przysiady na

[...] :P Dane: wiek 21 waga 76-77 wzrost 190 typ budowy ekto-endo Trening z tego tyg spisałem co pamiętałem 07.12.2015 nogi+ biceps prostowanie nóg na prasie 50 4s 12-15 przysiady sztanga x 20 40x20 60x 10 80x 6 90x3 suwnica do nóg 70 x15x15 80 x12 x12 uginanie ud 4 serie 12-15p wykroki 12 na noge obciązenie 12 na nogę większe obciążenie [...]

[...] do treningu nadgarstka i przedramienia Brzuch -abs level2 -podkurczenia nóg zgiętych i prostych w zwisie na drążku -podkurczanie nóg siedząc Piątek Nogi: -przysiady wykroczne -przysiady wykroczne w tył (,,nożyce”) -wysoki step ze sztangielkami (na podest) -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach -przysiady z obciążeniem [...]

Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]

Witam, zamieszczam poniżej mój cykl treningowy. Powstał na podstawie waszych artykułów i materiałów z sieci. Jest on rozpisany na dwa tygodnie na przemian. Proszę o krytykę i ewentulne poprawki. Zaznaczam, że ćwiczę w domu i posiadam ławkę prostą i śkośną, wyciąg i takie coś na nogi wszystko własnej produkcji. Pozdrawiam TYDZIEŃ I [...]

Witam. Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;] Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. [...]

[...] wąskim uchwytem 4 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 4 x 10 Brzuch - spięcia max - unoszenie nóg max - skłony boczne max PIĄTEK: Uda - wykroki ze sztangielkami 3 x 10 - Hack-przysiady 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki 3 x 12-8 - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie [...]

Witam Serdecznie !!! Po kontuzji / przeciążeniu barku ( zaplanie LHB susp.) Czyli nieco zwiększona ilość płynu w jamie stawowej i klatach podbarkowej wróciłem do treningów . Cel to redukcja i roztrenowanie . Od 7 tygodni trenuje następującym planem treningowym : Push 1  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  [...]

[...] - uginanie ze sztangą 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangielkami na przemian 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej dodatnio 3s(10/8/6) 3DZIEŃ NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 4s(12/10/8/6) - przysiady wykroczne 4s(12/10/8/6) - hack przysiady 4s(12/10/8/6) - wspięcia na palce 4s(12/10/10/8) - odwrotne wspięcia na [...]

WIEK:21 lat WZROST:185 Cel: Staż:Pare lat z dużymi przewami WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU-38 OBWÓD ŁYDKI:mało OBWÓD UDA:mało OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 115kg WIOSŁOWANIE [...]

[...] wyciągu górnego3x10 dzieńdobry 2x10 zginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 zginanie ramion o udo 3x10 zginanie sztangą łamaną 3x10 zginanie na modlitweniku3x10 Niedziela: przysiady 3x10 wypychanie na maszynie 3x10 wypychanie do przodu 3x10 przysiady wykroczne3x10 wypychanie do tyłu3x10 martwy ciąg 3x10 wyciskanie sztangielek w górę 3x10 [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu, Ćwiczę 3 razy w tygodniu. PLAN1 ZESTAW A; Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6 Plecy:MC 3x 10,8,6 Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10,8,6 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12 -wyciskanie hantli za głowe 2x 12,12 Triceps:Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8 [...]

[...] objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) czyli martwy ciąg i przysiady. Obecnie ćwiczę podobnym planem i siła idzie w górę. A. SIŁA góra (3-5) Wyciskanie na poziomej 4s OHP 4s Dipsy 4s Podciąganie podchwyt 4s - siła idzie w górę jednak [...]

[...] wiosłowania, podciągania, skoki, wymachy, burpee, ćwiczenia z Kettlebell, sztanga itp. PRZYKŁADOWY trening obwodowy: Do obwodu wybraliśmy ćwiczenia takie jak: pompki, przysiady, podciąganie na drążku, brzuszki, burpee i wznosy nóg w leżeniu. Czas pracy to 30 sekund a odpoczynku 15 s. Zaczynamy obwód ! - wykonujemy pompki (30sek.) [...]

[...] Celem diety jest oczywiście redukcja bez utraty mięśni, bo i tak jest ich niewiele. Także proszę o korektę, uwagi itd. Trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] P20 L20 Oczywiście nie będą to jedyne ćwiczenia, które będę wykonywał. Do tego dochodzą na rozgrzewkę 3x5 podciągania na grubym drążku i 3x6 pompek diamentowych. Dodatkowo przysiady 2x15 z obciążeniem i spięcia też z obciążeniem 3x10-15. Taki trening wykonuję od początku roku, wtedy były gorsze wyniki. Sporo się rozpisałem, dlatego wrzucam cały [...]

[...] wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu zawsze tymi samymi ćwiczeniami -5min skakanki, brzuszki, przysiady, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, uginanie ramion z supinacją, młotki, szrugsy, wiosłowanie w opadzie wszystko po 5 serii 10 powtórzeń niezbyt wielkimi [...]

Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

[...] bioder /20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czw: Cardio z Insanity Pt:4x10 1. snatch jedną ręką /5kg 2a. martwy ciąg ze sztangą /28kg 2b. przysiad plie [...]

Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy. Najpierw opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem szerokim(pomiędzy seriami 2 min [...]

Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15  1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x  2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x  3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x  4. Martwy ciag 1x  5. Wyciskanie z klatki 1x  6. Przysiady ze [...]