Płeć : M Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka/ławeczka pozioma/ławeczka pionowa, wyciąg górny Dieta : w trakcie ustalania [...]
[...] lekarz tak ze 3 lata temu kazal mi pojsc na silownie i plywanie, zaczalem niedawno treningi ida dobrze od 3 miesiecy, pytanie czy mam robic takie cwiczenia jak martwy ciag; przysiady ze sztanga(czuje sie przy nich niepewnie) mam takie uczucie zmeczenia w kregoslupie i po prostu nie wiem czy staje sie silniejszy czy sie meczy dzieki i pozdrawiam
Siema , prosiłbym o ocenę tego planu . Trenowałem 4 miesiące na fbw teraz chciałbym spróbować splita. Dodam że trening rozłożony tak aby aby nie ćwiczyć 3 dni z rzędu oraz omijać niedzielę np Poniedziałek - A1 Wtorek - B1 Środa - C1 Czwartek - Wolne Piątek - A2 Sobota - B2 Niedziela - Wolne Poniedziałek - C2 Treningi A - klata triceps Brzuch [...]
[...] z was ćwiczy sztuki walki i chodzi na siłke i ma plan treningowy. Nie wiem też jak się sprawdziłby plan np. pon-kick wt-siłownia śr-kick czw-sił pi-trening domowy(brzuszki,rozciąganie,przysiady itd. sob-sił nie-wolne Czy bym nie miał np na środę zakwasów? Dlatego jestem "otwarty" na wasze propozycje. Za wszystkie odpowiedzi dziękuje. Pozdrawiam.
[...] glowy/hantle 4x10 -wynoszenie hantli przed siebie/wyciskanie sztanga przed glowa-4x10 -podnoszenie sztangi gryf lamany/unoszenie hantli w bok 4x10 -szrugsy 3x maximum nogi -przysiady z hantlami 4x10 -tyl ud scyzoryk 4x10 -przod ud scyzoryk 4x10 -lydki-tak jak w poniedzialek brzuch po kazdym treningu ok 100 sa to 2 zestawy cwiczen na 6 tygodni [...]
Na początku wkleje ankiete Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 ( w marcu 16) Waga : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Duzy przyrost masy i rzezba Staż treningowy na siłowni : Od poczatku wrzesnia troche w domowej siłowni... Ale mało Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(dwa razy w tygodniu) i mam zamiar zapisac sie na kinboking lub may tay (ale dopiero od [...]
Po dwu miesiecznej przerwie wracam do ćwiczeń przez póltora miesiąca mam zamiar ćwiczyc fbw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s A pózniej splitem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zrzucenie opony z brzucha Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Karate Kyokushin (6 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle+gryf prosty Dieta : Redukcyjna 2500Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Witam, do tej pory cwiczylem w domu. W wyniku ograniczen sprzetowych moj plan wygladal nastepujaco: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10<8<6=6 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10<8<6=6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12=12<10=10 4) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10<8 6) [...]
Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]
[...] sie chyba na wasza metode cwiczen. i tak to moja propozycja: klatka: lawka prosta 2 serie skos 2 serie plecy: wioslowanie 2 seria sztrugsy 1 seria martwy 1 seria nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 seria barki: wyciskanie sprzed glowy 1 seria wzdluz tluowia 1 seria bic stojac-sztanga 1 seria mlotkowy- sztangielki 1 seria tric francuskie 1 [...]
Witam. W końcu udalo mi sie namówić rodziców i znaleźć sponsora na wymarzone Muay Thai :) Teraz trzeba sie do tego jakos przygotować. Zaczne od tego ze cwiczyłem na siłowni troche niereguralny split a teraz 3 miesiace FBW skonczyłem razem z dieta efekty nawet dobre ale, nie o tym chciałem :) Przedstawie moj plan na wakacje prosiłbym o ocene i [...]
Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]
Cześć mam kilka pytań co do tego planu: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps + triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Moja waga to 61,5k. Od jakiegoś ciężaru zacząć? [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie ( narazie bd robił pompki bo ławki jeszcze nie mam) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
[...] sprzed głowy 3x10-8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8 -unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 3x10-8 Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 3x10-8 -prostowanie nog w siadzie 3x10-8 -wspiecia na palce w staniu 3x10-8 Do tego brzuch w poniedziałki i piątki: - skłony w lezeniu plasko [...]
[...] sprezyna drążek hantle Triceps sprężyna pompki Tylem sztanga za plecami Przedramiona-ściskanie gumowej piłeczki Uda czworogłowe unoszenie nóg na ławeczce z obciążeniem i przysiady Uda dwugłowe aktualnie nie mam warunków, aby je robić Goleń wspinanie się na palce Brzuch- ABS II Grzbiet- unoszenie tułowia i nóg równocześnie *sprężyna- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywiać, zatem mogą być pewne niedoskonałości. Podałem ankietę - treningi siłowe zaczynam zaraz od 1 sierpnia, w tym tygodniu 2x zrobiłem małą siłówkę w domu, tj. 4x10 przysiady bez obciążenia, 4x10 pompki, 4x10 pompki odwrotne na triceps - ładnie mnie przypaliło oO Trening na siłowni też mam opracowany - FBW 4x10 - 5 podstawowych ćwiczeń. [...]
