przysiady na

[...] pakować(nawet kilka razy dziennie z 6 razy w tyg i tylko sie nie przetrenuj, zalezy od stażu, wolnego czasu itp) i robić treningi siłowe cwiczenia jak np pompki jednorącz, przysiady na jednej nodze, jakies ciezary(tylko ostrożnie, i nie jestem pewien czy mozesz podnosic duże miedzy innymi ze wzgledu [...]

Jaka ściana?! Miałaś robić przysiady na jednej nodze, a nie podpieranie się #-P Nagraj mi filmik z tych przysiadów. Bez ściany.

Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 [...]

[...] ( czyli na potrzeby testu możemy dosłać ) abyś zdecydowanie odczuł jego działanie które jest długofalowe. BCAA działają tylko podczas pracy beztlenowej, czyli np robiąc przysiady na ilość powt na BCAA powinieneś ich zrobić więcej niz bez nich, będąc przy tym po treningu mniej zmęczonym.W przypadku wzrostu siły max BCAA nie sprawdzają sie. [...]

Lepiej ćwicz w systemie T-T-W-T-T-W-W ( gdzie W - Wolne i T - Trening ). Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 2.podciąganie do brody 12 10 10 8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-8 *przedramiona Połącz te [...]

I oto jest mój poprawiony plan na masę Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x [...]

MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]

[...] w treningu nog chcialbym zmienic np prostowanie nog na maszynie 5s uginanie podudzi 5s wykroki4s - ale od tego tez chyba tylek rosnie? zuraw 4s ,,Dzien dobry,, 5s albo dac przysiady na koniec bede wtedy uzywac mniejszych ciezarow bo kregoslup mi na zbyt wysokie nie pozwala (hieperlordoza) rowniez podlozyc sobie ciezarki 1kg pod piety i schodzic [...]

Rozgrzewka to bieg około 20min i rozciąganie luźne głownie statyczne. A ćwiczenia do głownie przysiady na uda, wspięcia łydek i przysiady na jednej nodze.

Poniedziałek 31.10.2022 r 1.Rwanie bez odrywania piet na siad 65 kg x 3 powtorzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Zarzut z pomostu na siad 120 1 seria i jedna na 125 i druga na 125 nie udana Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x2 powtorzenia 5 seri 4.Przysiady na 135 kg x2 powtorzenia 3 serie Tu wprowadź tekst linku... [...]

[...] jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. -unoszenie hantli na tyl * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. -wypychanie suwnicy 4s. -przysiady na maszynie 4s. -uginanie nóg leżąc 4s. * wspięcia na palce siedząc 4s. BRZUCH -przyciągnie nóg w zwisie 3s. -spięcia na ławce 3s. -brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] wywal -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.unoszenie bokiem w opadzie * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. -wypychanie suwnicy 4s.wywal -przysiady na maszynie 4s.przysiad normalny! jako 1 cw -uginanie nóg leżąc 4s. * wspięcia na palce siedząc 4s. BRZUCH -przyciągnie nóg w zwisie 3s. -spięcia na ławce 3s. [...]

No nie powiesz ze mc nie jest kontuzjogennym cwiczeniem zresztą przysiady też są niebezpieczne. Można robić mc i przysiady na jednym treningu

Antos z ręką na sercu mówię, że zrobiłem tym 80 kg. Wcześniejsze próby przysiadów, które wykonywałem wcześniej kończyły się fiaskiem i przestałem trenować nogi robiąc przysiady. Na maszynach ćwiczyłem nogi z 2 miesiące, tak poza tym nic więcej nie robiłem na nie. Może to dzięki siatkówce w, którą grywałem przez 6 lat nogi nie są takie słabe?

do tego mojego zamienie MC na drążek lub przysiady na maszynę na zmiane

TRENING Nr 2: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Wznosy prostych nóg leżąc 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening na 100%, nogi fajnie mi wyszły, mnie trzymałem się szafki, było bez zakwasów więc jest Ok, [...]

Siemano ! Noga już nie boli, ale wolę jeszcze chwilę poczekać z robieniem nóg tak z tydzień dwa jeszcze, wole żeby mi się to potem nie wracało. Przepraszam za opóźnienie przy wpisie, ale miałem dużo nauki do egzaminu przygotowującego do bierzmowania, który miałem dzisiaj. Ale wróćmy do treningu. Trening Nr 06: Przysiady na jednej nodze Brak [...]

Siemano ! Trening Nr 08: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 4/2/3 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku 8/8/8 Uwagi: Dzisiaj jestem jeszcze bardziej zadowolony niż w piątek, drążek, mega w tak krótkim czasie taki progres, pompki zacząłem robić powoli(ok.2/3s schodzę do podłogi i 2s w [...]

16.12.13 Dzień treningu nóg poniedziałek. ______________________ przysiady na suwnicy 8x/7x/20x wyprosty siedząc 8x/8x/8x/7x +5x/5x +7x/30x wyprosty siedząc jednonóż 8x/8x syzyfki 15x/15x uginanie leżac 5x/5x/5x/20x/5x+5x+5x (zwiekszanie cieżaru co 5ruchów) mcnp 15x/12x mc na jednej nodze z hantlą 10x/10x wspięcia jednonóz 10x wspiecia w siadzie [...]

tak, zwlaszcza wyciskanie . przysiady na maszynie to nie przysiady