przysiady na

Siemano! Mam 15 lat i uczęszczam na treningi kick-boxingu. Mam słabe nogi... jakim ćwiczeniami moge je wzmocnić? Przysiady i co jeszcze?

[...] stojaki: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24432-Stojaki-wielopoziomowe-2-sztuki-MS-S105-Marbo-Sport.html zdecydowałem się na takie, z asekuracją, by zacząć ćwiczyć przysiady, a co zawsze było dla mnie zbyt dużym wyzwaniem na siłowni komercyjnej, w domowym zaciszu może się uda. Klatka (rack) byłaby chyba lepsza, ale zajmuje więcej [...]

[...] stojac bieceps seryjka- 8- do 12 powt 10cw francuskie lezac na tripek - seryjka 8 do 12 powt 11cwu ginanie ramion do brody stojac na bicek seryjka 8 do 12 powt 12- 13 cw przysiady 2 seryjki zakress powtorzen 8 - 12 14-15 cw wspiecia 2 seryjki jak wyzej trenig 3 razy w tyg full body zasada dawkowania obcazienia uniakanie odomwy miesniowej [...]

[...] ręce, na podłodzie)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 3x pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 120S 3x 15-20 przysiady 90 stopni (przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x podciąganie podchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), wąsko (bicki) PRZERWA 180S 4x [...]

[...] - 4x10 zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem- stojąc - 4x10 zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą - klęcząc Nogi: - przysiady ze sztangą - wspięcie na palce ze sztangą - przysiad w wykroku z hantlami Zmieniony przez - bogi1221 w dniu 2010-01-30 11:53:21

[...] 0.5 cm. troche mnie to podlamuje, gdyz rece to moja najslabsza strona i to nia chcialbym sie przede wszystkim zajac (nogi ida w porzadku).do tej pory cwiczylem w ten sposob: przysiady 3s wspięcia na palce 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki sztanga lub hantlami 2s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac/ pompki w [...]

Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - 15 min. SS - Wyciskanie na płaskiej ławce - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Podciąganie w szerokim uchwycie (nachwyt) - 5 · 10 SS - Wyciskanie hantli na skośnej ławce głową w górę - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Podciąganie w wąskim uchwycie 5 · 10 Rozpiętki - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Pompki na poręczach - 5 [...]

[...] ramienia za głową 12,14,16x3 -pompki w podporze tyłem z nogami u góry 4x10 ŚRODA NOGI+BARKI -wykroki ze sztangielkami 18,20,22x3 -wspięcia na palcach 20,22,24x3 -przysiady z hantlami 12,14,16x3 -wypychanie hantli w górę 12,14,16x3 -podciąganie hantli pod brodę 12,14,16x3 -rozpiętki w pochyle stojąc 12,14,16x3 -przemienne unoszenie [...]

Nd: Nogi + przedramię Przysiady 15/12/10/8 prostowanie na maszynie 12/12/12 uginanie na maszynie 12/12/12 wspięcia stojąc 20/25/30 Pn: bic+tric i tu rebus bo pierwszy raz take zestawienie sobie obrałem, myślałem nad jakimiś superseriami i innymi ciekawymi rozwiązaniami licze na pomoc :) 1)unoszenie sztangi 12/12/12 2) wyciskanie francuskie [...]

Cześć, proszę o wprowadzenie korekt w mój plan. Ostatnio ćwiczyłem metoda ,,Bill Star 5x5". Odrazu dodam, iz ilosc powtorzen jest oparta na poscie http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14<12<10<8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 14<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10 3 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 4x10 wtorek abs2 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 martwy ciąg 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2 [...]

Cześć. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, plan wg artykułu "pierwszy rok treningów" tj. przysiady, wyciskanie, mc, wiosłowanie. Myślę, że z trzy ćwiczenia jakoś mi idą ale martwe ciągi to jakiś koszmar. Staram się złączyć łopatki ze sobą, tyłek wypinam ale i tak nie potrafię tego zrobić dobrze. Może ma ktoś z Was jakaś radę albo sposób jak nauczyć się [...]

Siemka , skonczylem swój plan Fbw ogólnie jestem zadowolony po 6 tyg z 2 tyg przerwa ( choroba ) poszło mi fajnie silowo , wycwiczylem troszke techniki jest okej . Ćwicze Muay Thai 2 x w tyg chciałbym startowac w zawodach ,wiec szukam jakiegos planu na nabycie troche masy ( dieta jest ) podam tutaj plan który dał mi szwagra brat , [...]

Siema, chce od jutra zacząć trening typu shotgun. Standardowy plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

[...] "Szrugsy" 3x10-12 Sobota (plecy, nogi) Plecy: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8-10 martwy ciąg 4x10-12 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x10-12 odwrotne wspięcia w staniu ze sztangą 4x10-12 (to tyle jesli chodzi o nogi spowodu braku [...]

[...] 4 serie po 10 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ sztanga 4 serie po 12-10 powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach [...]

Witam, ćwiczę od sierpnia, jako że ćwiczę w domu to zabawa z ACT mi się nie uśmiechała, a do FBW jakoś mi się nie kwapiło, więc najpierw ćwiczyłem jakimś treningiem z formy na lato dla II grupy (nawet ładnie mi coś tam masa poszła), potem przeszedłem na splita, i tak po kolei leciałem splitami, kombinując z techniką i ciężarkami, ale nic mi to nie [...]

Witam mam zamiar zrobić cykl na masę. Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Staż 3 lata. Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 9:30 Trening 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 15:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 17:00 Tunczyk w wodzie120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 19:00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: -uginanie podchwytem 2s Łydki: -wspięcia stojąc 2s Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B Nogi: -przysiady ze sztangą na klatce 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi do szyi 3s Barki: - unoszenie hantli na boki 2s Tricepsy: - [...]

[...] mięśniowej, dopiero co zaczynam i trenuję na siłowni już 2 miesiące. Chciałem żeby ktoś doświadczony skorygował mój plan treningowy. Z góry dzięki bardzo. Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt. - uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4 serie po 12 powt. - wspięcia [...]