przysiady na

[...] stojąc 4x9-6 - uginanie ramion na modlitewniku 4x9-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 3x10 - wyprosty nóg na maszynie 4x9-6 - uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6 2.Barki: - wyciskania sztangi z klatki 4x9-6 - unoszenie hantli w bok siedząc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na słowni : 6miesiecy Dieta : Jest Witam serdecznie mam problem ponieważ chodzę na siłownię oraz na KickBoxing ,ale nie umiem ułożyć dobrze dni treningowych na silowni oraz cwiczen. Mam dostępne 5 dni na trening na silowni oraz KickBoxing [...]

Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem Plecy: 1.Martwy [...]

[...] pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. Cwicze roznego rodzaju przysiady ze sztanga 10 kg bo na razie wiecej nie dam rade :( Prosze o ocene :)

[...] i drugim planie. Robie redukcje, 8,6,6 powtorzen duzym ciezarem, 4 razy w tygodniu Plan A wyciskanie sztangi na plaskiej KLATA ściaganie drązka do klatki PLECY przysiady ze sztangą NOGI wycisk. sztangi siedząc BARKI uginanie przedramion gryf BICEPS wyciskanie sztangi wąsko TRIC szrugsy sztanga [...]

[...] górę 4x10 2.Uginaine ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 3.wyciskanie sztangielek 4x12 Sobota BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.wznosy barków "sztrugsy" 4x10 NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.wznoszenie nóg w leżeniu 4x10 4.wspięcia na palce w staniu 4x12 Oprócz tego chce zacząć ćwiczyć na [...]

Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] dziś byłem na treningu i robiłem nogi. spotykam tam też takiego starszego kolesia jak na swój wiek nawet nieźle wygląda więc pomyślałem sobie że pewno jakiś PRO, więc robie przysiady i wołam go i jeszcze jednego kolege żeby mnie asekurowali. założyłem 140kg a on do mnie "no co ty przecież to tylko 140kg." ja mówie " no ok 8 razy pocisne ale wole [...]

[...] 4s x 10p bic: uginanie ramion na modlitewniku 3s po 10p uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3s po 10p uginanie ramion o kolano 3s po 10p PIATEK:NOGI+BARY nogi: przysiady ze sztangą 4s x 10p prostowanie nóg w siadzie 4s x 10p uginanie nóg w leżeniu 4s x 10p suwnica 3s x 10p bary: unoszenie hantel do góry w siadzie 4s x 10p [...]

[...] trenować 4 razy w tyg. FBW na zmianę A, B, przerwa, A, B. Poniżej wklejam plan: zestaw A Plecy: -podciąganie na drążku (3 x max) -wiosłowanie sztangą (2 x 6) Nogi: -przysiady (3 x 5) -wspięcia na palce (2 x 10) Klatka: -wyciskanie sztangi płasko (3 x 5) Barki: -wznosy hantli bokiem (3 x 8) Biceps: -uginanie ramion z hantlami chwytem [...]

split by georgu troche zmieniony bo nie mam niektorych przyrządów Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: uginanie ramion hantlami 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 martwy na prostych nogach 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Trenuję bieganie, jestem już po jakiś wstępach itp. i przygotowując się na Maj chcę wziąć się za siłę. Nigdy tego nie robiłem... Dodam jeszcze, że moje wymiary :) to 186cm i 65kg Posiadam sztangę i dwa hantle i chciałbym po prostu maksymalnie je wykorzystać. Dlatego chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać i chodzi mi aby wzmocnić gabaryty [...]

Wtorek:Barki-Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/10/8 2.Unoszenie hantelek bokiem stojąc 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 1.Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 Czwartek:Plecy-Biceps [...]

Witam. Ułożyłem plan na jednocześnie na siłę jak i na masę. Jednak zanim zacznę go realizować chciał bym usłyszeć opinie ekspertów A o to i on Poniedziałek. Klatka,Plecy. -Rozgrzewka klasycznie-15 powt. -Klasycznie-10,8,8,6,5 -Wyciąg- (5serii). -Skos dodatni -10,8,8,6,4 -Wiosłowanie-5 serii MAX. -Rozpiętki-5 serii. -Wyciąg dół- 5serii. [...]

[...] na desce, głównie chodzi tu o wysokość skoku. Jestem dość mało rozciągnięty więc na pewno stretching będzie bardzo dobry ale co jeszcze? Na nogi nie jestem pewien ale przysiady ze sztangą, martwy ciąg myślę, że powinny być O.K. Dodatkowo wzmocnienie brzucha (rdzenia-core). Macie jeszcze jakieś dodatkowe rady? Dla przykładu wkleję z ollie [...]

Witam Jak to jest z ćwiczeniem na siłowni i sztuk walki jak się przepuklinę rozworu przełykowego ? Brzuszków pewnie nie mogę robić a jak to jest z innymi ćwiczeniami ? np wyciskanie na ławce prostej, przysiady ze sztanga (nogi) itp . Czy w ogóle można ćwiczyć ?

[...] Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo uwagi odnośnie treningu to piszcie , będę wdzięczna. PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka 10 minut trening siłowy - nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4, - wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę - suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń - 1 odwodzenie : [...]

[...] oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 184cm Pon: Klata (10,8,6,6) Klata na skosie (10,8,6,6) biceps (10,8,6,6) biceps na modlitewniku 4x(10,8,6,6) przysiady (12,10) Wto: Podciąganie na drążku (10,10,10,10) z pomocą biegi ok 25min Sro: Podciąganie na drążku (10,10,10,10) z pomocą biegi ok 25min Czw: Podciąganie na [...]

Siema Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2serie Martwy ciąg 1 seria Wspiecią placow w siedzeniu 1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1 seria Wyciskanie sztangi w [...]