przysiady na

Dla ciekawych - jak sie robi przysiady na tej wypasionej maszynie : https://www.youtube.com/watch?v=FaqOjiopyx8&feature=youtu.be Bardzo nisko mozna zejsc ;-) Trening mega, ale musialem spalic te kalorie i pierogi korwa co nie %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-14 01:02:25

Elo panowie! Za sekundę mnie nie będzie ale jeszcze zdam relacje z treningu: (piątkowego) W sumie warte uwagi jest to, że połączenie 2s Przysiady na jednej nodze/ 2s syzyfki i nie mogę chodzić A podciąganie - 3 serie po 6 powtórzeń, nachwyt maksymalny na jaki mi stawy pozwalają. Zostało mi sporo siły ale będę stopniowo dodawał powtórzeń, później [...]

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie: A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady na hack-maszynie 2s Prostowanie siedząc 2s Uginanie stojąc 1s Uginanie leżąc 3s Uginanie stojąc 1s Wpięcia stojąc 2s x 20 Wspięcia siedząc 2s x 20 Triceps: [...]

[...] sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, no i tamto co jest na łydki WSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN ostatnia seria x13 powturzen W [...]

jak na redukcje to beznadziejny plan. obadaj sobie FBW 15-10-5 wodyna albo HST plany oparte na wielostawowych ciezkich cwiczeniach a nie jakies przysiady na maszynach... w dni wolne rob HIIT albo aeroby i co najwazniejsze uloz diete .

NOGI: -przysiady z obciążeniem 3s lub -przysiady na 1 nodze 3s PLECY: -podciąganie na drążku szerokim 3s -podciąganie na drążku podchwytem KLATKA PIERSIOWA: -pompki na poręczach 3s lub -ekspander za plecami 3s BARKI: -pompki w staniu na rękach 3s lub -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s BICEPSY: [...]

[...] tułowia 15-10-8-6 triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 015-08-06 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 015-08-06 2dzień nogi przysiady na hack maszynie 012-10-06-06 wyciskanie na suwnicy o15-10-06 przysiady o15-10-06 prostowanie nóg o15-10-06 zginanie nóg o15-10-06 łydki [...]

17.10.2013 CZWARTEK CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 4s / progresja i regresja obciążenia w seriach rozgrzewkowych. -syzyfki 4s -przysiady na maszynie smitha ze sztangą z tyłu -wykroki 3s -wyprosty jednonóż + ruchy zatrzymane 2s ŁYDKA: -wspięcia siedząc na krześle z ciężarem 3s -wspięcia stojąc 1s 63 powtórzenia. Mega ciężki trening, [...]

Robi ktoś przysiad ze sztangą na barkach i hack przysiady na jednym treningu? I jakim robicie obciążeniem? ( chodzi o różnicę )

[...] //12-10-8-6 5)rozpietki 3X /4x10 biceps 1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 bym sugerował 2)modlitewnik 3X // ? 3) hantle 3X // ? sr nogi triceps 1) przysiady za sztanga szeroko 4x 8,8,6,6 //12-10-8-6 2) przysiady na suwnicy 3X //x12 3) uginanie na dwugłowy 4X //4x12 4) Lydki //? triceps 1) francuskie 4X 8,8,6,6 [...]

[...] 20-30 lat temu.Dzisiejszy trening to zapoznanie się ze "starym", znajomym, sprawdzonym" złomem. Klatka 1.wl progres 4s 8-10p 2.wl skos progres 3s 8-10p 3.butterfly 4s 10p Czworogłowy uda 1.prostowanie siedząc 4s 10p 2.przysiady na hack-maszynie 4s 10p Dwugłowy uda 1.zginanie na maszynie leżąc 4s 10p 2.martwy ciąg na prostych nogach 3s 10p

[...] / 8 x 55kg ! :D Unoszenie hantli na boki 5kg 3x12powt. Pompki na poreczach 15,5,10 (2 seria nieporozumienie xD jak robilem 5te powtorzenie, podnioslem sie, opuscilem i stanalem na nogi, chyba za krotka przerwa w seriach ;/ ) Ogolnie trening luz, po podciaganiu sie pompuje cale cialo, potem juz mniej. Chcialbym moc robic przysiady na cyklu ;(

Giszman w okresie rzezbienia z nog schodzi naj pozniej. Mozesz zauwazyc ze gora jest juz docieta a nogi nadal pozostają za mgłą. Ponizej masz pryzkladowy zestaw: Nogi: 1. Seria łączona: 3x 15+12 - Przysiady na Hack maszynie - Wyciskanie na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 4x 15-12-10-8 3. Seria łączona: 3x 10+10 - Prostowanie - Wyciskanie na [...]

Do rzeczy : Wrociłem 20 min temu z siłki.Standardowo 5 g kerty + 70 g gainera 2 (Wanilia)Smak jest poprostu wy***any.W smaku jest lepszy od białka sportone ,bardziej intensywyny (mógłby być mniej słodki a wtedy było by kolorowo). .Rownież dobra rozpuszczalnosc , chodz przeczepił bym się do niedużych resztek zostających na dnie.W miej niż [...]

Dziś sobota dzień treningowy. Rozgrzewka, ~10 min truchto-marszu na bieżni. Wyrzuciłam przysiady na suwnicy. Dodałam unoszenie bokiem w górę sztangielek i aua... myślałam, że bary mam mocne, ale krucho oj krucho. Po 2 kilo na każdą rękę tylko zdołałam i to z bólem :O. Ogólnie trening: Prostowanie nóg siedząc 15x22, 15x22, 15x25 (piekłoo ajj :D) [...]

[...] tutaj daj jakiś skosik też do rozpiętek - pompki ok - DORZUĆ ĆW NA PRZÓD BARKÓW (wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 5-6 serii) - biceps rób tak jak robiłeś trening nóg: - przysiady - przysiady na suwnicy - prostowanie - martwy na prostych - uginanie na maszynie - wykroki - coś na łydki - barków już nie rób ;-) EDIT: jeśli chcesz mimo wszystko [...]

Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 hack Przysiady na maszynie 4x10-8 Uginanie lezac 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Czy Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 uginanie lezac 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 [...]

Dobra a wiec tak Mam 16 lat (wiem jest pokuj dla 16 latkow ale tam sie dzieje masakra :D) no i tak: 1. Tak wogole to cwicze od 3 tygodni ale to bylo takie nie regularne :/ tak naprawde intesywnie cwicze od 5 dni :D a cwiczenie jest prawie takie jak w zestawie cwiczen domatora a wyglada to tak: 1. rozgrzewka 10-15 min 3.Pompki płasko 2 serie do [...]

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] Klatka:4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore, 3x wyciskanie sztangi na maszynie smitha,3x rozpietki sztangielkami na skosie w gore, 3x rozpietki na bramce. Nogi: 3x przysiady na suwnicy, 3x łydki na maszynie. Całosc treningu trwała 40 min + 5 min rozgrzewka. Bezposrednio po treningu wypiłem 60g carbo a po powrocie do domu szejka (otreby [...]