przysiady na

[...] nachwytem 8 serii martwy ciąg 4 serie szrugsy 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 8 serii piątek-barki,nogi barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 serii nogi: przysiady 12 serii uginanie podudzi na maszynie 4 serie wspięcia na palce 4 serie Wiem że ten trening wydaje się beznadziejny, ale myślałem nad czymś takim, ozcywiście [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Takie warkocze na maszynie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10<8<6=6 - Wiosłowanie na wyciągu [...]

Witam . :) Czwicze od tygodnia Pompki brzuszki,przysiady, i ogulne aeroby. Problem to bruch troche odstaje od lini plaskiej xd . mam hantle i krązki do 40 kg . ;) Moze poradzicie mi jakies czwiczenia na wyrobienie tluszczu na mnięsnie ?? Moze byc nawet dieta. / Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód [...]

[...] natomiast potrafić zrobić głeboki przysiad bez tego, dlatego postanowiłem wziąć się za rolowanie. Tutaj pojawia się do was pytanie. W okresie gdy będę rolował robić przysiady nie stojąc na niczym mimo, że będą one dość komicznie wyglądać czy odpuścić sobie na parę tygodni aż rolowanie przyniesie jakies efekty? I w sprawie rolowanie [...]

[...] sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8 I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps. Środa (barki, nogi) 1 cw Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9 przysiady ze sztanga 10 10 15 15 2 cw (metoda jak wyzej) unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 10 wspięcia na palce 15 15 15 3 cw unoszenie sztangielek przodem w gore 8 8 [...]

Witam nigdy nie cwiczylem treningiem Fbw i chce zaczasc, poniewaz sa wakacje i nie chce mi sie na dlugie splitowe treningi Wybralem taki plan poniewaz jest krotki ale czesto wykonywany Cos o mnie : wiek 18 lat wzrost 174cm waga 77kg staz od listopada 2007roku biceps 38,5cm Otoplan 4 x tyg cwiczym pon A wtorek B czwartek A piatek B A Klatka [...]

A Nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Witam Trenuję W Poniedziałek, Srode I piątek Oprucz tego codziennie robię a6w Poniedziałek : Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: Szrugsy 3s Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 2s [...]

Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

Witam jest to nowy split, wrocilem po tygodniowej przerwie. Jade teraz na sucho, jadlem HMB i teraz zastanawiam sie nad kreatyna. Trening jest ok? Wzorowalem sie na kilku artach ;) Plecy MC 4x8-6 Podciąganie na maszynie chwytem neutralnym 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]

[...] się następujące konkursy: wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze własnej wagi ciała oraz na maksymalny ciężar, podciąganie na drążku,pompki na poręczach (uginanie ramion), przysiady ze sztangą, podnoszenie odważnika 17,5 kg. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy oraz nagrody rzeczowe. Odbędą się cztery edycje. Dwie w lipcu [...]

Waże 72 kg przy 179 wzrostu.Cwicze w poniedziałki,srody i piątki. Mój cel to MASA 1. Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8/6 Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

Witam. Nie bede się rozpisywał w jakim celu ten dziennik itp. bo zawsze jest to samo :) opinie i porady innych a takze motywacja i porównywanie efektów. Teraz moze troche o mnie(wiem nudy ;p;p) Trenuje juz od ponad roku z jedna 4 miesieczną przerwa, teraz w lipcu również miałem przerwe. Chce wznowić treningi od poniedziałku. Moje wymiary: Klatka - [...]

[...] się dowiedzieć jakie są zalety ćwiczenia seria po serii tego samego ćwiczenia, a jakie mieszania ćwiczeń. Mam za sobą rok ćwiczeń typowo kalistenicznych (pompki, drążek, przysiady, brzuszki itd. Wszystko na zasadzie własnej masy ciała.) Jednak parokrotnie odwiedziłem siłownię i postanowiłem zakupić do domu hantle 2x15kg. Jakie ćwiczenia z [...]

Mam prośbę, czy ktoś ogarnięty z tego forum mógłby mi powiedzieć czy taki plan treningowy będzie odpowiedni. Chcę go ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt) priorytetem jest klata i Plecy po części z bicepsem. Warto dodać, że wcześniej mój plan to był split, a już rok za mną i pomyślałem, że czas coś zmienić. Push(Klata) 1.Wyciskanie Leżąc 4x6 [...]

[...] 3x8-6 -uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 4x8-6 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce siedząc 4x12-15 2.Barki: - Wyciskanie zołnierskie 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac [...]

Witam, Trenuje systemem FBW i do tej pory ćwiczenie na nogi jakie wykonywałem to Przysiady ze sztangą. Problem w tym, że po wczorajszym treningu boli mnie pachwina. Nie wyczuwam żadnego guzka (odpukać) i jest to pierwszy raz kiedy coś takiego mam po treningu ale boję się dalej wykonywać to ćwiczenie żebym nie nabawił się przepukliny. @-|@-| Zna [...]

[...] / przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząć 3x wyciskanie francuskie leżąc 3x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x pompki w podporze tyłu / prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x przysiady ze sztangą 3x wypychanie na suwnicy ? Czy taki plan jest ok? Czy coś trzeba zmienić, dodać, wyrzucić? Czy zupełnie się nie nadaje :)?

[...] wyciskanie sztanga 2x12-10-8-6 wznosy bokiem 5x10 wznosy w opadzie 5x10 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 podciąganie barków 5x10 nogi-prostowanie maszyna 4x12 przysiady ze sztangą 2x12-10-8-6 prostowanie maszyna leżąc na brzuchu 4x12 łydki wspięcia na palcach 4x25 ćwiczenia karku CYKL na masę te ćwiczenia a w ogóle CYKL [...]

[...] 185kg przy obciazeniu rzedu 170 nogi wpadaja w wibracje, co jest powodem dyskomfortu intuicyjnie przyjmuje, ze wina lezy po czesci w slabych nogach i wykonuje na nie przysiady-podobnie jak w mc 5 serii z maxem 150 kg oraz wyciskanie ciezaru dochodzacego do 360kg na suwnicy skosnej z drugiej strony trenowalem kiedys intensywnie pilke [...]