przysiady na

mam juz pewnien zamysl, podesle na priv pamietam, ze mialy byc hip thrusty, wyciskanie na barki jednoracz, opusczanie/podciagnie i wykopy z linka wyciagu, przysiady przednie i goblety Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-06-15 12:28:17

Nie są to pełne przysiady ATG, sztanga czasem dotyka tej podpórki w stojaku ,czasem prawie dotyka. Z boku mam lustro i wydaje mi się ze się nie składam i sztanga idzie pionowo. Ale też nie każde powtórzenie. Wydaje mi się ze z trzymaniem brzucha , z czym miałam największy problem , jest trochę lepiej. Na początku planu nie dałabym rady unieść tej [...]

Chyba jednak w górnych partiach ciala mam zastój. OHP: 30.08 zrobilem z 39kg 5x5 i w notatkach mam, że bylo raczej cieżko Potem jeszcze robiłem 03.09, 06.09 (mniejsza o to ile) 09.09 40kg 5x5 i napisane, że ok, następnym razem robić 41kg 13.09 41kg 5x5 i znowu było raczej ciężko Wydaje mi się, ze OHP jest techinicznie łatwe... Następnym razem [...]

[...] poprawnie robilas? masz jakies pytania do techniki? zaproponowałabym Ci zrobienie thursters z butelkami z woda (poszukaj w sieci filmów), ale musze miec pewność, że przysiady robisz prawidłowo. te ćwiczenia tylko na pierwsze 4 tygodnie, na rozruszanie i tu nie ma większego znaczenie co robisz, wazne że ćwiczysz i się uczysz techniki [...]

Sobota: Nogi Przysiady - nie ujałem poprzednich serii bo rozumiem, ze sa typowo rozgrzewkowe- 12/10/6/6/6+(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 MC na prostych nogach 10,8 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6/6/6+ (drop set) [...]

siedząc? około 125kg na raz. Zależy jak kto robi ja robie ponizej brody. Lecz na belke sie to nie przekłada Odwalilo mi troche dzis i robilem przysiady, konczylem na 220kg x2. Mam nadzieje ze odpoczna troche nozki do jutra

Hmmm moja pierwsza opona miała 230kg, obecna ma 300-310kg. A co do "programu" zachowam spokój Dopóki pan Prezes nie nauczy się szanować innych dopóty nie będzie miał zawodników. Po dzisiejszym treningu (nogi i klatka): -Przysiady (120kg x15, 140kg x15, 160kg x15, 190kg x12), strasznie to męczy -Wyprosty na maszynie (12,12,10,10), [...]

Noo dopiero co weszłem na kompa .Jak sie ma dwie siostry to niestety Bóg kazał sie dzielić xD.No a więc tak zaczne od tego co robiłem wczoraj -martwy ciąg 3/15 15kg -przysiady ze sztangą 3/15 15kg -wyciskanie sztangi w leżeniu 3/15 30 kg -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/15 15kg -uginanie ramion ze sztangą 3/15 -wyciskanie francuskie [...]

xDD możliwe troche mnie nogi bolą po wczorajszym skakaniu xD a dziś tak -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 15kg -przysiady ze sztangą z przodu 3/15 15kg -rozpiętki sztangielkami 3/15 7kg -szrugsy 3/15 15 kg -ug,ramion w podporze o kolano 3/15 7kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15kg -półbrzuszki z nogami na łóżku 3/40 ogólnie podobało [...]

No i po ogólno :D:D 3/17 przysiady 3/32 skakanka 3/42 półbrzuszki No i o 20 na jamp :D:D

"-martwy ciąg 27,5 kg 3/10 -przysiady ze sztangą na barkach 27,5 kg 3/10 -wyciskanie sztangi leżąc 40kg 3/10 " stary jak nie dołożysz obciążenia w mc i przysiadach, przejade się do twojego miasta/wsi i skopie Ci dupe ma być chociaż równo z klatą albo i wiecej!:)

[...] wirusa w nim i mi nie otwiera,siostra miała przyjechać a jej nie ma,może dziś bedzie tak więc czekać cierpliwie :d A po za tym ;p -podciąganie sztangi w opadzie 3/5 30 kg -przysiady 3/5 30 kg - nie bić mnie -rozpiętki 3/5 14 kg -arnoldki 3/5 14 kg -szrugsy 3/5 30 kg -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3/5 14 kg -wyciskanie [...]

No i jak mówiłem tak zrobiłem ;p byłem pograć w noge graliśy z 1,5 h ;)) a później treningg ::D:D:D A10 MC 3/10 45 kg Przysiady 3/10 45 kg WL 3/10 42,5 kg wyciskanie nad głowe 3/10 25 kg uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg wyciskanie francskie 3/10 10 kg brzuszki 2x30 Zauważcie że dałem progresa :D:D Myślałem że nie dam rady tych przysiadów [...]

Szkolenie z Radkiem Zaczęliśmy po godzinie 10 w jednej z Łódzkich siłowni. Bardzo dużo osób na salce, w tym sporo znajomych twarzy, także kilku zawodników. Z osób, które znam, lub kojarzę: Tomek Pabiniak, Kamil Kluszczyński, Gracjan Ostalak, Marcin Krawczyk, Paweł Staniecki i jeszcze paru innych :-) Temat seminarium to "optymalizacja diety i [...]

[...] aby zrealizować ten trening trzeba by było rzucić szkołę czy pracę a przcież jest to tylko amatorski wyczyn. Po ósme ćwiczenie bojów w tym okresie w różnym rozstawie nóg(przysiady) różny rozstaw dłoni(Ławka z wyjatkiem wyciskania wąskiego) jest kompletną bzdurą. Natomiast jeśli chodzi o różne fazy to się z tym zgadzam ale też nie wszystkie [...]

[...] zza karku 5s*(10+10) -przenoszeniem sztangielki leżąc 4 serie: 15/12/10/8 -uginanie ramion nachwytem na modlitewniku łączone z uginaniem podchw stojąc 5s*(10+10) WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 -mc na prostych nogach [...]

[...] ... chciałbym abys w razie czego jak będę w różnych miejsach ćwiczył zaproponował jakąś sensowną alternatywę dla modlitewnika, bo nie u każdego się on znajduje. WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 - tu chciałbym abys [...]

[...] PROSTU KUCNIJ I OPRZYJ RAMIONA NA KOLANACH. CIEZAR NIE BEDZUE DUZY. ALE JESLI BEDZIE TO UGINAJ NACHWYTEM STOJAC I ZARAZ POTEM ZMIANA NA PODCHWYT I JAZDA Z TYM KOXEM WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 - tu chciałbym abys [...]

[...] pompki tyłem 5s*(8+12) powtórzeń -uginanie ramion nachwytem a’la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc 5s*(10+10) powtórzeń 7 ćwiczeń. WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40 powtórzeń -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 -uginane nóg [...]

[...] nachwytem a'la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc 5s*(10+10) powtórzeń 7 ćwiczeń.-ALE KROTKIE PRZERWY- 3 PIERWSZE PO 2 MINUTY, DALEJ PO 1-2 MINUTY WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40 powtórzeń -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 -uginane nóg [...]