przysiady na

Chciałabym biegać swobodnie i dobrym tempem, to jest jeden z moich małych celów na koniec roku. Dokładki ok, chociaż gdybym robiła przysiady solo to pewnie zostałabym na 57,5kg, będą maxy to zobaczymy jak się sprawy mają. Rion tutaj rozmówcy jeszcze w temacie wiosłowiania siedzą :-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-07-21 21:02:58

Widziałem na fejsie jak Was orał na frontach z pauzą %-) Potem jeszcze przysiady w WODzie - OSTRO! I faktycznie to bardziej jest trening siłowy niż szlifowanie techniki... no ale na pewno da to solidne efekty :-)) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-10-01 16:22:49

Sam kiedyś robiłem przysiady może nie na piłce ale na bosu - świetne stabilizujące ćwiczenie uzupełniające. Na każdej siłowni powinien być ktoś, kto jest przygotowany do udzielenia pierwszej pomocy. Rion, siedzisz w klimatach trenerów personalnych - jak to u Was wygląda ? Macie chociaż jakieś podstawowe szkolenia w tym kierunku ?

[...] press 25/40kg 16/20 cal row 100x DU 2rds+ 29DU Postanowiłam tym razem nie zajechać się na części siłowej, żeby potem tego nie żałować %-). Dzisiaj luźno poszły te serie, przysiady bardzo gładko i stabilnie, GB nie lubię, ale też pilnowałam żeby było porządnie. WOD fajny, fsl nadał bardzo dobre tempo, nie był do dogonienia ale miałam komu [...]

[...] w obawie o puszczenie spięcia %-). Zrobiłam więc jeszcze dodatkową serię, bo skończyłam trochę szybciej od reszty i tak też około 3 metrów się udało już z oddechem. WOD taki sobie, tylko pompki mnie na długo zatrzymywały i dlatego w sumie dość słabo mi poszło, bo podciąganie i przysiady bez problemu, kondycja też w sumie w porządku. Pozdro

witam dzis trening klatka + nogi wyciskanie lezac 20x20kg /50kgx10 /75x5,5,5,5,5 wyciskanie na skosie 60kgx5,5,5,5,5 rozpietki na lekkim skosie 15kgx12,12 Przysiady 50kgx10 /80kgx5,5,5,5,5 Przysiady ze sztanga z przodu 40kgx10 /42,5kgx8 /45kgx6 /47,5kgx4 + dobicie 25kgx20 masakraaa KOCHAM TO UCZUCIE Wspiecia 20,20,20,20 Osle wspiecia 20,20,20,20 [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]

Okej to 3 dniówka więc tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: skłony tułowia z obciążeniem 2x15 kolana do klatki w zwisie 3x20 Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x10 SR Przysiad [...]

Zmiana planów obecnie trening będzie wyglądał tak: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

A5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 145kg (+3powtrz) 2 PRZYSIADY - 167,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 32KG (+2kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 67,5kg (+2powtrz) MODLITEWNIK WODYNA - 35kg (0) 5 WIOSLOWANIE [...]

[...] D. Ze stawami nie mam problemu - może dlatego, że jednak mam dość rozbudowane mięśnie nóg, co stanowi dużą ochronę dla stawów. Zanim zaczęłam chodzić na siłownię - robiłam przysiady, wypady i inne ćwiczenia wzmacniające. Poza tym unikam asfaltów i gro treningów robię w terenie na miękkim podłożu o bardzo zróżnicowanym nachyleniu. Raz w górę, [...]

[...] ( maksymalna ilosc) Plecy: - wznosy tulowia z opadu z obciazeniem 2S po 15 //w przszlosci zastapie Martwym ciągiem 2s po 15 - Podciąganie na drążku 2s ( na max) Nogi: / przysiady + uginanie - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 Ok. Brzuch i lydki pamietaj [...]

[...] podchwytem w siadzie 3 serie po 15-20 powt. *czwartek: aeroby - jazda na rowerze - pływanie ewentualnie gra np w koszykówke ,piłke noźną *piątek: Nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serii po 12-15powt - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. - wspięcia na [...]

[...] pierwszej, po artroskopi (zerwane acl, uszkodzona lakotka, wiec po operacji zostalem bez acl na 2 miechy) poszedlem odrazu na rehabilitacje i szybciutko zaczalem robic przysiady, lekarz przed druga operacja powiedzial mi ze mam tak ladnie obudowe kolano ze zartujac "nie trzeba robic operacji" mimo wszystko nie wiem jak jest z [...]

[...] * na ukochanym wioślarzu ** tylko 9kg, wkurzająca dysproporcja pomiędzy siłą rąk a nóg, do zarzutu i wykroku spokojnie mogłoby być więcej ale przy push press już nie *** 8kg przysiady pełne, pompki babskie a jako dowolne aero dobiłam się na wioślarzu, musiałam robić i tak przerwę w obwodach przy popkach żeby to jakoś ładnie wyglądało bo mimo że [...]

[...] przeprowadzką poćwiczyć jeszcze %-) No ale chyba wszyscy wiemy, że doba się nie rozciągnie a nasze ciała i umysł mają swoje granice jednak... Czy brzuszki, damskie pompki, przysiady robione codziennie/co dwa dni/lub innych kombinacjach dadzą efekt? Póki co chcę się skupić na wakacjowaniu i rodzinie, ale ponieważ moje wczasy będą trwały 3 [...]

ale dzisiaj cwancyka wymyslilem na silowni. jak robie przysiady zawsze najpierw musze wycisnac sztange nad leb, co jest dla mnie dosc trudne i meczace a niestety nie mam stojakow. tak wiec robimy tak: "luzna" czesc laweczki przechylamy na druga strone tak zeby "łoże" bylo zlozone . zostal nam pseudo stojak. zeby podniesc z [...]

Dziś dzień pod hasłem: "żeby tak mi się chciało, jak mi sie nie chce" :-) Nie chciało mi się do pracy nie chciało mi się na trening - ale pojechałam :-) I szok, bo jak jestem koło 8.00 to się ćwiczy komfortowo, a dziś o 12.00 zobaczyłam na własne oczy "wysyp sezonowców", o którym tylko czytałam. Dobrze, że miałam robic dół, bo i tak zrobiłabym [...]

[...] przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy. Dla przykładu: przysiady tylne RAMPA 6 6x40 kg (feel set) 6x55 kg (feel set) 6x70 kg (normal set) 6x85 kg (normal set) 6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) Po [...]

Dziś dla odmiany trening z regresem. Obudziłam się rano i musiałam sobie odpowiedzieć na pytanie"Czy to kaszel, czy gruźlica?" Doszłam do wniosku, że pewnym wieku dobre samopoczucie rano nie przysługuje i powlokłam się na trening. Wybór w połowie słuszny, bo trening zrobiony, ale maksów nie pobiłam. 1.Przysiady 3 x 3/4/5 3x4x25kg 3x3x25kg [...]