przysiady na

02 – 02 – 2017 CZWARTEK /SFD/2017/2/2/48f589af32064aaca5ec8bafe5f78415.jpg 80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36% 5 jaj + razowiec + pasztet Mięso mielone z warzywami + ziemniaki /SFD/2017/2/2/f413db42f9fb4cc9bd0626b4c46cc063.jpg 50g kaszy bul gur + tuńczyk /SFD/2017/2/2/0eb71ffca7b54255b1da412a25715ada.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja [...]

23 – 03 – 16 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN +banan http://iv.pl/images/87851818510785497820.jpg Ryż + wieprzowinka + surówka porowa Ziemniaki + wołowinka + kapusta kiszona https://iv.pl/images/35808787510821576702.jpg Ryż + wieprzowinka + [...]

17 – 05 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryżu + kurczak 425g ziemniaków + karkówka + pikle https://iv.pl/images/94421659359863123203.jpg 60g ryżu + kurczak 5 jaj + razowiec + cukinia http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + [...]

17 – 08 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 Ryż + kurczak + warzywa https://iv.pl/images/36690914524145925420.jpg Ryż + karkówka + buraki Paella https://iv.pl/images/47298863611568321010.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

[...] tempie konkretnym ;) Ale już tutaj zaczęło mnie pobolewać moje kolano „ze zwapnieniem pourazowym” tak to ujął pół roku temu lekarz. Pompki tyłem w maratońskim stylu z króciutkimi przerwami. Odpuściłem ciężkie przysiady, zrobiłem OHS. Na koniec planki. Dzieciaki na rolkach i hulajnodze, oczywiście strzelanka nerfami w ogrodzie też musiała być ;)

[...] w tym tygodniu B. Zarąbiście robiło się rumuński martwy, ekstra spięcie, normalnie prawie, że skurcz prostowników. Podciąganie przy wąskim neutralnym chwycie dobre rozciągnięcie najszerszego. Później klatka wyciskanie i rozpiętki. Barki unoszenie do klatki i wznosy bokiem. Na koniec nóżęta czyli wykroki i przysiady sumo. A na dobie allaszki ;)

04 – 09 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + BE Fit Makaron + mielone Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + kiełbasa + bułki fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy [...]

07 – 09 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z pomidorami Ryż + karkówka + surówka https://iv.pl/images/66637519054554798481.jpg Ryż + karkówka razowiec + karkówka + pomidor + papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

[...] ale do przodu z mc sumo, dołożyłem 2,5kg bez pasków i czułem, że mogę minimalnie więcej, więc dołożyłem kolejne 2,5kg i z paskami zrobiłem 2 powtórzenia więcej. Później przysiady tu także 2,5kg więcej, ostatnie dwa powtórzenia wyrzygane. Tu założenie jest, żebym robił wyraźną pauzę na dole. Wymęcza to konkretnie. Jeżeli chodzi o wykroki, ze [...]

[...] to, że się obijałem. Zakończyłem redukcję w sierpniu i zacząłem etap budowania masy. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to dołożone do każdego ćwiczenia. Najbardziej cieszą przysiady do ławki, bo to co nie udało się w sobotę, a dziś poszło może nie gładko, ale z walką do przodu. Jedzenie zjedzone bez przymuszania. A moja przemiana masa / [...]

[...] U mnie bardzo dobrze się sprawdzają jako dogrzanie kolan. Następnie suwnica – zakres ruchu duży, ciężar również większy niż ostatnio. Ale diabelskie ćwiczenie, czyli przysiady z podwójnym dnem rozwaliły system. Bardzo wymagające to ćwiczenie, mam nadzieję, że przyniesie efekty ;) Następnie tył. Tu też dodane w każdym ćwiczeniu. Nie [...]

21-02-2019 czwartek Od rana bieżnia 45 min. W pracy tabelkowo, ale i udało się wyskoczyć na inwentaryzację drogi. Wieczorem nożki - oj działo się, nawet powoli cofało ha ha i mroczki też, a koszulka do wyciśnięcia ;) Przysiady weszły ekstra ! Później największy masakrator ze wszystkich treningów, które obecnie realizuję czyli bułgary i martwy, tym [...]

[...] Wam, że mimo przerw 1:30 to trening razem z rozgrzewką trwa co najmniej 1h45min także jest to odczuwalne, w poniedziałek ortopeda to może mnie "uzdrowi" i zacznę ćwiczyć przysiady ;)Czasem kolano mnie boli i to nawet tak, że noga się załamuje przy chodzeniu a przy przysiadach nic mnie nie boli! Oby spełniły się Twoje nadzieje. Najczęściej [...]

[...] Wam, że mimo przerw 1:30 to trening razem z rozgrzewką trwa co najmniej 1h45min także jest to odczuwalne, w poniedziałek ortopeda to może mnie "uzdrowi" i zacznę ćwiczyć przysiady ;)Czasem kolano mnie boli i to nawet tak, że noga się załamuje przy chodzeniu a przy przysiadach nic mnie nie boli! Oby spełniły się Twoje nadzieje. Najczęściej [...]

Proponuje po pierwsze dac przysiady przed martwy ciag, bo jak Ci sie plecy po ciagach nie zregeneruja to tych siadow mozesz nie zrobic tak jakbys chcial. poza tym przysiady raczej dalbym w poniedzialek, kiedy jestes wypoczety, bo sa to dosyc duze i meczace partie miesniowe. dlatego proponuje w poniedzialek przysiady, w srode ciagi i w piatek [...]

Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 15,15,15 Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12,10,8 B [...]

k***a powiadomki miałem off będe zaglądał tymbardzije że masz aj**iste połączenie ekto i mezo , powodzenia widze że przykładasz sie do wszystkiego! Przysiady robisz na smithie czy normalnie ze sztangą? Jaki klimat muzyczny %-) ukf rządzi ;p

Witam kolege z Poznania ;] dzien 1 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6,6 4s 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-12,9,6,6,6 3s - wioslowanie tak? 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-15,15,15 daj jakies wyciskanie 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 jakies wyciskanie 5.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] moje hardcory z przeszłosci : 75 przysiadow z 37,5kg <--wiem ze to nie duzy ciezar ale dla mnie to byl hardcore bom słabeusz , zalozcie jakies 45-50% ciezaru max i heja przysiady do upadlego to jest hardcore ... jeszcze dosc ciekawie sie czulem po super serii przysiady-przenoszenie (po 16 powt) oraz odrazu po tym martwy na prostych ... [...]