przysiady na

[...] 20,20,20) wiosłowanie sztangą/hantelkami 10,8 wyciąg 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztangą 10,8 uginanie hantelek z supinacją 10,8 modlitewnik 10,8 Sobota Nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 10,10 martwy na prostych 10,0 wspięcia na palcach 3xmax Barki hantelkami w bok 10,10 wyciskanie sprzed klaty 10,10 rozpiętki odwrotnie [...]

Siemka :) Chcialbym sie poradzic was co do mojego planu treningowego :) Prosze Bardzo o skorygowanie jezeli beda bledy a napewno beda :D Brzuch kazdego dnia bez wyjatku czy to swiatek piatek czy niedziala XD Rozgrzewka 15-20 - solidne rozciaganie (staram sie szpagat zrobic :D ) A Nastepnie A6W 5 minut odpoczynku a nastepnie 2 x 45 sec - spiecia [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC-jedna reka 3 x 7 pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3 x 7 prostowanie ramienia ze sztengielka 2x7 sroda; wolne czwartek lub sobota : nogi-uda i lydki przysiady 4x7 suwnica 4x7 wzniosy(lydka) 4x7 biegam i gram w pilke wiec nog nie katuje, ale cos robic niz miec jak patyki :) piatek: barki Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] zapotrzebowanie na ewentualne odżywki): Poniedziałek: rano bieg ok. 5 km (przełajowy), po południu siłownia – trening siłowo-wytrzymałościowy – dolne partie ciała (m.in. przysiady, martwy ciąg) – czas ok. 1,5 h. Wtorek: rano basen (1 godz.), po południu siłownia - trening aerobowy (ćwiczenia z niewielkimi ciężarami z możliwie najmniejszymi [...]

[...] pojawia sie moje pytanie i moja obawa, czy jeżeli dużo spaceruje, bo minimum 4 razy w tyg po 30 min, do tego codziennie rano będę robic gimnastyke-brzuszki, damskie pompki, przysiady przez 20 min, i zwiększe swoje jedzenie to czy jest szansa że nie utyje, biorąc pod uwage to,że nie mam tendencji do tycia i zaprzestałąm ćwiczeń ruchowych od ponad [...]

[...] 10 10 10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga - 10 10 10 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12 PIATEK Nogi: 1. wykroki 12 12 12 12 2. przysiady ze sztangą 12 10 8 Barki: 1. wyciskanie sztangi 12 10 8 6 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie 12 12 12 Kaptury: [...]

[...] ^^ uginanie ramion w chwycie młotkowym 14x12x10 przedramię 3 ćwiczenia po 3 serie 14x12x10 bez brzucha ----------------------------------- piątek: nogi + barki + biceps nogi przysiady ze stangą 14x12x10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8 uginanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8 wypychanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8 prostowanie łydek na [...]

PONIEDZIAŁEK: - klata/bic Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]

[...] na wyciągu 12/10/8/max teraz - wyciskanie francuskie sztangielki 12/8/8/max było - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10/10/10 teraz - nie wiem SOBOTA NOGI było - przysiady ze sztangą 10/8/8/8 teraz - to samo było - prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6/4 teraz - to samo, tylko mniejsze ciężary przy progresji 16/12/12/10 było - [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: [...]

[...] Piątek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu łamanego 12/10/8/6 *Nogi: - przysiady ze sztangą do kąta 90 stp. 15/13/11/9 - wspięcia na palcach wolne 40/35/30 **plus brzuch w każdy dzień treningowy skos 30/25/20 z obciążeniem. kiedyś zaczynałem od [...]

[...] w staniu, pompki na poręczach b- MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi na skośnej, wiosłowanie, military press, podciąganie Wyniki - (ze względu na kontuzję kolana mc i przysiady lekko) przysiad - 40kg wyciskanie sztangi - 70kg wiosłowanie - 30kg military press -20kg pompki - 3x 10 (bez ciężaru) podciąganie - max- 5/8 MC - 40kg Nie są to [...]

Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu push pull którym chciałbym zacząć trenować. push 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie jakoś góra hantlami 5x8-10 3. OHP 5x6-8 4. wznosy hantle na boki 5x15-20 5. Dipy 5x10-12 6.Wyciskanie francuskie 5x8-10 7. Ściąganie linki z góry 5x12-15 Push 2 Wyciskanie płasko 5x15-20 Wyciskanie [...]

Witam Trenuję na profesjonalnej siłowni prawie rok, w systemie 5 dni treningowych w tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę [...]

[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10,8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,8 Dzień 3 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 10,8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10,8 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach 10,8 [...]

[...] ścięgna. Domyślam się, że powinnam zacząć dietę redukcyjną ok. 2000kcal. Co do ćwiczeń to ze względu na pracę muszę pozostać przy ćwiczeniach w domu na orbitreku + oczywiście wprowadzić jakieś przysiady itd żeby zadziałać na pupę. Czy moglibyście wskazać mi główne błędy jakie popełniam i podac kilka wskazówek na przyszłość? Pozdrawiam serdecznie!

[...] 10razy -podciaganie australijskie szeroko i rowno z barkami 5serii po 4 powtorzenia -dipy na poreczach 4 serie po ? nie wiem -podciaganie negatywne 5serii po 3 powtórzenia -przysiady nie wiem ile -plank 4 serie po 20-30 sekund -pompki wykonuje plan 100pompek, zacząłem tydzień temu, zobaczymy na jakim etapie skończę, bo gdy będę robił także [...]

Witam, musze przyłorzyć sie do rąk bo słabiutko :( Trzeba jej poprwaić. Ułożyłem (przynajmniej probowałem) planik: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps + [...]

[...] mam nogę w szynie , w poniedziałek jadę na kontrolę . Załóżmy ,że w poniedziałek juz z nogą będzie wszystko OK , co ze wznowieniem treningów ? Przed kontuzją robilem przysiady 80kg sztanga w serii , i ok 100kg na martwym ciągu - chciałbym zapytać jak dobierać na początek obciążenie żeby nie nadwyrężyć . Czy może na początek odpuścić [...]