hej, dziś był trening nóg. Trochę go skróciłam, bo nie chciałam przesadzać po małej przerwie i chorobie. 1. przysiady ze sztangą 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem [...]
[...] Smażone na suchej patelni i ciepłe posmarowane masłem. Na żywo prezentowały się lepiej :-) No i teraz trening... Trening Rozgrzewka: 5min orbi,20x sit up squats, przysiady etc. ze sztangą 10kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/22,5kg/25kg 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg [...]
[...] boczne tułowia na maszynie- 4s- 15p 9. Plank- 3s-max czas 10. Bieżnia- 15min 11. Rozciąganie- 20min Czas trwania: 1.30h Komentarz: Fajnie nadgarstek już super, więc i przysiady poszły. Prawie już nie przeszkadza, ciężary bardzo zachowawczo, wszędzie z dużym zapasem. Weszło jak trzeba. :-) Bardzo jestem zadowolony z wybranej siłowni. [...]
https://i.imgur.com/fGixT94.png Pobudka o 7.10, standardowo przed budzikiem.. %-). Ubrałem się, śniadanie i do roboty. Znowu mało zrobiłem, bo sporo pierdołek w ciągu dnia się pojawiło. Po pracy ogień na siłkę, z góry podziękowania dla FighterX za pomoc w modernizacji planu! Po treningu do domu, troszkę poograniałem, bo Żona pojechała do rodziców, [...]
https://i.imgur.com/sVaaoth.png Pobudka o 7. W pracy o 7.30, roboty trochę więc zleciało. Potem ogień na siłkę, z siłki do paczkomatu odebrać ostatnie przedświąteczne paczki i do domu. Wieczór samotny, bo Żonka u koleżanki, niedługo po nią jadę, potem do wyrka i spać ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. [...]
https://i.imgur.com/2iICDfT.png Beznadziejnie dziś spałem, dopiero udało się po 1, głowa bolała, no masakra. Jak się rano obudziłem to jakby mi ktoś młotkiem w łeb przy.je.bał… %-) Do pracy, mega dużo roboty bo jutro mam wolne z racji przygotowań do urodzin. Po pracy trening, zresztą bardzo udany, potem do domu, posiłek i dalej pomóc Żonce w [...]
[...] o 10-15 cm (podkładki) i zyskałem to czego oczekiwałem od martwego ciagu czyli atak na całe plecy. Kolejna rzecz do zmiany to zakres ruchu w przysiadach. Na******lam te przysiady dupa do ziemi od samego początku zabawy w dźwiganie i poza siłą, która idzie bardzo szybko w tym ćwiczeniu obwód uda pozostaje bez zmian od 3 lat (nieco spada po [...]
[...] z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p W sobotę [...]
[...] Dwa dni temu obchodziłem 40 -lecie pracy zawodowej jeszcze parę lat i emerytura, ale ten czas leci :-). Wczoraj 11.10 lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki waski rozstaw dłoni - 6s x 15p przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p GTG 4s [...]
Dzisiaj po pracy kolejny trening siłowy. Trochę bolą mnie barki i tricepsy po tych " wygłupach" z pompkami i kółku ale trening musi się odbyć. Ciężkawo mi dzisiaj szły te przysiady 6 i 7 seria ciężko, trzeszczy mi staw w lewym kolanie i robię to bardzo asekuracyjnie :-(. Będę musiał chyba ująć trochę ciężaru bo takie robienie na pół gwizdka nie ma [...]
Wczoraj późno wróciłem z pracy dlatego zrobiłem tylko lekko brzuch. Trochę wygibasów w stylu wymachy, przysiady, skłony itp. jakies rozciąganie i kółko z kolan 5 x 15 powtórzeń. Dzisiaj po pracy trening siłowy i trochę popróbowałem tych wyciskań konkursowych. W sumie to nie ma tak źle muszę poprobować jeszcze wąsko, dawno tego nie robiłem i nie [...]
[...] spacer :-D. Jak to najmłodszy powiedział " Bylo supel " ;-D Natomiast wieczorem :-D Dziesiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg, x 5p - [...]
[...] Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-16 16:07:25 Trzeba było napisać ;-). Wiem, wiem że tak nie powinienem, ale każdemu zdarza się robić błędy :-). W rozpisce mam przysiady przed brzuchem, ale tak się jakoś nakręciłem tym kółkiem, ze jak skończyłem ćwiczenia na brzuch to się zorientowałem ze zostały jeszcze przysiady }:-(. Przysiady [...]
[...] z pracy na tydzień urlopu :-D. Wczoraj w pracy korzystając z wolnej chwili między pracami planowymi: Trening piatek 17.11.2018 Rozruszania - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, i inne fikołki ;-) Brzuch Skrętoskłony - 80p - 4s x 20p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank - 4s x 60 sek Dzisiaj pod wieczór Trening sobota [...]
Wczoraj po pracy tak było poćwiczone :-D Trening 23.11.2019 - "Nogi pod narty ;-) " 1.Pompki – 60p - 4 s x 15p 2.Przysiady bez obciążenia – 80p - 4s x 20p 3.Wykroki w przód - 40p x 2 - 4s x 10p x 2 4.Przysiady boczne - 40p x 2 - 4s x 10p x 2 5.Stanie na palcach nogi ugięte w kolanach pod kontem 75’ – 4 x 20sek - 4 x 20 sek 6.„Krzesełko” przy [...]
W środę po pracy bawiłem się tak 8-) :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 11 Środa 21.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 46p - 20 kg, x [...]
Dziękuję night za trening :-) Dodatkowe pytania miały być już tutaj, więc: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie [...]
night za trening :-) Dodatkowe pytania miały być już tutaj, więc: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się [...]
DT cod123, 3 lata str 119
