Witam, proszę o ocenę poniższego planu, czy można na nim ćwiczyć, czy trzeba coś dołożyć, lub usunąć Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE [...]
Witam. Jako, że zbliża się lato, postanowiłem zatrzymać się w szaleńczym ektomorficznym pędzie za masą i zrzucić trochę tłuszczu. Na początek mój poprzedni trening masowy. I troche danych o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy, który znalazłem i lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb. Do treningu wracam po 2 miesiącach przerwy. Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Zastanawiałem się nad planem push pull legs 3 razy w tygodniu lub jakims FBW (Mogę tylko ćwiczyć od poniedziałku do piątku). Najbardziej zależy mi na rozbudowie masy [...]
Witam. Zaczne moze od tego ze cwicze na silowni juz troche czasu i sprawia mi to radosc i przyjemnosc . ale ostanio czt. jakis miesiac temu moze troszke ponad wykonalem niepoprawnie wioslowanie tzn. szaprnalem sie na poczatku i mi cos w kregoslupie szczelilo ze tak powiem. przez 2 dni bol byl na tyle silny ze bylem w stanie jedynie przejsc sie [...]
[...] powtorzen biceps 3 cwiczenia po 4 serie 12+ powtorzen interwaly na biezni (robie okolo 12 minut obecnie - wystarcyz zeby lalo sie ze mnei jak spod prysznica) dzien 2 nogi przysiady 4 serie ~12 powtorzen wykroki 4 serie dwojki i czwroki na maszynach po 4 serie lydki 2 cwiczenia po 3-4 serie brzuch 3 cwiczenia po 4 serie dizen przerwy dzien 3 [...]
Witajcie. Moglibyście zerknąc na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po [...]
przez 3 tyg rozgrzałem sie troche act po przerwie i teraz zmieniam na normalny masowy poniewaz mi najlepiej odpowiada.Zalezy mi głównie na klacie i plecach i dałem tu najcięzszy w/g mnie trning na nie. I oto on Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 [...]
[...] nóg i pośladków, ponieważ nie wiem czy ich nie przeciążam, a co za tym idzie, czy moje treningi mają sens ? A zaplanowałem coś takiego: 1 Dzień: Nogi - Hip Thrust i po nich przysiady. Przysiady jedynie w celach korekcyjnych, bez obciążenia (lub z lekkim), dlatego są jako drugie ćwiczenie. Główny nacisk kładę na Hip Thrusty i w nich chcę robić [...]
1. WIEK: 17 lat. 2. WAGA: 82kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37. -klatka:117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (wcześniej trenowałem 3 lata boks. ) 6. DIETA szczegółowej diety nie mam jem dożo ryżu, piersi z kurczaka, nabiał, nie kiedy rybę staram się jeść dużo i dostarczać jak najwięcej kalorii. do tej pory zrobiłem 2 cykle [...]
DT By Mandua. Wytrzymałość bez granic Witam To moje drugie podejście do DT pierwszy raz skasowane zostało z powodów, że leciałem w kulki tak mówiąc. Teraz mam zamiar już się nie poddać. Powiedziałem sobie, że trzeba jakoś wyglądać i coś sobą reprezentować bo takim odżywianiu to będę przeciętnym polakiem z pilocikiem w ręce. To tak mam [...]
Witam Z racji tego, że mój wcześniejszy plan był przeładowany i dawał słabe efekty chciałbym coś zmienić. Chce się redukować musze ze 107kg zejść na jakies 88-90. Więc jest co palić. Dieta na deficycie ułożona i skonsultowana. Staż na siłowni ok roku z przerwami. Mam jako takie pojęcie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, zdecydowałem się na FBW [...]
Witam Wszystkich Do tej pory trenowałem splitem,teraz chcę spróbować czegoś innego. Jestem ekto więc każdy kg na wagę złota ABA BAB A 0)wspięcia na palce 5x8 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wiosłowanie sztanga 5x5 4)pompki na poręczach 3xmax B 1)przysiady 5x5 2)military press 5x5 3)MC 5x5 4)drążek wąsko(szeroko?) podchwyt/nachwyt? 3xmax [...]
[...] konca opowiesci Sprawa wyglada tak: w pon odkladajac hantle poczulem jakby uklucie z prawej strony z tylu glowy. wszystko bylo ok do nastepnego treningu. w srode robilem przysiady. w pierwszych 2 seriach znowu to poczulem a przy 2 kolejnych z wiekszym ciezarem jakby cala prawa polkula az nad oko mi pulsowala :( pozostale cwiczenia - izolowane [...]
[...] (30 powt.) Piątek Barki wyciskanie żołnierskie stojąc 4 serie (12 pow.) z przodu i z tyłu po 6 wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4 serie (8-10 pow.) Nogi przysiady ze sztangą 4 serie (12 pow.) wykroki ze sztangą 4 serie (12 pow.) wspinanie na palcach ze sztangą 4 serie (15 pow.) Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] mogl bym katowac nogi tak zeby rosly nie obciązajac zabardzo kolan ?? (moze kwestia ponownego przyzwyczajenia ?? jesli tak to z czasem to zauwaze) narazie mam pomysl na przysiady z wieksza iloscia powtorzen oraz przysiady wykroczne, oczywiscie wszystkie przyrzady na jakis linkach itp moge robic ale wolal bym cos na wolnych ciezarach, jakies [...]
Witam, mam pytanie a zarazem prośbę o ułożenie planu treningowego jak i diety. Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 19 lat ważę 95 kg jak i wzrostu mam 195 cm. Potrzebuję planu siłowego jak i na spalenie tłuszczyku. Przez okres miesiąca będę uczęszczał na siłownię tylko dwa razy w tygodniu "wtorek i czwartek" (poprzednio poniedziałek, środa, piątek). Od [...]
Witam wszystkich, Mam zamiar stosowac taki trening: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wyciskanie leżąc 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min [...]
Czas stać się mężczyzną
