przysiady na

[...] hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps wyciskanie francuskie hantle 10-8-6 prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6 plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 biceps prostowanie ramion sztanga 10-8-6 prostowanie [...]

[...] 12-16 wioslowanie hantlami 12-16 lydki wspiecia na stojaco 15-25 czwartek barki wyciskanie sztangi zza karku 15 10 10 15 unoszenia na boki 4x 12-8 szrugsy 16-10 nogi przysiady 5x 12-8 wykroki z hantlami 12-20 mc na prostych nogach 3x 12-15 piatek biceps uginanie ze sztanga 4x 10-12 uginania na lawce skosnej 4x 12-6 uginanie hantli [...]

[...] 2-2,5 g na kg białko 5-6 g na kg węgle 0.6-0.7g na kg tłuszcz + suplementacja :białko, kreatyna, multiwitamina, omega-3, ZMA, Trening Poniedziałek Środa i Piątek pon: przysiady z progresją ciężaru (nogi) martwy ciąg (plecy) wspięcia na palce (łydki) wyciskanie na skosie (klatka) żołnierskie (barki) w superserii biceps i triceps uginanie [...]

Hej Jestem początkującym, mój staż to 2 miesiące, jestem rasowym endomorfikiem. Te 2 miesiące masuje i zauwazyłem spory przyrost tkanki tłuszczowej. Uważam ze progres zadowalający mnie jest nikły, co mnie bardzo demotywuje... Zdjęcie na górze jest po :D Moja waga 79kg, wzrost 186cm. Jem narazie 3500 kcal Np. dzisiaj Tłusz -139,62 Węglo -401,27 [...]

[...] i oczywiscie ciezar wlasnego ciala. Przedtem cwiczylem tak : klata - rozne rodzaje pompek (z 7 rodzajow) , triceps - pomki w podporze tylem , brzuch - brzuszki , mostek i rozne podnoszenia nog , nogi - przysiady i wykroki z plecakiem na plecach (kolo 5kg ). A i wymiary to wiek 16 , wzrost 180 i waga 61 ps. diete mam . Staż to okolo 2 miesiąca ;p

[...] sztangi w górę wąskim nachwytem - prostowanie na wyciągu - wyciskanie francuskie z tyłu głowy (można Zamienic na sztangielki z tyłu głowy) PIĄTEK: Uda, Barki, Łydki - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - prostowanie nóg na atlasie -popychanie palcami na atlasie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - ściąganie linki z wyciągu w dół 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 Dzień B: NOGI: -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -wykroki z hantlami 12/10/8 -łydy na maszynie20/18/16 PLECY: -podciąganie 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

Cześć ułożyłem sobie taki plan na masę, co o nim sądzicie? Staż: niecałe 3 miesiące. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Sztanga biceps 3x8 Francuz 3x8 Brzuch 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wyciskanie Żołnierskie(OHP) 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ławka rzymska 3x12-15 Biceps 3x8 [...]

[...] trzymac sie tylko jednego sposobu az do zmiany treningu?) PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s (12-10-8) 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8) Szrugsy 2s (MAX) NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) wspięcia na palce z obciazeniem 3s (MAX) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s (12-10) BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (94 z kwietnia więc lada moment 19) Waga : Obecnie 65kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, priorytet klatka. Staż treningowy na siłowni : Wcześniej niecały rok, wracam po kontuzjach. Uprawiane inne sporty : wf x3 w tyg :)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagna, [...]

[...] powiedziała mi, że mam popękane naczynka krwionośne i że one już się nigdy nie zreperują. Powiedziała, że to jest od tych przysiadów ze sztangą. Czy jest to możliwe? Robię przysiady z ciężarem 30kg, a ważę 60, więc czy to może być wina sztangi? I te naczynka mi się zrosną lub coś w tym stylu? Trochę się boję, ale hipotezy mojej mamy są zawsze [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x5 -uginanie hantlami 3x5 -francuskie hantlami 3x5 Najbardziej zależy mi na klatce, nogi mam dość masywne, czy lepiej w takim razie dać przysiady gdzieś niżej, np. za wyciskanie na barki? Dodatkowe pytanie, jako, że z podciąganiem miałbym problem na progresję ciężaru, czy jest sens po treningu wykonanie [...]

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel Treningowy: Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa. Staż treningowy: 2,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzetu: Full Silownia Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split [...]

[...] chwyt rownolegly 4x 15 -wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt prostopadly 4x 15 -martwy ciąg 5x 10 -wznosy barkow ze sztanga 6x 12 -wznosy barkow ze sztangielkami 4x 12 -przysiady 5x10 -wykroki 5x12 -wznosy na palcach 5x10 Sroda-wolne Czwartek Biceps + Triceps-uginanie ramion ze sztangielką 6x 15 -mlotki 5x 12 -cwicznie " 21 " 3x 21 [...]

Witam Na poczatek pare slow o mnie: mam 21 lat, 190cm, 74kg w wieku 18 lat cwiczylem 7 miesiecy Chcialbym zaczac cwiczyc po dlugiej przerwie i zrobilem swoj plan na podstawie postu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady-(czworogłowe ud), [...]

[...] dobry) 370zł ławka Master skos góra (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł drążek ok 2m szerokości 120zł hantle stałe nowe 2x 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18kg 4,8zł/kg suwnica na hack-przysiady ze stosem 80kg(regulacja co 5kg, odpowiada ok 120-130kg klasycznych przysiadów) 800zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ad144aba51646c098bcc3e2ee303226.jpg

[...] wziąć się za wytrzymałość i zacząć biegać. Początkowo biegałem 1.5 km od poniedziałku do piątku. W treningu kulturystycznym nogi ćwiczę tylko 1 dzień 3 razy robiąc przysiady ze sztangą. Potem zacząłem biegać zwiększając co tydzień 10% odległość. tak po 3 miesiącach begam teraz 4-8 km 4-5 razy w tygodniu. Gdy zaczął się ból w nogach [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan do oceny. Cel -siła. Poniedziałek: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, Mięśnie naramienne „Bary": 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Mięśnie Klatki Piersiowej „Klata" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW oraz splita każda partia 2 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Prostowanie ramiona ze sztangielką w [...]

[...] Jeśli chodzi o trening to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde ćwiczenie robię po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: 1.przysiady z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana [...]