch to: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 [...]

[...] dłonie szerokość barków pompki 2 serie max dłonie wąsko pompki 3 serie max dłonie szerokość barków 2 Brzuszki na skośnej 1 seria 30 pow wspięcia na palce 2 serie 30 pow przysiady 2 serie 30 pow Brzuszki na skos 3 wyciskanie żołnierskie 2 serie 30 pow Ciężar 5 kg na jedną ręke siedząc biceps 2 serie max obciążenie 7 kg wiosłowanie [...]

Wzrost-188cm Waga ok.69kg. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni w szkole (ok. 2razy na miesiąc), i w domu robiłem pompki, rozciągałem ekspander, i ćwiczyłem z hantlami. Postanowiłem więc zacząć od treningu FBW. Planuje ćwiczyć 1 zestawem 3-4 razy w tygodniu który wygląda następująco. Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi płasko 9x8x8 Barki- Military [...]