przysiady na

[...] piatek barki siedzac sztanga za glowa4-8 nogi: unoszenie sztangielek: przysiady ze sztanga4-8 do przodu stojac 3-10 siedzac czworgl. Na lawce wyprost w opadzie do boku 3-10 nog 3-8 [...]

Pilne bo od poniedziałku zaczynam :P NOGI I BARKI - Przysiady (3s) - Prostowanie nóg w siadzie (4s) - Wypychanie ciężaru na suwnicy (4s) - Wspięcia na palce w siadzie (4s na maxa) - Military press na siedząco (4s) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s) KLATKA I TRICEPS - Pompki na poręczach (3s) - [...]

Juz dosc dlugo jestem na "redukcji". Zrzucilem juz b. duzo kilogramow. Z tym, ze im jest ich mniej tym gorzej. Poczatkowo wystarczylo tylko obciac jedzienie + aeroby 4x tyg po 1h (rower stacjonarny). Potem dorzucilem do tego trening obwodowy (laweczka w domu). Jakis czas program przynosil dobre rezultaty, potem waga znowu stanela. Od tygodnia jade [...]

Witam ćwiczę w domu. Ważę mało ale próbuje wytopić resztę oponki na brzuchu, która dalej tam siedzi Mam możliwość treningu tylko 2 x w tygodniu obecnie wygląda to tak: WTOREK: Biceps, 1.Siedząc w oparciu o udo (coś jak modlitewnik) 3x12 2. Stojąc pompowanie hantli 3x12 3. Stojącpompowanie hantli młotek 3x12 Triceps 1. Francuskie podnoszenie. W [...]

[...] ze sztangą w opadzie 1/2/3 4. martwy ciąg 1/2/3 5. sztrugsy ze sztangą 1/2/3 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 1/2/3 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1/2/3 8. przysiady ze sztangą 1/2/3 9. wspięcia ze sztangą 1/2/3 10. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1/2/3 11. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 1/2/3 12. [...]

Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s 2) Wyciskanie hantli płasko 5s 3) Rozpiętki 4s Triceps: 1) Wyciskanie sztangi francuskie 4s 2) Pompki tyłem 4s Brzuch: 1) ABS Czwartek: Plecy: 1) Wiosłowanie 4s 2) Drążek szerokim nachwytem 4s 3) Wiosłowanie hantlem 4s 4) Martwy Ciąg 4s Biceps: 1) Unoszenie [...]

[...] wadach postawy u młodzieży. Przez ten czas chciałbym jednak już coś zacząć ćwiczyć. Czy ta wada to tzw. okrągłe plecy? 1. Czy mając taką wadę postawy mogę robić pompki oraz przysiady? O brzuszki nie pytam, bo czytałem, że obciążają mocno kręgosłup. 2. Czy nie ma przeciwwskazań jeżeli chodzi o piłkę nożna? Chciałbym się zapisać do klubu, ale boje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary [...]

[...] staż 11mies Poniżej mój plan Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota- Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 4 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli siedząc 4× 4-12 -pompki w [...]

[...] ale to lepiej dla organizmu bo odpocznie ale ale co jak ta przerwa trwa tydzień czy 2 czy miesiąc np wyjazd do miejsca gdzie niema siłowni albo czasu na nią niema pozostaje bieganie papki przysiady nic siłowego jak wówczas ciało zareaguje... Wolę się dowiedzieć niż potem narzekać że to co robiłem przez 3-4 miesiące po 1 miesiącu zniknie - siła .

witam, prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek Klatka: -10 serii po 8 powtorzen wyciskajac na lawce poziomej Przysiady: -16 serii po 10 przysiadow Środa Biceps: -10 serii po 10 powtorzen uginanie sztangi stojac podchwytem Triceps: -10 serii po 10 powtorzen lezac wyciskanie zza glowy Piątek Barki: -10 serii po 10 powtorzen podnoszenie ciezaru z [...]

[...] naturalny sterydem"- od starszych kumpli. No i ja w mysl tych slow zamiat walic gruche to np po obejrzeniu pornola, czy podczas "porannego draga" robilem pompki, przysiady, brzuszki machalem hantlami. Czy mi to cos dalo? ciezko powiedziec, na pewno zwiekszalo zapal docwiczen i wytzymalosc, wplywalo tez pozytywnie na sile. Przyrostu [...]

[...] hantelek siedząc 3x10 -unoszenie hantelek w opadzie 3x8 (to cwiczenie bym zmienil) -unoszenie hantelek przodem - 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s x12 nogi: -przysiady 4x10 -wspięcia na palce w staniu - 3s x10 -prostowanie na przyrzadzie 4x12 Zdaje sobie sprawe ze jest duzo niedociagniec. Prawdopodobnie nawet z iloscia powtorzen. [...]

Witam , podaje do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 [...]

[...] sztangielek bokiem 3x 12/14 - wyciskanie sztangielek do góry 12/10/8 -unoszenie sztangielek w górę w opadzie tłowia 3x 12 2. Kaptury : - szrugsy 4x 14/16 3. Uda : -przysiady ze sztangą 16/14/12 4. Łydki : -wspinanie na palce ze sztangą na kolanach siedząc 5x 15/25 Proszę jeszcze o radę w sprawie dobieranie ciężaru i ilości [...]

[...] w lutym tamtego roku mając na celu redukcje i udało się,schudłem 10-15kg. Kazdy mi mowil ze na poczatku plan FBW(x12,x8,x5) + dieta. Dołączałem do tego jeszcze pompki,przysiady,a6w,bieganie. Tylko jak zacząłem się wypytywać czy to dobrze robie to ludzie zaczęli mi prać mózg co doprowadziło do zniechęcenia. Postanowiłem jednak wrócić na [...]

Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10/10 tu nie moge inaczej bo mam lekki hantelki 4.Rozpiętki w poziomie 12/10/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Oginanie sztangi nachwytem na prostych [...]

Prosze o ocene mojego FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :) Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 [...]

Nie owijam w bawełnę. Taki jest mój plan ukierunkowany na przyrost masy: Poniedziałek (Klatka i Biceps): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 4 serie Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie [...]