przysiady na

Hmm czyli coś takiego A Wyciskanie na płaskiej WYciskanie od czoła w superserii z sciąganiem z góry SS1Uginanie szeroko podchwyt SS2Zarzucanie nachwyt SS3francuz SS4wąski wycisk B Przysiady ( mogą być boxy? bo widziałem że Student miał boxy, a dzisiaj miałem w-f na siłce i sprawdzałem i fajnie mi się robi. ) MC ( Sumo ) SS1 Łydki SS2 Brzuch SS3 [...]

Plan wykonany dzisiaj zgodnie z rozpiską - trening się odbył i na tym można zakończyć.Jeden z takich na których wykonuje się wszystko mechaniczne,a momentami myślami jesteśmy w zupełnie innym miejscu.Cóż samo życie - nie da się każdego dnia trenować "balls to the walls" 1.Przysiady z ławeczki 10x52kg/10x55kg/8x57kg/8x60kg 2.Goblet 4x11x24kg [...]

Miał być szybki i lżejszy,bo niby motywacji brakuje,ą wyszedł ponownie przeszło 3,5 godzinny maraton :-) Cały czas ze sobą negocjowałem i po każdej serii mówiłem w duchu - to jeszcze jedną,a potem zobaczę jak będzie.Góra 2-3 i wystarczy.Wyszedł trening na 100% - dowcipne jest to,że dopiero po takiej objętości czuje zadowolenie i satysfakcje,bez [...]

Sheiko dzień 11 1WL 6x60kg 5x65kg 2x3x75kg 8x3x85kg 2.Rozpietki 5x8x24kg 3.Przysiady z ławki 10x40kg 10x45kg 10x50kg 4.Martwy ciąg 5x5x115kg 5.Przysiady 5x8x55kg 6.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg 12x55kg 10x60kg 10x65kg 7.Wspięcia na palce siedząc 2x10x50kg 10x55kg 10x60kg 3 sekundy przytrzymania + kilka ekstra serii [...]

Sheiko dzień 22 1.WL 6x65kg 2x5x75kg 5x3x85kg 2.Przysiady z ławki 10x50kg 10x52kg 10x55kg 3.Przysiady 8x55kg 8x58kg 8x60kg 2x8x63kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70kg 8x75kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 5.Wyciskanie szeroko 2x8x60kg 2x6x65kg 2x6x70kg 6.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x6xCC+40kg 7.Uginania ramion ze sztangą stojąc 8x35kg [...]

[...] trzeba było odwalić 2 treningi%-) rano szybkie śniadanie 4 całę jaja + 30g izolatu potem na trening NOGI PART 1 - 8 00 A. wyciskanie jednonóż suwnica na stos pozioma 4x15 B. przysiady ze sztangą tyłu 6x8 C. przysiady z hantlami 4x21 D. martwy ciąg na prostych nogach 3x21 C. uginanie siedząc 4x15 + NOS w ostatniej serii E. wyciskanie suwnica [...]

01.06.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 10kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 35kg x3+3+2 / 32,5kg x3+3+2 / 30kg x3+3+3 / 25kg x3+3+3+3+3+3 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x7 / 35kg x5 / 30kg x9 / 25kg x11 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / [...]

paco bautista, tom platz, ale Panowie to są PROsi. Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, [...]

[...] to ważne dla łydek, a nie takie machanie na pałę bez ładu i składu. syzyfki - do 7 serii z ciężarem 10kg, po 7 serii redukcja na 5kg. Miazga dla czwórek, ledwo chodziłem. przysiady - 15pow od gory do polowy, 15 od dna do polowy, 15 pelnych.. maly ciezar 70kg, ale to wystarczylo. suwnica - 300kg kilkanascie ruchow, byla masakra. Pod wieczór [...]

[...] czwórkami jak należy to ciężar przestaje tracić na wartości. Już ta pierwsza seria na 50 ruchów dogrzewkowa dała mocno się we znaki. Kolana prostuje do teraz z ledwością przysiady - nie było mowy o dużych ciężarach, zrobiłem na setce 50 przysiadów i był kaput z udami. Całkowite odcięcie. Po treningu wrzuciłem sobie 200g makreli, weszło jak [...]

"Zdolność doznawania przyjemności jest do­wodem siły" Uda, brzuch Obwód x8 Przywodzenie kolan siedząc 8pow Przysiady ze sztangą na barkach 8pow Hack-siady ze sztangą 8pow Wypychanie nogami na suwnicy 8pow Wyprosty kolan siedząc 8pow Uginanie podudzi leżąc 8pow Martwy na prostych sztangielkami 8pow Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8pow +wyprosty [...]

DJJ - mi wystarcza 2g białka. Im więcej białka tym więcej warzyw musi być i nie ma, że boli. ______________- Wyciskanie na ławie poziomej 5x10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 5x10 Wycisk wąsko 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10,1x25,1x60 Fronty 3x30 + sprint 20km/h(20sek)/9km/h(10sek) czas pracy: 6minut. ____________________________ [...]

[...] w dodatku na niezbyt wielkich ciężarach. Od TUT na czwórki są inne ćwiczenia to może być suwnica skośna i pionowa, to mogą być jakieś wyprosty, to mogą być stepy, ale nie przysiady. Bez szans. Nigdy nie rozwiną się w taki sposób jakby chciał kulturysta - musi zawsze dołożyć inne ćwiczenia, o czymś to świadczy. Przysiad nie jest ćwiczeniem [...]

[...] na inną + cały czas z nią pracować Tymczasem Ty sugerujesz, że kulturysta, "zabetonowany" (Twoje słowa) to już tak ma i trzeba się z tym pogodzić i pozwolić mu na "jego przysiady" ... no nie. Skoro nie ma badań osób ze 150-200kg sztangą na barkach, patrzących na swoje uda w lustrze co rzekomo poprawia ich czucie nerwowe to po co w ogóle się [...]

[...] wiec zobaczymy jak bedzie za tydzien , byc moze pokusze sie o 160kg wiec moj aktualny rekord z przed kontuzji barku . Duze zaskoczenie ze bez bólu udalo mi sie przednie przysiady zrobic . Bark juz nie boli i idzie bdb jednak nie szalalem z ciezarem i tylko 80kg dzis i na 15 powtorzen Dalbym rade wiecej ale mam nos zatkany i musialem paszczą [...]

[...] przerwy?? a co do dawania z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ? jak ma wygladac rozgrzewka przed pierwszymi cwiczeniami? (prawdopodobnie jako 1 cwiczenie dam przysiady, a jako drugie martwy ciag)

[...] treningiem A, czy trzeba caly czas zmieniac cwiczenia ? moj trening A wygladalby tak, dobra kolejnosc + dobor cwiczen? cel masa, ekto, glownie cwiczenia zlozone trening A -przysiady 3 serie -martwy ciag 3 serie -wyciskanie na plaskiej 3 serie -wioslowanie sztangielka 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy (barki) 3 serie -WYCISKANIE [...]

Jak będziesz ćwiczył na dużych ciężarach z udziałem ćwiczeń typu mc, przysiady, wiosłowania to 20 sek będzie wystarczające 1.Mozesz powiedziec jasniej??co masz na mysli?? 2.Czyli głową w dół pracuja dolne partie miesni klatki piersiowej?? a w gore odwrotnie??

Prosze o ocene planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (glowa w gore) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciaganie konca sztangi w opadzie - 2s - Sciaganie drazka w siadzie z szerokim uchwytem - 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] trening na siłowni. mianowicie - mają wyznaczone ok 10 ćwiczeń, robią każde po kolei, i potem znów powtarzają 10 ćwiczeń i tak np 2-3 serie. czy robi się to jak w normalnym treningu na poszczególne grupy mięsni np. przysiady ze sztangą pierwsza seria x 12, chwila przerwy następna x 8 i dopiero przechodze do następnego ćwiczenia ( w tym fbw ) ?