przysiady na

Witam chciałam zapytać o dobry plan treningowy dla kobiety 60kg 172cm .Ćwiczę na siłowni 5 czasem 6 razy w tyg po ok1.5h(45 min orbitrek,przysiady wykroki etc) prowadze diete dukana.Chciałabym się troche wyrzeźbić jak ćwiczyć?

Witam, proszę was o pomoc. Od miesiąca ćwiczę trening Traktora na masę 3x w tygodniu. Stopniowo zwiększam ciężary. Gdy robiłem przysiady z 20 kilową sztangą chyba ustawiłem się pod złym kątem czy coś i nadwyrężyłem sobie prawą nogę. Od 2 treningów gdy próbóję zrobić przysiad to czuję ból w prawej nodze. Co mam robić aby moja noga szybko wróciła do [...]

Proszę o sprawdzenie treningu lub napisanie nowego: Poniedziałek - klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 8 pow. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 8 pow. Rozpiętki: 3 serie 10 pow. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3 serie 10 pow. Pompki na poręczach: 2 serie [...]

[...] itp. Ale chyba nie, bo na plecy robie podciągania na drązku i sciąganie linki wyciągu gornego, wiec takie "nieruszone" to one nie będą. Jesli chodzi o nogi no to robie przysiady, ale bez obciązenia i prostowanie nóg na maszynie. No i barki. Tu chyba nic nie zrobie oprocz podciagania. Ale pomyslalem ze moze np. wznosy boczne na lawce skosnej [...]

[...] Your Opponent Cup W przerwach pokazy taneczne Niedziela 10.10.2010 12.00 Eliminacje do Freestyle Football 13.00 Eliminacje do Arm Wrestling 13.30 ExtremeSquats (przysiady ze sztangą na ilość powtórzeń) 14.00 Pokazy Fitness Klubów 15.00 Arm Wrestling - finał 16.00 Freestyle Football - finał 17.30 FSSiU Fashion Info - strongman.pl [...]

Witam wszystkich, mam parę pytań i chcę jedynie rozwiać moje wątpliwości. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga: 70-72 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej [...]

[...] *Triceps: - pompki na poręczach 5x5 - wyciskanie wąsko 2s 8-10 - francuskie leżąc 2s 8-10 *Łydki: -wspięcia na palce 5s 15-20p *Uda: -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -przysiady 3s 8-10p Piątek: (Klatka, Brzuch, Przedramiona) *Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]

Cześc, znowu postanowiłem wrócic do cwiczeń puki mam warunki :] Na razie przez 3 tygodnie przygotowywałem się do podjęcia treningu cwiczeniami ogólnorozwojowymi i na małym ciężarze ze wzmocnieniem nadgarstków które były operowane w styczniu. Dietę ułożyłem już z pomocą Bulka ale plan jest jeszcze nie sprawdzony i chciałbym prosic o pomoc. Sprzęt [...]

[...] treningu dla kobiety. Ćwicze od pewnego czasu, ale nie do końca jestem przekonana co do prawidłowości ukladania terningow. Ćwiczę 6 razy w tygodniu aeroby i ćwiczenia silowe(przysiady z obciązeniem, wykroki i martwy ciąg) na przemian ponieważ chciała bym trochę wyszczuplić ciało zachowując przy tym ładne kobiece kształty. Nie wiem jednak czy [...]

Witam, ćwiczę od 2 lat (splitem) ostatnio bardzo dużo czytałem nt. jego złych stron i postanowiłem, że od nowego roku zaczynam push&pull 3 x w tygodniu. Mam prośbę o ocene czy nie przełądowany : (ćwiczę w domu dlatego pewne ograniczenia w miejscu sprzęcie i ciężaru wymusiły na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń) A - PUSH 1. Przysiady ze [...]

Bede wdzieczny jezeli ktos spojrzy swoim łaskawym okiem;) Mialem miesiac przerwy z powodu choroby i teraz ulozylem sobie taki plan:) WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 [...]

Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12 10 8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 3.PROSTOWNIE [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 unoszenie ramion w przód 3 serie z sztanga i 2 serie z handelkami Nogi: przysiady ze sztangą lub sztangielkami 15/12/10/8 prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń PIĄTEK: plecy, biceps, kaptury Plecy: [...]

[...] ramion z hantlami 3x12-10 *wzniosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x12-10 dwugłowe uda *martwy na prosych 3x15 *maszyna 3X12 3. czworogłowe *maszyna 3x8-6, 2x15 *przysiady ze sztangą 3x8-6, 2x15 *wykorki 3x12 Łydki *wspięcia na palce 4x15 4.Plecy *podciąganie na drążku 4x10 *podciąganie linki wyciągu dolnego 3x8-6, 2x15 *wiosłowanie [...]

staz: 2 lata wiek: 23 cel: masa + siła dieta: przemyślane 5 posiłków dziennie, odżywka białko w dni treningowe na noc i kolejnego dnia rano oraz po bieganiu i basenie na noc ćwiczę od 2 lat, zaliczyłem już różne rodzaje treningu - zacząłem od kulawego splitu, potem miałem w miarę porządny split, FBW i ACT; ostatnio chciałem po 2 miesiącach ACT [...]

Witam! Mam pytanie do tych którzy ćwiczyli bądź ćwiczą wyskok,ja teraz buduję siłę nóg na siłowni czyli przysiady,ciągi,itp.Jest to trening 2 razy w tyg.dosyć ciężki i teraz pytanie-------: jak sobie radzicie kiedy w trakcie trenowania wyskoku on naturalnie się najpierw pomniejsza(zmęczenie nóg itd.),gram często w kosza i trochę mnie to [...]

Witam Zakładam ponownie temat bez zaznaczania profesjonalnej odpowiedzi bo bardzo rzadko ktoś odpowie. Proszę o korektę planu, po przeczytaniu kilku artykułów chciałbym spróbować z 15-10-5, poprzedni trening to HST, z którego byłem zadowolony. Od 6 stycznia dieta trzymana, 3kg mniej i o dziwo w ręce poszło prawie 2 cm. A - Wyciskanie sztangi na [...]

Pon: Klatka/Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 4x 8powtórzeń Wyciskanie sztangi skos góra 4x 10powtórzeń Rozpiętki(płaska) 3x 12powtórzeń co tydzień w poniedziałek priorytetowa płaska będzie się zamieniała na priorytetowy skos. Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze szeroko 4x 8powtórzeń Supinacja o kolano 4x 10powtórzeń Młotki jednorącz [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

[...] drążku 12/10/10/8 wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie do dołu na wyciągu 12/10/10/8 piątek (nogi, barki) nogi: przysiady ze sztangą 12/10/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia na łydkach 12/10/10/8 barki: wyciskanie sztangi z za głowy [...]