15.12.2013 Niedziela Małe zmiany w tym tygodniu. Przełożyłem trening z soboty na niedzielę i w obecnym tygodniu wypadnie mi jeden trening - poniedziałkowy. Zamiast 4 będą 3. Uczelnia daje w kość. W związku z tym małe zmiany z dietą. We wtorek robię coś, czego nie robiłem już bardzo dawno. Zobaczymy jak wyjdzie :-) Trening o 12:30 na czczo: 1. [...]
[...] 10x15, 10x15, 10x15 10x10, 10x15, 10x15 DODATKOWO (bo nogi miały niedosyt, jednak w ćwiczeniach 1, 2a i 3a możliwości styrania nóg są ograniczone przez siłę rąk/chwytu): 5. przysiady na hack-maszynie poziomej, nogi wysoko 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x100 6. przysiady na hack-maszynie poziomej, nogi nisko 10x80, 10x90 Nie wiem, czy to będzie [...]
[...] jaki robię - na początku tak wychodziło, dzisiaj trening zajął mi około 45 minut, staram się dbać o technikę i nic na hura. Jeszcze jedna rzecz. Dzisiaj musiałem zrobić przysiady na maszynie Smitha. Ni jak się to ma do wolnego ciężaru, ale wyjścia nie ma, chciałem założyć trochę więcej ciężaru, a podłogi ciężko mi to wrzucić na plecy. [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/21/87f97244863044159060102e99d782f2.jpg Przyszedł dzień bociani ;) Przy moim standardowych ćwiczeniach wyprostach, uginaniach, wykrokach przyszedł czas na przysiady na suwnicy z mocno wysuniętymi stopami do przodu. Miało to zapobiec wysuwaniu się kolan poza linię palców. Podszedłem dzisiaj bardzo asekuracyjnie, gdyż moje bolące [...]
[...] jako, że siłownia u mnie otwarta, tradycyjnie pojawiłam się przed 10 na treningu. Dzisiaj męczyłam glównie nogi. Na maszynach odwodziciele i przywodziciele, prostowanie nóg, przysiady na suwnicy, pomęczyłam brzuch na maszynie i na ławeczce skośnej. Po prostowaniu nóg na maszynie, wzięłam się za wypady i nożyce, 3 serie po 20, obciążenie 10 kg. Po [...]
Personel na Twojej siłowni jest wysoce niekompetentny sugerując przysiady na maszynie i to osobie, która jak ognia powinna wystrzegać się przeciążenia dolnego odcinka kręgosłupa. Suwnica Smitha czy maszyna do przysiadów przeznaczona jest do rehabilitacji oraz dla osób bardzo zaawansowanych, które dzięki niej mogą izolować mięśnie czworogłowe ud. A [...]
Dzień 149 (160) Gadałem dziś z kumplem,któremu jakiś czas temu zamówiłem bcaa. Mówi że bierze potrójną dawkę (około) i efekty są mega. Napompowało go strasznie i zyskał 6kg na wadze :)) Zostało mi jeszcze 2 tyg. treningu na łapy. Potem wrzucę jakieś porównanie efektów, może fotki. Następny trening robię priorytet plecy (szerokość). TRENING Nogi - [...]
Dzień 175 (186) Wreszcie weekend! Dobre samopoczucie i duża satysfakcja po nogach. Było ciężko, ale czułem się lepiej niż tydzień temu. Plany na weekend? Sobota siłka, niedziela mecz, poniedziałek siłka. Oprócz tego zajęcia jak zwykle : większość dnia poza domem, nauka (w najmniejszym stopniu) i w końcu gta 5 ;-) , może jakieś piwko. Za tydzień [...]
Dzień 190 (201) Dziś lekkie nogi. Jutro mecz. Gramy o 15, zobaczymy czy taka pora lepiej na mnie działa jeśli chodzi o pobudzenie na meczu niż rano. TRENING NOGI + PRZEDRAMIĘ Nogi: -Przysiady na suwnicy Smith'a 14,12,10,8 -Prostowanie w siadzie 12,10,10,8 -Uginanie w leżeniu na brzuchu 12,10,10,10 -Przysiady na suwnicy leżąc 14,12,20,8,16 [...]
Dzień 224 (241) Wszystko na biegu i nie zrobiłem porządnie barków ,bo zamykali siłkę. Jakaś duża grupa studentów miała zajęcia z instruktorką i zajęli cały sprzęcior na przysiady + suwnicę Smitha i hantelki ... Jutro o 11:00 mecz w Tarnowie, zbiórkę mam o 7:00 więc na pewno się wyśpię {{:-( TRENING Rano trening ręcznej 1,5h BARKI+NOGI Nogi: 1. [...]
Dzień 252 (269) Masakryczne domsy na bickach i cyckach. Rano było jeszcze w miarę, ale teraz wieczorem przy lekkim zgięciu ręki mnie napierdziela. Ogólnie dziś jestem cały dzień zmęczony. Jutro planuję iść na pakownie, żeby mieć wolne w poniedziałek, ale zobaczę rano jak się będę czuł. Z jedzeniem wyszło trochę nie tak jak chciałem, ale to dlatego [...]
Dzień 389 (403) Tak jak mówiłem, rano na wadze było 73kg. Wychodzi na to że mam zapotrzebowanie na jakieś 3450kcal. Dzisiaj nogi zrobione trochę inaczej, bo żeby zrobić przysiady ze sztangą to musiałbym czekać z 20 min. Testowałem AAKG, poszły 3 tabsy. Miałem wrażenie, że nogi bardziej spompowało niż zwykle. Prawdziwy test będzie jutro na klacie i [...]
[...] 10kg wyciskanie glowa w góre 30 kg dokladam 10 kg rozpietki 12 kg na reke 4 serie tym samym obciazeniem przed silownia 2 godz gry w pilke nozna na hali na bramce Sobota nogi przysiady na suwnicy 30 kg 4 serie tym samym obciazeniem wspiecie na pacach 30 kg 4 serie tym sam obciazeniem niedziela 2 godz gry na hali na bramce EFETY SREDNIE NIEZBYT [...]
Dzisiaj trenowałem nogi: -wyprosty siedząc 4x15,12,10,10 -przysiady ze sztangą na plecach 4x10 100,120,140,160kg dwa tygodnie temu kończyłem przysiady na 140x10,tydzień temu na 150x10 teraz już na 160x10.Siła w nogach wraca bardzo szybko.Myślę że do końca roku zakończę przysiady na 180x10.Potem przerwa i po przerwie ogień!!!Jeśli kolana pozwoli to [...]
[...] chyba rzeczywiście woła o jakąś przerwę bo wczoraj przy przysiadach ze sztangą rozbolało mnie lewe kolano i nie dałam rady zrobić planowanych obciążeń }:-((( Dokończyłam przysiady z samą sztangą. Chyba jakieś fatum wisi nad tym przysiadem, już tracę nadzieję, ze kiedykolwiek zrobię to ćwiczenie jak należy nie wspominając już o odpowiednim [...]
Hmm.... tylko nie mam jak robic przysiadów bo nie ma stojaków pod przysiady na siłce, ale wszystko inne może byc. Nie pomyślałem aby zastosowac metodę 5x5. Będę miał asekuranta to można wykonywac ciężkie treningi. Nogi odstawały od reszty siłowo, ze względu na brak stojaków. nie miałem wcześnie osobnych, tylko na stałe przymocowane do ławki, [...]
[...] chcem spróbowac treningu ACT. Cel - redukcja trening 3 razy w tyogdniu - i ty pytanie, 3 razy ten sam trening czy ułozyc 3 rózne treningi ? 1. spiecia na ławce - brzuch 2. przysiady na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - najszersze 5. unoszenie tułowia z opadu - dolny grzbiet 6. rozpietki na maszynie [...]
[...] 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie na maszynie (coś na wzor wyciskania sztangi zza pleców)4s Nogi: mimo iż wiem ze przysiady ze sztanga to podstawa to ich nie robie bo nienawidzę tego ćwiczenia) wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s uginanie nóg leżac na brzuchu 4s wypychanie cięzaru na [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
