SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Plan treningowy;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) Zaczynam dopiero trenować i ułożyłem sobie plan FBW proszę byście sprawdzili czy jest dobry ewentualnie go poprawili Dodam że na razie nie posiadam ławki aby samą sztangę i hantle 2x4kg. Dni treningowe: *Poniedziałek *Środa *Piątek Plan: *Uginanie ramion ze sztangą 3x12 *Uginanie ramion ze sztanga nad chwytem 3x12 *Podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2010-12-13 19:55:47 Liczba szacunów: 0
  • Wielostawowe cwiczenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam prosbe, czy moglibyscie mi napisac jakie znacie cwiczenia wielostawowe. Jestem na reduckji i chciłbym pokombinowac, popróbowac nowych cwiczen. Mimo ze z diety obciałem jakies 40% wegli czuje sie o wiele lepiej, jakis bardziej zdrowszy i silniejszy nie wiem czemu ale tak mam wiec jesli moglibyscie pomoc bede wdzieczny. Cwicze planem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2011-03-14 20:13:56 Liczba szacunów: 0
  • HST - PLAN I PYTANIE

    Temat
    Trening w domu

    [...] wyciagu do karku 2x i wioslowanie 1x BICEK podnoszenie hantelek stojac 2x i podnosenie sztangi stojac 1x tric sciaganie drazka w dol 2x i francuskie hantelkiem 1x nogi przysiady 2x prostowanie nog siedzac 1x czekam na odp poniewaz chodzi mi o to zeby zaczac cwiczyc nim w ten poniedzialek co bedzie.chcem zaczac przemyslany trening i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2004-12-03 21:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy :D PomoC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2008-12-31 12:35:11 Liczba szacunów: 0
  • fbw do sprawdzenia ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy - przyciąganie do klatki siedząc Barki - przyciąganie do brody stojąc Biceps - zginanie rąk z hantlami siedząc (ławka 75 stopni) Triceps - wyciskanie francuskie Nogi - przysiady z sztangą na barkach Brzuch Zestaw B Klatka - skos w górę Plecy - ściąganie do karku szeroki chwyt Barki - unoszenie hantli na boki Biceps - zginanie rąk ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-03-15 12:33:22 Liczba szacunów: 0
  • Serie łączone w treningu FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Chodzi mi o taką kwestie czy ktoś stosował? Obecnie jade 15-10-5 wodyna które po lekkiej przeróbce wyglada tak A:\ Przenoszenie hantla + WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM + Sciaganie górnego drążka Uginanie nóg w leżeniu UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2009-04-18 10:00:42 Liczba szacunów: 0
  • Moje FBW Do Oceny/Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x8x8x6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (20 kg) 8x8x8x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12x8 Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10x8 Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuszki 15x15x15x20 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2008-08-08 08:52:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam ułożony taki plan. Co o nim sądzicie. Z góry dzięki za rady. Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 2 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2010-09-24 18:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie. Wiek:17 Wzrost:185 Waga:80 Staz:2 miesiace Cel:Masa Dieta:Jest PONIEDZIALEK: KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10 4.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2006-08-03 16:43:57 Liczba szacunów: 0
  • FWB do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na 3 dni w tygodniu.Cwicze dopiero 1 m 179 wzrostu 60 kg 15 lat . Pon.: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 Sroda Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2008-03-16 22:25:49 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT NA MASĘ x3 W TYGONIU - PROŚBA O OCENĘ PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantli siedząc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 - wspięcia na palce w staniu: 12/10/8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2010-12-23 19:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano, po krotce jestem nowy na forum. Na treningu uczęszczam od lat dwóch. Napisałem nowy plan treningowy, split 4x do oceny. Dieta jest. NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIĘ *Przysiady ze sztangą 4x10 *Uginanie nóg na maszynie 3x8 *Wspięcia na palce 3x20 *Prostowanie + uginanie przedramienia + rotacja 3x20 *Spięcia 4s Barki + Biceps Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2012-02-07 20:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan, daje rade?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, posiadam niewielką domową siłownie (foto), chciałbym zredukować z 10kg tłuszczu i zacząc budować delikatną mase mięśniową, tak żeby poprostu zdrowo fajnie wyglądać. Z tego co mam na siłowni, zrobiłem sobie taki plan, który realizuje co drugi dzien. 1. Wyciskanie leżąc 4 x 10 2. Rozpiętki 4 x 10 3. Biceps siedząć na ławeczce 4 x 10 4. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2019-11-13 18:23:55 Liczba szacunów: 0
  • ROZPISKA NA SIŁE DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po wakacjach czas powrócić do dawnej siły Supermana Co powiecie o tym planie na siłę? Robiony progresem i na najcięższych dla mnie ciężarach. Akceptuje wszystkie rady i krytyki, poprawiajcie ! Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progres) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-09-08 17:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: push sila Wycisk plaska 5x5 Wycisk hantli skos dodatni 5x6 Ohp 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Prostowanie ramion lezac 4x8 Lydki 5 serii Wtorek: pull sila Podciaganie 5x5 Wioslowanie sztanga 5x6 Facepull 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Przedramiona 5 serii Sroda: nogi Przysiady 3x6, 3x8, 3x12 Wykroki 4x20 Prostowanie nog na maszynie 3x12 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2015-08-23 18:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, Poniżej mój plan do oceny po małej przerwie, Nogi delikatnie bo narazie nie moge. Poniedziałek Plecy + Brzuch + areoby 1.Podciąganie 4x10 2.Martwy Ciąg 4x12-6 3.Wiosłowanie na maszynie 4x12-8 4.Wyciąg Górny do klatki 3x12 5. Jeszcze nie wiem jakieś dwie serie na dobicie Wtorek Klatka + Areoby 1. Wyciskanie na maszynie skos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2016-10-05 21:28:12 Liczba szacunów: 0
  • Szukam sprawdzony trening FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Szukam sprawdzony trening FBW na masę. Dietę posiadam. Chodzę 4 razy w tygodniu (pon wt czw pt) czy ten jest dobry 3x8 pow ? Zakres powtórzeń 3x8 nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2010-02-01 13:12:50 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY- korekcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Mógłbym prosić o korekcje bądź inne uwagi dotyczące mojego planu treningowego :) PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej: 4x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3x12 2. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2013-10-06 14:03:40 Liczba szacunów: 0
  • Ogół diety i treningu - redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przez tydzien, nie mialem jakichs problemow ze soboa- samopoczucie itp) Kolejne pytanie: ( nie chce cwiczyc na silowni ) Moimi cwiczeniami beda: pompki( rozne ) przysiady wspiecia na palce zwisy na drazku podciagniecia na drazku cos na brzuch( cwiczenia tutaj sam dobiore) dipsy i teraz wlasnie to pytanie ;p w jakie dni robic ktore z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2014-10-04 22:04:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan-ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą w opadzie 3x8 prostowanie tułowia na ławce 3x8 Piątek Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8-6 wznoszenie ramion bokiem 3x8 Nogi: przysiady ze sztangą 3x8-6-4 prostowanie nóg na maszynie 3x10-8-8 Co jest dobre,a co byście zmienili?? Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2006-12-19 14:43:32 Liczba szacunów: 0