przysiady na

[...] modlitewnik sztanga podciagania podchyt waski środa motyl podciąganie nachwyt szeroki wiosłowanie w opadzie triceps francuz uginanie w opadzie pompki tyłem czwartek nogi przysiady wykroki zginanie kolana w staniu z obciazeniem wznoszenie na palcach bary wyciskanie zza głowy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia rozpietki w opadzie unoszenie [...]

Poniedziałek Plecy+triceps Przyciąganie hantli do siebie skos 18/16/14/12 Przyciąganie sztangi łamanej w skłonie 12/10/8 Kaptury szurgusy z tyłu 14/12 Przyciąganie hantli z boku w opadzie 14/12/10 Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 14/12/10 Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 [...]

[...] i sama siła. Może nie powinienem się tak wysilać? Diety nie stosuje. Mam 17 lat i 50kg wagi 165cm wzrostu. Czy brak ćwiczeń na inne partie ciała które nie ćwiczą pompki, przysiady i brzuszki może coś spowodować? Raczej nie mam czasu na kilkugodzinne treningi, informatyka, nauka, memsy, kumple i te sprawy. Od razu przepraszam jeśli uraziłem [...]

[...] 12,10,8,6 powt. leząc na ławce unoszenie hantli bokiem 4serie 12,10,8,6 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangą 4 serie po 8-10powt. Piątek: Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - przysiad wykroczny 4 serie 12,10,8,6 powt - uginanie nogi stojąc (przyczepiony ciezarek do nogi) 4 serie [...]

[...] wyprosty przedramion ze sztanga prosta *4x10 wyprosty rzedramin z drazkiem gornego wyciagu > NOGI *2x20 martwy ciag na prostych nogach *6x(6,8,10,12)przysiady ze sztanga na barkach *5x(12,12,110,10,8) wykroki ze sztanga na barkach *3x12 syzyfki Miesnie obreczy barkowej[/b *2x15 unoszenie hantli bokiem [...]

[...] -wyciskanie francuskie -francuskie siedząc -tzw. pompki tyłem Brzuch: -zwykłe brzuszki -skłony boczne z hantlem -brzuszki z nogami 90* -unoszenie nóg leżąc -plank Nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki ze sztangielkami -wspięcia na palce Plecy: -martwy ciąg -martwy ciąg na prostych nogach -unoszenie sztangielek w opadzie -shrugssy ze sztangą [...]

[...] klatki - 6 serii Podciaganie sznatgielki z noga oparta np o krzesło 3 serie Triceps: Wyciskanie waskim chwytem na ławce: 5 serii Prostowanie ramienia za głową : 4 serie Nogi przysiady - 5 (stopy na zewnatrz, kolana szerzej od bioder) łydki - 5 serii Prosze o ocene. Pierwszy tydzień mam za soba i musze powiedzieć ze da sie zrobić. Mozna nawet [...]

[...] w opadzie tułowia 5x5 - ściąganie drążka do klatki 3x8-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie [...]

[...] hmmm... mam tzw. "okrągłe plecy" No i teraz "plan": BRZUCH: -skręty tułowia -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skłony w leżeniu głową w dół NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe -przysiad bułgarski z obciążeniem -ściąganie kolan w siadzie -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z obciążeniem PLECY: -ściąganie [...]

[...] 4x8,6 uginania przedramion (ze sztangielkami stojąc , młotkowym)4x8 uginania przedramion (siedząc na ławce skośnej do gory) 4x8 wtorek: Nogi; !Uda! sównica 4x12,10 przysiady 4x10,8 wykroki 4x8 uginania nóg (lezac) 4x10,8 Łydki wspieńcia na palcach siedząc 5x15,12 Sroda -------WOLNE---------- Czwartek: barki wyciskanie sztangi za [...]

[...] - 2 x 15 3. plecy - unoszenie tłowia z opadu - 2 x 15 3.a. plecy - ściąganie drążka prostymi rękoma do bioder - 2 x 15 4. nogi - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15 4.a. nogi - przysiady wykroczne - 2 x 15 5. triceps - pompki na poręczach - 2 x 15 6. biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2 x 15 7. brzuch - unoszenie nóg w podporze - 2 [...]

Niedziela (klatka triceps 13 serii )12 serii , KLATKA PIERSIOWA 1-2 serie rozgrzewkowe 50 % ciężaru maksymalnego 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x 12-10-8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x 10-12 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej [...]

Witam. Oto moj zmodyfikowany plan Mawashiego. Ale zanim go podam troszke napisze. Otoż od 4 lat gram w siatkowke i rok temu skonczylem cwiczyc wyskok na silowni. Niedawno skonczylem plan Mawashiego dla sredniozaawansowanych. Tyle ze robilem go tak bardziej aby przystosowac miesnie do prawdziwego treningu:) Bilans kaloryczny ustawilem na 3300kcal [...]

Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o zweryfikowanie mojego planu treningowego ułożonego przeze mnie. Proszę o wszelkie mądre i rzetelne uwagi mogące poprawić ten plan. Mężczyzna 26 lat wzrost: 184cm waga: 91kg Jestem w stanie uczęszczać na siłownie 5-6 razy w tygodniu. W przeszłości miąłem styczność z siłownią jednak miałem długą przerwę, [...]

[...] oprócz treningu właściwego chciałabym spytać się o ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej i mięśni brzucha dotychczas wygląda to tak: 3 serie w których wykorzystuje piłkę i kettel, staram się nie robić brzuszków lecz angażować różne partie brzucha +przysiady pompki grzbiety Mój trening własciwy to do 2h rower bieganie basen roli itp.

[...] 4 serie (12,10,8,8,) progres -wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie (10,10,10) -rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie (10,10,10) Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 -wyprosty na czworoglowe 10/10/10/10 -uginanie na dwugłowe 10/10/10/10 -wspięcia na palcach 20/20/20/20 Środa Plecy: -Przyciąganie [...]

[...] duzo o tym ze od przysiadow mozna nie rosnac tzn no ze kregoslóp ma za duzy nacisk itd... wiec waze 57kg wzrost 178cm 16lat no i chodze na silownie 3tydzien. i czy 50 kg na przysiady to nie za duzo? tzn najpier robie 30 potem 40 i na koniec 50 dwie serie i czy to nie za duzo ? wkoncu waze 57kg prawie siebie Dzieki z góry za odpowiedzi! Pozdro!

[...] - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności czy wyrobie się po pracy. ABA BAB ABA ... Ilość powtórzeń - A(15) B(10) A(5) B(15) A(10) B(5)... itd. Trening A Nogi przysiady ze sztangą z tyłu(?) 2 s martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy wiosłowanie sztangą 3 s Klatka wyciskanie sztangi/hantli (?) na płaskiej 3 s [...]

Witam... kilka osób na tym forum przekonało mnie do treningu typu FBW więc postanowiłem ułożyć sobie właśnie taki trening. Proszę zerknijcie na niego i powiedzcie co jest nie tak (na pewno jest bo to mój pierwszy taki trening ) Z góry dziękuję za wszystkie opinie FBW: ( MASA 01) cel: masa + 3 kg czas: 8 tygodni Trening A: 1.Podciąganie na drążku [...]

Witam! Słyszałem że jadąc przez kilka miesięcy na jednym treningu jedynie ze zmianą obciązenia, powtórzeń, skracanie lub wydłuzanie przerw(cyklicznosć),mięśnie mogą przyzwyczaić sie do tego inie będą chciały rosnąć. Powiedzcie co o tym sądzicie. Jezeli ja jade na poniższym treningu na mase przez 4 miesiace stosując co pewnien czas zwiekszenie [...]