przysiady na

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]

[...] na ławce głową w dół 4 serie: max.ilość powt. Trening cardio 35min bieżni. Czwartek: Czworogłowe/ Brzuch 1.Seria łączona:Prostowanie nóg siedząc-jednonóż (3 serie: 15p.) + przysiady ze sztangą z przodu (szyna Smitha)-3 serie: progresja ciężaru 2.Seria Łączona: Hack przysiady (progresja ciężaru) + syzyfki ( max.powt.): 4 serie 3.Wykroki:4 [...]

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

Wysłana - 13 czerwiec 2008 16:13 Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. [...]

Witam, ponownie skończyłem powyższy cykl, jakie efekty ? - Klatka jedynie 4 kg więcej na serie - Martwy ciąg o 15 kg więcej :) i rośnie ... - Przysiad 15 kg więcej :) i rośnie ... - Biceps około 4 kg więcej na serie - Triceps nie jestem pewien bo w ostatnim treningu zrobiłem 4 kg więcej niz 2 tyg. temu, nagły skok ? ale jestem zadowolony ;D około [...]

[...] na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić ) Możesz robić przysiady ? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wąskie rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] zadowolona jestem czwartek joga dziś kardio 40 min Nie mam pojęcia co dalej robić, teoretycznie skończyłam Trening nr 1, ale skoro przez większość czasu robiłam źle te przysiady nie całkiem się liczy. Nie wiem czy mam kontynuować ten, robić tydzień tylko przysiady aż do opanowania, robić je na maszynie w ramach zastępstwa, czy w ogóle [...]

Mel, na chwilę obecną wykonałam po jednym treningu A i B, najciężej opanować mi te ze sztangą jak mc, przysiady, reszta ćwiczeń nie sprawia większego problemu. Trening bez rozgrzewki i interwałów zajmuje mi 20-30 min, w zależności od dostępu do sprzętu ;-) znacznie krócej niż ten wcześniejszy, a i męczę się znacznie bardziej :-D

Oj kiepsko dzisiaj... Od dwóch dni i dwóch nocy czytam forum... no i padłam po obiedzie dlatego tez przeleciał mi jeden posiłek. Kurcze ja tak zawsze mam, że jak już się nakręcę to przestać nie mogę :D Nie kumam jeszcze dokładnie co w bilans wpisywac a co nie, niby zielonych warzyw nie ale strączkowe tak więc zielona fasola szparagowa do wpisania? [...]

[...] Moze jakieś inne sposoby? Obliques - miło mi, ze zajrzałaś i już mam ochotę cię pomolestowac pytaniem odnośnie przysiadów. Przeczytałam parokrotnie o tilcie i jeśli chodzi o przysiady za nic nie moge go tam "przypiąc". Jak wypiąc tyłek (tak jak w atlasie ćwiczeń) i jednocześnie wypchnąc miednice do przodu. Kurnia próbowałam dzisiaj i ni bata nie [...]

Wczorajsza miska koszmarna, na wskroś rozjechana z tłuszczem, upojona słodkim napojem a na koniec zbezczeszczona kawałkiem sernika na zimno. Usprawiedliwienia nie mam, wtopiłam się bezczelnie w resztę świętujących biesiadników. sałata lodowa, ogórek, pomidor, papryka czerwona, kefir, kombucha wiesiołek, tran, magnez+b6,potas, hgh night [...]

Ehhh jak to człowiek od tych nadajników wifi uzależniony... Cały plan daje w łeb. Czy jest może gdzieś dostępny kalkulator kalorii i wart.odż. jako aplikacja działająca offline?? W tej chwili necik jest wiec korzystam i wstawiam co następuje: wczorajsza miska: ogórki kiszone, sałata lodowa, rukola, pomidor, cebula czerwona, kombucha wiesiołek, [...]

[...] trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/02treningObliquessdla17C0yrafki02_zps41790f7a.jpg + pompki x5 brzuszki na krześle x 20 przysiady 30 s wszystko razy 3 ( nie zdążyłam dokończyć 5 serii, musiałam pilnie z domu wyjść) 1. Myślałam, ze nie dam rady dokończyć 3 serii, ostatnie 2 powtórzenia ciężko. [...]

[...] wod: Diane 21-15-9 Deadlift 45 kg Handstand push-ups ( nie umiem, robiłam z pozycji psa) czas 5:03 +rozciąganie Musze napisać bo nie wytrzymam }:-( Na rozgrzewce robiliśmy przysiady i tak sobie dokładałam co rundę i udało mi się zrobic 3 powtórzenia 50 kg. Co prawda nie rzucam sie na takie ciężary jeszcze kiedy ćwiczę w domu ale chyba jakaś [...]

Poniedziałek 22.03.2010 2 h 25 min 1. Przysiady: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/7, - 90kg/6, - 105kg/4, - 120kg/5,5,5,5,5. 2. Półprzysiady: - 110kg/5, - 135kg/5,5,5. 3. Przysiady przednie: - 40kg/10, - 50kg/10, - 60kg/10, - 70kg/6. 4. Uginanie na maszynie: - 4szt./6, - 7szt./6,6,6. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem: - 0kg/5, - 10kg/5, - [...]

Poniedziałek 19.04.2010 2 h 15 min 1. Przysiady: - 20kg/8, - 50kg/8, - 80kg/6, - 110kg/3, (pas) - 130kg/1, - 150kg/3,3,3,3,3. 2. Półprzysiady: - 175kg/3, - 200kg/3, - 220kg/3,3,1,1. 3. Żurawie: - 5 x3. 4. Brzuch z drążkiem wyciągu górnego stojąc: - 5szt./8, - 8szt./10, - 10szt./10,10,10. 1. Siady poszły lepiej ni tydzień temu, jedynie ostatnia [...]

Na nogi rób: Przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce ze sztagną. Oczywiście nie można zapominać o 2głowych ud Spróbuj robić uginanie podudzi w leżeniu na brzchu ze sztangielką trzymaną między stopami (mi nigdy nie wylacieła;]) Albo wywal z treningu pleców sklony ze sztangą i zrób martwy ciag na prostych nogach ) EDIT: A co do konkretów [...]

Tylko nie wiem czy te przysiady sa dobrym pomysłem na kolano :> mam to na uwadze kanar, robie nogi na suwnicy a w ogole, to mam chyba "te miesnie nad kolanem" i to chyba spore, nie wiem, musze fotki wrzucic, to sie oceni jak spore Pozdr. nie wiem, czy tak mozna zobrazowac, ale na suwnicy robie 3serie/15-20powtorzen z 80kg (z 90pewnie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.01.19 LEGS -przysiady klasyk rampa 6 -martwy na prostych rampa 8 -wyprosty siedzac 4x12-15 -uginanie leżąc 4x15 -uginanie stojąc 4x12 -wspięcia stojąc 4x25 -wspięcia siedząc 4x20 plus odwodzenie 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, [...]

[...] - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12, 12, 12, 12x3 nie bylo zbytnio weny na noge, jednak pare dobrych kawałków na sluchawkach postawilo mnie na nogi8-) przysiady nadal po wypychaniu daja mocno w kosc, ale o to chodzi, wazne ze ciezar dokladany z treningu na trening:-) co cieszy nawet uginanie z hantelka ruszylo, a na [...]