przysiady na

[...] klapą (w tym tyg. idę tylko na czwartek, piątek, sobotę tak nawiasem, bo inaczej nie mogę) Mniejsza z tym, znowu było coś niedobrego, byłem przemęczony, ociężały, robiłem powoli i nietechnicznie. przysiady: 12x70 6x100 5x120 3x120 5x120, a chciałem dzisiaj trening konkretny już zrobić Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-11-06 17:57:17

[...] obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic wiosłowanie na plecy przysiady z hantlami opcji jest wiele ;-)

przysiad dobry!! suwnica tez!! jak robisz przysiady?? półprzysiady?? krzesełka?? za duzo na biceps, jak chcesz go tak meczyc rozłów na 2 trening

Pomyłka, wrzuciłem przypadkiem zły plan, nie wiem dlaczego. Nie mogę już edytować posta, więc plan zamieszczam tutaj: Poniedziałek: Uda + łydki + biceps Przysiady ze sztangą na plecach 4x12 Wykroki 3x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg leżąc przodem 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Uginanie [...]

Propozycja Nassera wydaje mi się najrozsądniejsza tylko lekko bym ją zmodyfikował, mianowicie: Poniedziałek Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia Wyciskanie leżąc 5x5 Unoszenie na boki 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt Brzuch Środa MC 5x5 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Bic sztangą 3-4s po 10-8powt Bic młotki [...]

Poniedziałek Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia Wyciskanie leżąc 5x5 Unoszenie na boki 4x8 barki tak ? Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt Brzuch Środa MC 5x5 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Bic sztangą 3-4s po 10-8powt Bic młotki 3x10-8powt Brzuch Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos góra 3x6 [...]

[...] tułowia (szeroko) super seria szrugsy 4s 12-8 środa (nogi) martw ciąg na prostych nogach 4s 12-6 wspięcia na palce ze sztanga 3 25-10 wyciskanie na suwnicy 4s 12-8 przysiady wykroczne 4s 12-8 uginanie na atlasie 3 12-8 wspięcia na place na suwnicy 3 25-10 czwartek (klatka) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4s 12-8 [...]

[...] sztangi do brody 10, 10, 8, 8 unoszenie do góry bokiem uchwytu wyciągu dolnego 10, 10, 8, 8 szrugsy z hantlami 10, 10, 8, 8 nogi: wyciskanie na suwnicy 12, 10, 10, 8 przysiady wykroczne 10, ,10, 8, 8 wejścia ze sztanga na barach na podwyższenie 4x10 (na każda nogę) wspięcia na palce siedząc na maszynie (z obciążeniem na kolanach) [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

[...] 15-8 2)francuskie jednorącz 3 serie 15-8 3)unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 15-8 Nogi 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 15-8 2)HACK-PRZYSIADY 3 serie 15-8 3)przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-6 4)uginanie nóg 3 serie 15-8 5)wspięcia na palce 3 serie 15-8 A co z brzuchem? Nazewnictwo z Altas ćwiczeń przejrzyj sobie tą [...]

[...] Syzyfki? Bałbym się teraz spróbować, hehe. Mam na myśli raczej ćwiczenia lżejsze niż z obciążeniem, bo wiem, że większość talerzy albo i wszystkie muszę odłożyć. Może zwykłe przysiady? Coś na brzuch? To też raczej ciężko ale może coś czego jeszcze nie zgłębiłem ;) Cokolwiek co może sprawić, że te tygodnie przerwy nie będą jałowe. Jakbyś chciał mi [...]

[...] krążenia głową/ramionami itp. 2. Ćwiczenia dynamiczne dynamiczne - pompki 3-5sx3-5p* - dipsy 3-5x3-5* - podciąganie 3-5x3-5* - brzuch (wznosy nóg w zwisie) 3-5x3-5* - nogi- przysiady 3-5x3-5** * będę wykonywać najtrudniejszą wersję danego ćwiczenia, jaką jestem w stanie zrobić ** na razie muszę powstrzymać się od robienia pistoletów, bo coś mi [...]

[...] akcentem na klatkę) 10x5 -wyciskanie na ławce 5x10 Wtorek (biceps) -podciąganie (wąski podchwyt) z obciążeniem 10x5 -ugięcia ramion ze sztangą 10x5 Środa (nogi, szyja) -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 10x10 -wykroki 3x10 (??) -wznosy (łydki) 2x20 -mostek zapaśniczy przodem i tyłem (2x20) Czwartek (triceps) -pompki na poręczach z [...]

[...] o kolano -barki , wyciskanie sztangi stojąc z przed i z za głowy , wyciskanie sztangielek, unoszenie ramion w przód ze sztangą,podciąganie sztangi w zdłuż tułowia -Nogi przysiady ze sztangą , tzw hack przysiady , martwy ciąg na prostych nogach na lydki- wspięcia na palce w staniu , wspięcia na palce w siadzie , odwrotne wspięcia w staniu [...]

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

 canecorso ok, spróbuję. Czyli teraz wygląda to tak: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wykroki 4x8 Uginanie podudzi 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 [...]

[...] będzie pobierał tłuszcz i gdzie wpierw schudnie, a gdzie nie. mi najwięcej z pasa poleciało, a to nie przez robienie brzuszków, bo praktycznie ich nie robię, a właśnie przez przysiady, martwe ciągi, zamęczanie pleców i klatki piersiowej. Skup sie właśnie na tych najbardziej podstawowych ćwiczeniach czyli przysiadach, MC, wyciskaniu sztangi na [...]

[...] Twarożek wiejski Suma 1513,85 kcal 136,43- b 118,44-ww 55,48- t _________________________________________________________________ Trening rozgrzewka- bieżnia 10 min 1a. przysiady 4x8 (8kg/8kg/25lbs/25lbs) 1b. wznosy z opadu na ławeczce rzymskiej (glute ham raise)4x5 (2 min bieżni) 2a. wyciskanie sztangielkę na płaskiej ławce 4x8 [...]

[...] z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zrobione 3 obwody po 20 powtórzeń. Jestem z siebie dumna bo przysiady udało mi się zrobić z wyskokiem wszystkie, wypady trochę kaleko kiepsko z równowagą ale się staram :-) i skakam do skutku }:-( 25-05-2014 DNT DZIEŃ 14 [...]

Tak, na pewno robiąc przysiady Radkowi zależy na rozwoju góry pleców Czemu nie upiec dwóch pieczeni na jednym ogniu. Ale tak na serio łatwo sobie można zrobić w ten sposób krzywdę bo nie stabilizujesz góy pleców.