SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ktorzy beda czytac moj temat;) Mam 16 lat 64kg wagi cwicze jakis rok z przerwami małymi chcialbym troche przybrac na wadze kilka kilo po przeczytaniu kilka wskazowek doswiadczonych kolegow postanowilem ulozyc swoja rozpiske i prosze o ocene. I Poniedzialek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie powtórzenia (12 8 8 6) i tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-11-01 11:09:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny piorytet barki...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek:Barki-Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/10/8 2.Unoszenie hantelek bokiem stojąc 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 1.Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 Czwartek:Plecy-Biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2010-11-27 11:38:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening nog po skreceniu stawu skokowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Podczas biegania skrecilem staw skokowy, bylem u lekarza, mialem przeswietlenie. Kostka jest skrecona, mam stabilizator i zastrzyki przeciwzakrzepowe. Lekarz powiedzial ze trzeba unieruchomic kostke na 3 tygodnie. Mysle ze za 10-14 dni spokojnie zdejme stabilizator bo wszystko przebiega po mojej mysli. Wtedy tez bede chcial wrocic do treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2012-10-07 16:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tydzień i zacząć trening po tym czasie. Ułożyłem sobie trening (czy jest on OK?): 2 tygodnie "15" x1 2 tygodnie "10" x2 2 tygodnie "5" x3 2 tygodnie "negatywów" x4 Nogi: - przysiady ze sztangą Klatka: - wyciskanie poziome - rozpiętki Plecy: -podciąganie na drążku -wiosłowanie w opadzie Barki: -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2013-12-23 14:24:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Chcialem sie dowiedziec co doswiadczeni uzytkownicy forum sadza o takim treningu. Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane. Generalnie chodzi mi o to zeby bylo jak najmniej cwiczen (mam tylko wolne obciazenia i ciagle bieganie i zmienianie strasznie mnie nudzi i wybija z rytmu) i w miare mozliwosci wiekszosc podstawowych/zlozonych. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2005-08-01 17:05:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę i masę w sportach walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie trenuje SW i chciałbym robić taki plan na siłowni A Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Wycisko podrzut 5s x 4-6powt, 80-90%CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2012-04-12 20:23:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod sztuki walki w domu bez sprzetu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Zapisałem się właśnie na muay thai. I mam pytanie jaki trening wykonywać w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Trening ma mieć na celu polepszenie atrybutów w walce. Tzn siła szybkość wytrzymałość kondycja. Jedyne co przychodzi mi do głowy to 1. Różnego rodzaju pompki (w tym na poreczach"krzesłach") 2. Przysiady 3. Wymachy jakimś ciężkim przedmiotem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2016-12-25 21:32:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myslicie otym treningu ćwicze prawie 4 miesiace fbw już ćwiczyłem i teraz chce splita Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na małym skosie 10/10/10 Wyciskanie sztangi na wiekszym niż w drugim ćw. skosie 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2008-04-08 17:07:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon, śro, pią - treningi *** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: brzuszki ** b Nogi: step z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2009-02-08 14:00:02 Liczba szacunów: 0
  • po pierwszym hst

    Temat
    Trening w domu

    Cześć właśnie kończe jutro 6 tygodniowy HST (15, 10, 5). Ćwiczyłem następującym planem: MC Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztanga w opadzie Wyciskanie siedząc z klatki 15-1s 10-2s 5-3s. Waga poszła od 81 do 84, wszystkie wymiary poszły lekko do góry prócz ramion. W środę mierze maxy a potem zafunduje sobie SD i od stycznia chcę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2008-12-21 19:04:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 10 min. bieg - 10 min. rozciaganie - 3x15 Odwodzenie nogi w bok leżąc - 3x15 Most - 3x15 "Most" z łączeniem kolan - 3x15 Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - 3x20 przysiady z obciążeniem(5kg) - 3x15 Wykroki z hantlami (2x3kg) - 3x20 wchodzenie na stopień z hantelkami(2x5kg) - 3x15 odpychanie nóg siedząc na suwnicy(15kg) - 3x15 zgnianie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2014-11-02 03:00:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam tu plan do spr. na masę. Nie wiem czy te serie są dobre i chciałbym żebyś cie sami ocenili, a suplementy morze jakieś byś cie doradzili. Moje dane: *Staż treningowy- 1,5 *Cel- Masa *Dieta- jest jajka jest, ale jest Poniedziałek; *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-12-31 12:55:02 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czy mógł by mi ktoś ustawić nowy plan treningowy do tej pory miałem: Poniedziałek: Klatka płasko na ławce 6 x 8-12 powtórzeń Biceps Sztangą 6 x 8-12 powtórzeń Wtorek: Podciąganie na drążku 6 x 8 powtórzeń Pompki wąsko 6 x 10 powtórzeń Czwartek: Przysiady z obciążeniem 6 x 10 powtórzeń Piątek: Triceps sztangą na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2011-06-09 15:05:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening , split , masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , trening na mase do oceny. Pon: klata +tric Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p wyciskanie sztangi poziom 3x 12p wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12 rozpiętki 3s 12 p Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-03-05 21:39:25 Liczba szacunów: 0
  • kolano

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] z uderzeniami chorą nogą w worek ponieważ na 2 dzień zaczałem odczuwać lekki dyskomfort oraz zauważyłem ze kolano znowu stało się niestabilne. (mogę napinać mięsień robić przysiady(bez obciążenia) aktualnie znowu wróciłem do ćwiczeń nogi.Pytanie mam takie jakie mam wykonywać ćwiczenia? co mogłem sobie zrobić? naruszyć jakieś ścięgno ? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-03-08 19:45:27 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] jeszcze pytanie male , czy do innych mikrocykli jezeli zmniejsze powtorzenia to zmienic ilosc serii w danym cwiczeniu ? O to moj plan na 1-szy MIKROCYKL ( 15-stki ) Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2004-11-01 23:05:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan HST ejay2

    Temat
    Trening w domu

    Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2serie Martwy ciąg 1 seria Wspiecią placow w siedzeniu 1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1 seria Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2004-12-14 22:06:45 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 4x 12 10 8 6 III dzien barki+nogi -wyciskanie sztangi stojac 4x 12 10 8 6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 12 10 8 6 -wykroki 3s 12 10 8 -wspiecia na palce 3x max -wspiecia na pietach 3x max Teraz o mnie: Wiek - 17 Waga - ~72kg Wzrost - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2008-10-11 15:14:05 Liczba szacunów: 0
  • trening domatora prosze o ocene

    Temat
    Trening w domu

    [...] dobry)3x15 mięśnie ramion: uginanie ramion z hantla w siadzie w podporze o kolano 4x15 uginanie nadgarstkó podchwytem w siadzie 4x 15 piątek nogi: przysiady z obciążeniem 4x15 syzyfki 3x10 wspięcia na palce 4x16 barki: unoszenie sztangielek przed siebie 3x 13 na boki 3x13 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-07-06 17:51:10 Liczba szacunów: 0
  • trening pleców i nóg, a kontuzje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bolą przy bieganiu i przysiadaniu z ciężarem. Nie chcę narazie robić ćwiczeń takich jak martwy ciąg, bo boję się, że przeholuję i jak siadne to więcej nie wstanę. Tak samo przysiady, wykroki. Wobec powyższego szukam na najbliższy czas jakiś ćwiczeń zastępczych dla martwego ciągu na dół pleców, oraz przysiadów i wykroków na nogi. Chcę wrócić do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-01-04 21:18:19 Liczba szacunów: 0