przysiady na

[...] do setna sprawy: na poczatku jałowo napisze żebys tez sie zaangazował PRZEKLEJAM PRZECZYTAJ TO DOKŁADNIE: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] wszystkim, przy Twoim poziomie zawansowania, nienajlepszym pomysłem jest split 6-dniowy, w którym każdą partię ćwiczysz tylko raz w tygodniu. Generalnie: - zacznij robić przysiady - wybierz trening, który umożliwi Ci jak największe postępy siłowe w jak najkrótszym czasie. - i tu dochodzimy do kolejnego punktu. Podstawą treningu powinny być [...]

Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]

Proszę bardzo: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

20.03.2017 Od dzisiaj dodałem 50g węgli DT, a DNT na razie bez zmian. Aktualnie 2800 kcal DT i 2400 kcal DNT. TRENING PUSH siła 1. Przysiady - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x3 x3 x3 2. WL - 3 x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x4 x4 x4 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x4 x4 x4 4. Wyciskanie hanlti na [...]

23.03.2017 TRENING : FBW A 1. Przysiady - 3 x 8-10 53kg x 7 68kg x 5 85kg x 3 96.5kg x9 x9 x9 2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9 cc x 6 2.5kg x 4 4kg x 2 5kg x9 x9 x9 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 21kg x 4 28kg x11 x11 x9 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x10 x7 x6 5. WL wąsko - 3 x [...]

[...] z dieta kombinuj? Wiem, ale myślałam, że mimo wszystko będzie jakoś szybciej... Właśnie nie wiem czy ciąć kcal, myślałam o 1600-1700, czy trening siłowy podkręcić.. Chciałam Moralesa zawołać, ale nie mogę wiadomości wysłać Edit: przysiady już robię, martwych jeszcze nie. Biegnę do Obli, dziękiii Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-04 20:45:22

4nn powodzonka! i nie bój się przysiadów, przysiady fajne są Brzuch... mozesz kombinowc, jednak nie masz zadnej gwarancji ze nie wroci (...)cos osiagniesz ale ile i jak ci sie uda to na ile bedzie to trwale. co to znaczy Obli że brzuchol nie znika jak się go nawet ładnie poprosi na treningach?

ja osobiscie przysiady, mc, podciaganie i pompki na poreczach bym robil na przybranie masy i sily. bo to dobre "zlote" cwiczenia. potem bym dolozyl wyciskanie na barki i wioslowanie. co by mi na kolejny okres starczylo. wedlug mnie lawka z poczatku nie jest potrzebna bo pompki na poreczach by zalatwily klate. a lawke jak juz to prosto ze skosem [...]

Mi chodzi o górę po ch** tyle tych super serii ćwiczeń izolowanych. Ja bym an jego miejscu wybrał po trzy ćwiczenia wielostawowe na górę i dół i jechał taki planem na zmianę, raz góra raz dól. Góra Wyciskanei leżąć 5x5 Wyciskanei żołnierskie 5x5 Wisołowanie 5x5 Dół Przysiady 5x5 Wykroki 5x5 Skłony 5x5 Plan prosty jak konstrukcja cepa ale działa [...]

[...] oczywiscie Rafal Taraszkowski ktory zaprezentowal rewelacyjna forme i byl najlepszy w obu bojach, drugi byl Jacek Brodzik ktory byl blisko lecz cos nie za bardzo mu poszly przysiady ( w zeszlym roku chyba zrobil lepszy wynik w przysiadach ) na trzecim miejscu bylo dwoch zawodnikow ktorzy mieli w sumie 235 powtorzen w dwuboju a sedziowie [...]

[...] na suwnicy zla byla, podobno za bardzo prostuje nogi i to powoduje za duze obicazenie na moje kolana ------------------------------------------------------------------ Postanowilam zeby sie nie zapuscic to bede robic pompki i przysiady codziennie http://www.youtube.com/watch?v=dXy3NjHtBSc Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-16 15:09:39

[...] -arnoldki, ledwo ledwo ostania seria ------------------------------------------------------------------ Ok to byloby na tyle, mam przerwe 2,5 tygodnia ale w tym bedzie tygodniowe smiganie po alpach oraz planuje maly trening w domu robic, typu przysiady,pomki,planks. Dieta bedzie czymana na ile dam rade,postaram sie robic rozpiski itd.

Na roztrenowanie na przyszly tydzien 3 serie 12-15 powtozen 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max [...]

[...] raczej delikatne bo czulam sie pogubiona na tej silowni ;-) Ciezarow na maszynie nie znam bo nie bylo napisane, bralam na wyczucie Obli strasznie mi kolana kwicza jak robie przysiady, nie bola tylko te odglosy mnie nie pokoja. Diety nie wpisuje bo jem na oko i nie ja gotuje, miska jest czysta tyle ze niektore potrawy sa smazone, zjadlam kotlety [...]

DT Trening A Rozgrzewka Przysiady 3x10 35/40/42,5 Wioslo 2x10 25/30 Pompki na maszynie 2x5 41/36 Podciaganie na maszynie 2x5 45/40 Pull over 2x15 8/8 Arnoldki 2x10 8/8 Rozciaganie Miska Warzywa: koper wloski, pieczarki, baklazan, pomidory Napoje: woda, herbata czarna, mieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f529d5431344680b722bb92b47d0f6e.png Zmieniony [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 20 (rozg.)x10,30x10,35x10,40x10,45x10 Wioslowanie sztanga 255x10,30x10 Dipsy na maszynie 36x5, 36x5 Podciaganie na maszynie 41x5,36x5 Pull over 8x15,8x15 Arnoldki 8x10, 8x10 Rozciaganie Miska - jeszcze przed zmiana rozkladu Warzywa: papryka, pomidor, baklazan, cebula, salata Napoje: woda, czarna herbata, mieta, zielona [...]

DT - wczoraj czyli 4/03 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/45/45 - nie dalam rady w II i III serii dobic do 12 z 45kg, co mnie wkurzylo. Nogi nie trzymaly, nie moglam sie wyprostowac. Za duzy ciezar. Nastepnym razem skupie sie tym, zeby dobic do 12 powtorzen lzejszym ciezarem, niz bez sensu progresowac. Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16/16 [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/18x9/18x8 - lewa wciaz w tyle 16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod koniec 16x10/16x10/16x10 16x10/16x10/16x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 [...]

Tydzien 10 DNT Aktywnosc: HIM HAM oraz cwiczenia na przykurcze w okolicy goleniowo krzyzowej z postu dla "polamancow". Nie wiedzialam, ze jestem az tak polamana :)) Do tego przysiady z obciazeniem ciala, schodzilam nisko, do samej ziemi, plecy proste (sprawdzalam w lustrze), kilka przysiadow z kijem od szczotki (rece wyprostowane w gorze) %-) [...]