przysiady na

Elo elo ! Już jestem po aerobach. Dzisiaj tylko albo aż 13-15 min. biegania bo po południu przysiady itd. więc trzeba trochę przyoszczędzić nogi. Troszkę intensywniej dzisiaj biegałem w porównaniu do dnia wczorajszego dlatego pozwoliłem sobie na małe odstępstwo- poaerobowy posiłek będzie się składał z 120g. makaronu i tradycyjnie 100g. twarogu [...]

trening 10.05.2012 (siłownia) nogi+łydki+brzuch (lekko) rozgrzewka: wyprosty nog maszyna 45kg 15p + przysiady 20p /x2 1.przysiady 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.wyprosty nog maszyna 65kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 85kg-10p 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-10p 4.przysiady ze sztanga meidzy nogami na szeroko 65kg-10p 75kg-2x10p łydki [...]

trening 11.09.2012 (radom-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 22kg-10p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 60kg-10p 83kg-3x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p 4.przysiady ze sztanga na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde [...]

[...] mi chodzic po schodach - zakwasy na caaałych udach i tyłku. Dzisiaj postanowiłam zrobic rozruch góry, który wyglądął tak: Rozgrzewka Obri - 10min, wymachy, skręty tułowia, przysiady 1 obwód/ 2 obwód Pompki w oparciu o ławeczkę 7 / 7 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 7kgx10 / 8,25kgx10 Wyciskanie siedząc 4,5kgx10 / 5,5kgx8+2 Pompki [...]

[...] wzdłuż tułowia 3X8X34kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3X8X34kg 5.Francuz leżąc 3X8X34kg W przysiadach i WL nagrałem filmiki,zrobiłem zdjęcie jak wygląda mój lekki skos,przysiady nie poszły niestety jak chciałem,chciałem się ustawię dobrze do kamery,żeby było wszystko dobrze widać i akurat stałem jedna nogą na złączeniu 2 dywanów,jeden [...]

[...] na prawdę super mnie syci aktywność DT dół przysiad typu goblet 3 serie 8.-10. powt. 4,5 9,25 9,25 5 7,5 7,5 przysiad bułgarski 3 serie 8.-10. powt. 2.5 2.5 2.5 2,5 2,5 2,5 przysiady z hantlem między nogami 3 serie 8.-10. powt. 6,25 7,5 7,5 5 7,5 7,5 wspięcia na palce stojąc 4 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 ogólne wrażenia z treningu [...]

[...] przysiad typu goblet 3 serie 8.-10. powt. 5 10 11,25 5 10 10 4,5 9,25 9,25 5 7,5 7,5 przysiad bułgarski 3 serie 8.-10. powt. 0,5 0,5 0,5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2,5 2,5 2,5 przysiady z hantlem między nogami 3 serie 8.-10. powt. 7,5 potem zmieniłam na ćwiczenie z gumą zieloną 7,5 7,5 8,5 6,25 7,5 7,5 5 7,5 7,5 monster walk 3 serie po max guma [...]

[...] - dziwne wyszlo, dziwnie smaczne kolacja chleb z jajecznica ze szpinakiem trening 20 minut na biezni marsz/bieg trenio ( calosc z bardzo niskimi ciezarkami ) goblecik przysiady z wykrokiem wioslowanie hantlami uginanie ramion w superserii z pompkami na parapecie wyciskanie stojac rozciaganie i sie ladnie zmeczylam super bylo tylko [...]

Trening I przysiady rwaniowe 2x5x40 5x50 5x60 rwanie ze zwisu 3x40 3x50 3x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 wyciskanie w nożycach 5x40 4x50 4x60 5x65 2x5x70 przysiady przednie 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 4x120 podciąganie wąsko 5x 5x10 5x20 4x8x30kg komentarz Dzisiaj power jak****.Może przez te spanie po 10h ;] . Rwanie ze zwisu jak szmata, 85 [...]

Przysiady z piłką przy ścianie, bez obciążenia możesz robić. Do planka żadnego sprzętu nie potrzebujesz, więc możesz go robic. Odwrotne rozpiętki zamień na coś takiego: http://www.myhomepersonaltrainer.com/eft/images/exercises/images/Ball_Prone_Reverse_Fly1F.jpg [...]

czerwca 2011 legs *przysiady 45kg 5s 8powt *hack przysiady 31kg 4s 8powt ^uginanie nog lezac 40kg 4s 8powt *wspiecia na palce stojac 80kg 12 powt *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru ^-dodatkowo 10powt z 50% ciężaru przerwy z reguly trwaly 2-2,5min 1,2h treningu, po tym 55gr carbo trening zrobiony po pierwszym posilku w ciagu dnia i [...]

obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]

[...] rozciąganie mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. PLAN A (ACT siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie -zrób podciąganie na drążku wąskim chwytem.neutralnym/ do klatki martwy ciąg 1 seria -dodaj jeszcze serię Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna [...]

[...] szortach (akurat była w krótkich spodenkach) no i standardowo pytanie co robię, że mam takie nogi (o dietę nie pytała bo wie, że "jestem na diecie i słodkiego nie jem"). Ja: przysiady. Koleżanka: ale tak w domu normalnie. Ja: Tak, ze sztangą K: O to ja też porobię a jakie ciężarki używasz. Ja: 40-50kg zależnie od ilości powtórzeń. K: 88-O [...]

[...] ,to mnie pan ubawił z tymi silnymi udami |-) ,zmiana roweru trekingowego na kolarzówkę sprawiła że jeżdzi się szybciej i przyjemniej a co najważniejsze lżej :-)) , że przysiady :-? za dużo przeciwieństw się składa dlaczego nie robię i nie jest to moje lenistwo ,a żalić się nie będę na temat stanu moich nóg oraz jakości protezy :-)) [...]

Dzięki, w temacie pompki vs przysiady zapraszamy do dyskusji, może coś się tam ciekawego urodzi. Na pewno się urodzi :-)) w WL wchodzę przysiadu nie zrobię MC nigdy nie robiłem a w tak zacnym temacie jak za mocno nie będzie łamać na 1-ną stronę i za dużo boleć to po PP w Tarnowskich i 27bm PP niepełnosprawnych w Bydgoszczy mogę spróbować ,za [...]

TRENING 1 lipca Nogi -wykroki ze sztangielkami 4s 15/10 powt. -wypychanie na suwnicy jednonóż 3s 12/10 powt. -wypychanie na suwnicy obunóż 3s 12/10 powt. -hack-przysiady 3s 12/10/8 powt. -syzyfki 4s 15 powt. -wyprosty na prasie 15/12/10/10 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4s 15/12 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 15 powt. -wspięcia na palce [...]

to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. [...]

[...] -taniec -B -abs2 Wtorek: -sw Środa: -A -abs2 Czwartek: -sw Piątek: -taniec -abs2 Sobota: -A Niedziela: -abs2 A <ŚRODA & SOBOTA>: (10 mniut truchtu) NOGI: przysiady ze sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi/hantli płasko 3s PLECY: Rumuński Martwy ciąg 3s podciąganie na drażku szeroki chwyt/w razie wykończenia nautralny BARKI: [...]