[...] zaczynam od 15 powtórzeń i schodzę do mniejszej ilości dodając ciężar. Większość ćwiczeń złożonych. W każdym ćwiczeniu 3 serie z wyjątkiem pleców(4 serie) PLAN A uda przysiady(tutaj będę ostrożny i nie będę dokładał dużo ciężaru gdyż prawe kolano do operacji) 3s Plecy podciąganie szerokim nachwytem 2s plecy ściąganie drążka górnego [...]
[...] ramion ze sztangielkami s4-p12 po tym ćwiczeniu od razu -francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie s4-p10 Piątek (nogi,barki) -Wspięcia na palce ze sztangielkami s4-p12 -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach s4-p12 -przysiady wykroczne s4-p10 Barki superserie: -wyciskanie sztangielek w siadzie s4-p10 odrazu po tym -unoszenie sztangielek [...]
[...] tempem skakanka minute worek minute dwie takie serie natomiast trzecia seria bieznia 5 minut przy czym 1-2 z ostatnich minut max tempem skakanka minute worek 2minuty przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru -cos takiego jak na suwnicy prostowanie nog-praca na wyciagu-cwiczenie na przedni czworoglowy brzuch mecz piłki [...]
Witam Ułożylem nowy trening od wrzesnia i chcialbym go dac wam do oceny ;). Zamierzam zmienic dotychczasowy plan cwiczen z 3x w tygodniu ( po 2 partie) na 5x w tygodniu (1partia na kazdy trening) Wiec rozplanowalem to sobie tak : -Poniedziałek : Klatka + brzuch -Wtorek : biceps + przedramie -Sroda : Wolne -Czwartek : Plecy + triceps -Piątek : [...]
Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]
Siema, mam 16 lat, wzrost 169cm i waga 54-57kg (różnie mi skaka :P), biceps 30cm. Cwicze około 2 miesiące z różnymi planami, albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, [...]
[...] przedramion z hantlami -uginanie przedramion ze sztangą III dzień treningu: Plecy: -dzień dobry ze sztangą -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg Nogi: -przysiady ze sztangą na karku -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -przysiady ze sztangą trzymaną za plecami -wznosy na palcach -wysoki step ze sztangą dodam, że mam [...]
[...] 3 x tydzień Bill starr baza + dodatki normalnie + 1 lub 2 CF tylko nie wiem jakie WODy tu dobrać by nie zaburzyć regeneracji przy dosyć obciążającym treningu jakim jest BS (przysiady wielostawy itd.) 3. Opcja bez CF i: 3 x BS + 1 lub 2 razy np. bieganie , chociaż powiem, że fajnie było by wrócić do CF (pozostając przy BS). 4. Na później 3 x (BS [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:2uca5 PŁEĆ:men WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż całkowity to 5 lat, w związku z problemami z jelitami, z którymi borykam się od ponad roku przez ten okres treningi nie były regularne, ale definitywna przerwa nie miała miejsca. Liczba treningów uzalezniona była od [...]
[...] na wyciągu 3 serie 2. Francuz jednorącz 3 serie 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie ( ewentualnie pąpki tyłem lub na poręczach) Czwartek: Nogi i Kark 1. Hack przysiady 2 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie 3. Prasa do nóg 3 serie 4. Przysiady 3 serie 1. Broda do szyji 3 serie 2.Prostowanie karku 3 serie 3. Zginanie na boki 2 [...]
[...] x 6-10 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10 3) Unoszenie rąk ze sztangą 1 x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10 PIĄTEK. 1) Przysiady 4 x 6 – 25 2) Hack przysiady 4 x 8 – 20 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 – 60 4) Prostowanie nóg 4 x 10- 30 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 – 60
witam pisze do was z prosba o poprawienie mojego planu treningowego poniewaz czytajac SFD doszlem do tego ze jest on zly dotychczas wygladal on tak: Poniedzialek: rozgrzewka wyciskanie na lawce prostej-40kg 5 seri po 10 razy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2x10 kg 5x12 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 60-70min, a kolejnego dnia treningowego same aeroby też ok 60-70 min mój trening FBW wygląda tak że pierwsze 3 ćwiczenia to ciężkie wielostawowe po 4-6 serii ; a więc WL /przysiady /podciąganie na drążku. Potem mniejsze grupy , po 2-3 serie - barki i łapy ; brzuch czasem zrobię a przeważnie nie - robienie brzucha na amatorskim poziomie to jest [...]
Prosiłbym o ocene tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 10,10,10,10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie po 10powt. - hack przysiady 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia [...]
[...] podchwytem 4s Uginanie ramion hantle 4s Martwy na prostych nogach/chod z hantlami w dloniach 4s Uginanie nog w siadzie 4s Crossfit: Pompki + barki crossfit + martwy ciąg + przysiady + 3 x dynamiczne cwiczenia na nogi + 50 uderzen w worek bokserski Mozliwe, ze bede montował cos przy Crossficie, zmieniał typ treningu. Liga startuje 18 wrzesnia. [...]
[...] 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie [...]
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
