[...] :) )chociaż przyjechał też Mateusz Kolkowski z Warszawy. Trenowalem nogi Prostowanie nog 1 seria 20powt 2 seria 15powt wyciskanie nogami na maszynie 3 serie po 15powt przysiady na shmicie 2 serie po 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tulowia z akcentem na dwuglowe 2 serie po [...]
Mysle że decyzja o terminie startow zapadnie na początku czerwca.Planowałem start na początku roku 2013,ale po zmianie kalendarza IFBB nie wykluczam że wystartuje już tej jesieni. Dzisiaj nogi Prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 [...]
[...] już teraz;-)No ale jakośc nie ta co na MS. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria [...]
[...] mam maksymalny power robie w seriach na 160. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt [...]
[...] ktorzy teraz oglądają nas na zawodach,robią zdjęcia,za kilka lat napędzi nam stracha na scenie:-) Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria (max)12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 [...]
[...] trzeba będzie ciężko zapracowac. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jedną nogą 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 2 serie po 15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po [...]
[...] Dzisiaj trening po 6 dniowej przerwie.Cwiczyłem nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie jednonóz na suwnicy 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonoż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt [...]
[...] osiągnąc szczyt swoich możliwosci w tym sezonie. Wczoraj trochę pojadłem więc dzisiaj postanowiłem potrenowac nogi prostowanie jednonoz 1 seria 25powt 2i3 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt wyciskanie jednonoz 2 serie po 15powt wykroki 2 serie p 12powt syzyfki 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 20powt dwugłowe [...]
[...] się,w puszkach bialka szybko pojawia się dno,ale w lodowce też:-) dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 3 serie po 15powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce na hack maszynie 3 serie po 15powt
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za czasów kiedy sam trenowałem w domu na hantlach, robiłem przysiady na jednej nodze, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami, skoki z hantlami itp. Ćwicz nogi tak jak i resztę ciała i nie opowiadaj, że je rozbudowałeś od kopania piłki. EDIT Tak w ogóle, to przy takiej dostępności sprzętu i takim stażu ułóż sobie lepiej FBW, a Splita zostaw na [...]
Dzień 368 (382) Dobre samopoczucie przez dużą ilość jedzenia. Jutro nogi, planuję skończyć przysiady na 90kg w serii. TRENING - SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Olimp vita-min 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c11dfff4c48b403b9b3ac4afd71c4b19.png
[...] wyprostowanych nog w podporze: 2 x 12 (pierwszy raz udalo mi sie zrobic 2 pelne serie na wyprostowanych nogach!) - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 25kg - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 130kg - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 35, 1 x 12 x 40, 1 x 12 x 42 (+2kg) - unoszenie tulowia z opadu 2 x 20 - wyciskanie sztangielek [...]
Trochę mnie tu nie było, jakaś zalatana jestem ;-) Trening był i w czw - plecy i barki i w pt - legs day :-D W oba dni dieta wyglądała tak samo POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego 2. 100g kury + 25g makaronu pełne ziarno + warzywa 3. 100g kury + 25g makaronu jw 4. 100g kury + 25g makaronu jw 5. [...]
[...] nóg w leżeniu 4x12 łydki wspięcia na palce z sztangą 4x12 odwrotne wspięca 4x12 8 serii na uda i 8 na łydki. Nie sądzisz że to nie ma sensu? A po za tym to musisz dać przysiady albo wyciskanie na suwnicy bo angażuje więcej mięśni i jest najlepsze na masę, osobiście polecam przysiady. Na czworogłowy rób chociaż 7 serii-cztery przysiadów i 3 [...]
[...] 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 1xL + 0xP/x D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s x/x Ćwiczenia D1 i D2 wymieniłam odpowiednio na: 15x przysiady na obu nogach, tempo 303, 30s i 15x2 martwy ciąg na obu nogach, tempo 303, 30s SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki pół godziny przed treningiem, 4 [...]
Teraz moda na takie właśnie bieganie naturalne:) co w butach podeszwa zayebiście cienka, ale ja bym w takich nie biegał:) na samą myśl czuję te wbijające się kamyki:) na początku biegania wcale nie trzeba robić interwałów żeby poprawić szybkość na 1 km, ale żeby zrobić naprawdę dobry wynik to trzeba je robić. Przysiady na każdym treningu tak jak [...]
[...] uginanie ze sztangielkami w skosie 3x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 uginanie na wyciągu leżąc na podłodze 3x10-12 prostowanie na wyciągu 3x10-12 SOBOTA: nogi przysiady ze sztangą 4x10-12 przysiady na hackmaszynie 4x10-12 wykroki 4x12-15 zginanie nog lezac 4x12-15 martwy ciag na prostych nogach 4x10-12 łydki wspięcia stojąc, [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
