przysiady na

[...] Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - 5x15-8 Wiosłowania hanta - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Czw. Wyciskanie hantli - 5x12 Pompki z [...]

[...] Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - 5x15-8 Wiosłowania hanta - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Czw. Wyciskanie hantli - 5x12 Pompki z [...]

Czyli dwa razy mam robić na treningu przysiady, klatę itd ? Na początku i na końcu ? Z góry dzięki i sory za mój ogar ;> Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 13:59:57

[...] dół. Zresztą nwm czy to od tego, jak ja ćwiczyłem praktycznie na samym gryfie albo z dodatkowym obciązeniem 10kg a i tak czułem, że to jest bardzo mało.. Jutro mam kolejny trening, mogę robić z tym lekkim dyskomfortem wszystko (przysiady, wyciskanie), oprócz MC ? Ból jest w odcinku lędźwiowym, nisko pleców, to na pewno nie prostowniki grzbietu.

Miałem plan 4 dniowy góra/dół i zmieniłem go teraz na 3 dniowy push/pull/legs. Z racji mniejszej ilości serii i/lub powtórzeń spadła objętość, takich ćwiczeń jak MC czy przysiady, oczywiście więcej na samej sztandze biorę. I pytanie się z tego nasuwa - czy jeśli po zmianie planu mam mniejszą objętość to bardzo mi zaszkodzi czy nie? Bynajmniej. A [...]

[...] Po dodaniu serii jakoś mi się to teraz wydłużyło a jeszcze problem jest w tym że ćwiczę w zimnym nieogrzewanym pomieszczeniu a temperatura wewnątrz jest podobna jak na zewnątrz i ciężko się oddycha 3. To mam dobrać ciężar tak, żeby wszystkie 5 serii zrobić po 8 powtórzeń? A nie tak jak na przysiady np. że w ostatniej robię tyle ile dam radę?

Witam, ćwiczę od roku na silowni jakiś spilt. Postanowiłem sprowac Twojego FBW eozpisalem sobie to tak: A: Przysiady 4s Mc 4s Wioslowanie sztangielka 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuskie 3s Biceps z supinacja 3s B: Wykroki 4s Zginanie nóg laweczce (na tyl nóg)4s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s Wyciskanie sztangielek 4s [...]

Cześć, po pewnym czasie po stosowaniu się do tego planu, wyszła na jaw moja "wada" kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Wcześniej nie robiłem martwego ciągu oraz przysiadów ze sztangą. Po konsultacji z ortopedą wiem, że kręgosłup jest zbyt prosty i przy pewnych obciążeniach kręgosłup nie sprężynuje ciężaru. Czy w takim przypadku mogę zamienić [...]

Cześć, po pewnym czasie po stosowaniu się do tego planu, wyszła na jaw moja "wada" kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Wcześniej nie robiłem martwego ciągu oraz przysiadów ze sztangą. Po konsultacji z ortopedą wiem, że kręgosłup jest zbyt prosty i przy pewnych obciążeniach kręgosłup nie sprężynuje ciężaru. Czy w takim przypadku mogę zamienić [...]

Trenuje tym planem od 3 tygodni.Z racji tego że będe miał więcej czasu chciałem zmienić częstotliwość treningów z 3 do 4 tygodniowo.Obciąć po jednej serii ze wszystkich ćwiczeń i trenowąć schematem pon-A wtorek B środe przerwa i dalej czwartek -A piatek B sobota niedziela przerwa .Co sądzicie ? Przysiady tylne 4x8 Wiosłowanie nachwyt 5x8p  [...]

Zajedziesz się, może: http://www.sfd.pl/_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html http://www.sfd.pl/_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2 Myśle żę nie będzie tak źle .Przez kilka lat trenowałem Muay Thai i jestem przyzwyczajony do prawdziwego zajazdu :) Ogólnie mam prace siedzącą - śpie dziennie 8 godzin do tego w miarę [...]

Cześć Panowie Zakończyłem II etap treningów .Schemat jak poniżej : Trening A Przysiady tylne 4x8 Wiosłowanie nachwyt 5x8p  Wioslowanie jednoracz 3x8 - najlepiej hanlta  Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p  Military press 4x8 Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p  Trening B Martwy ciąg klasyczny 4x8 Wyciskanie sztangi na [...]

Moze takie cos: Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na [...]

Trening A Przysiady tylne 3-4x10 prog ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 prog ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 prog Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 prog ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 prog ss Przenoszenie Hantli + [...]

Przysiady Próbujesz się nie pochylać i ciało rekompensuje to mocnym wysuwaniem kolan do przodu, przez co działają siły kompresyjne na rzepkę. Z czasem rozwalisz kolano. Powinieneś inicjować ruch zgięciem w obrębie biodrem, a później dochodzą kolana. Pochylenie tułowia to nie jest błąd, tak wygląda przysiad siłowy. Wolałbym zobaczyć film na [...]

[...] W przysiadzie zero poprawy ale teraz na spokojnie analizując mój film i Roniego juz chyba wiem o co chodzi i w piątek nagram coś nowego. O ile w ogóle będę robił w piątek przysiady... ronie wykrakał mi problemy z kolanem ;). Już po przysiadach, jakoś w przerwie między drugą a trzecią serią martwego ciągu poczułem w kolanie dziwny ból a raczej [...]

Myślałem żeby dalej trenować FBW tylko z lekka modyfikacją : Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie Podchwyt 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  [...]

Witam jestem aktualnie na 4 etapie i czy mógłby ktoś mi wyjaśnić z progresją z serii na serie, bo nie za bardzo czaje, mam dokładać ciężar z każdą serią w danych ćwiczeniu? Np w jestem w tygodniu A-B-A i robię Przysiady przednie np. 5 serii 8 powtórzeń w pierwszej serii 7 kg w drugiej 8, trzecia 9 itd.? Powiedzmy, że przy wiosłowaniu coś takiego: [...]

90 stopni robie spokojnie. Ogólnie to jestem w stanie dotkąć pośladkami pięt, ale wtedy plecy mam delikatnie zaokrąglone. Patrząc w internecie jak robi się przysiady to raczej nie jest to duży defekt, ale jednak wolałbym nie ryzykować. Cieżarów dużych nie nakładam, bo raczej nie mam siły jeszcze na jakieś ogromne obciążenia. Na tą chwilę redukuje, [...]

To, że robisz przysiady i rdl nic nie mówi, bo tak na prawdę nie wiem ile wykonujesz tych serii i jak wygląda całość planu treningowego. Może się okazać, że faktycznie musisz tylną taśmę wzmocnić i dlatego odczuwasz je mocniej po treningu przysiadów, jak schodzisz na odpowiednią głębokość to pośladki i tył uda mocno pracują. Możesz jednocześnie [...]