przysiady na

[...] założyć na nogi coś innego niż klapki. Czas wrócić na siłownię :) Dodam jeszcze, że nogi od chodzenia bolały owszem, ale nie tak jak mojego chłopaka, jednak ten kto robi przysiady ten wygrywa! Koleżanka wyciągnęła mnie dziś na bieganie i u niej na osiedlu jest fajna bieżnia do biegania, chyba będę tam częstszym bywalcem :D Zmieniony przez - [...]

Dziś trening A: 10minut rozgrzewka na bieżni 3serie 8 powt 1. przysiady ze sztangą 21/23/23 2. wyciskanie sztangielek na skos 2x5kg 3. przyciąganie drążka dolnego 10/20/20 (w bramie, klocki co 10kg) 4. prostowanie nóg w siadzie 15/15/20 5. wznosy z opadu (3x10) 6. plank 1x 1minuta 25minut bieżnia jedzenie: *płatki owsiane z jogurtem naturalnym [...]

Zestaw A: -wyciskanie sztangi na płasko 3x -wyciskanie francuskie 2x -wyciskanie sztangi zza głowy 2x -martwy ciąg 2x -"dzień dobry" 2x -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B: -wyciskanie na ławce skos 3x -pompki odwrócone 2x -wyciskanie sztangi z klatki 2x -martwy ciąg 2x [...]

[...] czuje nie tylko zmeczenie fizyczne, co pogorszenie nastroju. e tam, w ds 11 atlas zepsuty, skocze jutro do ds 9, wykorzystałam ich przestrzeń na rozgrzewke + pompki 2 x 7 przysiady 2 x 24 wznosy nóg z lezenia 3 x 12 plank 2 x 30sek; takie małe nic na mały początek : ) strzyka mi coś w lewym obojczyku przy pompkach, prawie jak w kolanie, co to [...]

[...] poszły nogi w ruch ;) + brzuch 3 x 15 unoszenie nóg w zwisie oraz brzuchy . Trening wykonany lecz czuję lekki ból w dolnej części kręgosłupa (nie używam pasa na razie). przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na palce - [...]

[...] zmiene i gotuje obiady A Tata lubi zupy i iine niezdorwe rzeczy. Dzisiaj byla zupa fasolowa, wiec mocy powinno nie byc. Ale nie bylo tak zle, skopalem tylko poczatek czyli przysiady. Mam problem z tymi przysiadami teraz. ale wyjasnie pozniej. Teraz wypiska: 1. Jak juz pisalem mam jakis problem z przysiadami w tym cyklu. W poprzednim bralem 75 [...]

Wczorajszy trening : Nogi 10minut rowerek Przysiady z sztangą na ramionach z tył suwnica Smitha 2s12po 53kg 1s12po 73kg 1s8po 83kg 1s7po93kg 1s5po103kg Tu zastosowałem zmianę po przeczytaniu parę postów i schodzę niżej ciężar w dół Wypychanie nóg na suwnicy 1s12po110kg 1s10po125kg 2s10po130kg 1s8po130kg (miało być 140jak zawsze ale zrobiłem [...]

Wczoraj trening nóg Rozgrzewka 10minut a w tym rowerek, przysiady, wymachy. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s7po103kg 1s2po113kg i 53kg na dobicie do upadku WYKROKI Z HANTLAMI 2s10po12.5kg 2s8po20kg WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 1s12po115kg 1s10po135kg 1s8po150kg 1s7po160kg PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 1s12po35kg [...]

Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

[...] piatkowy snickers wskoczył wlicze do makro i wszystko się zgadza :) /SFD/2017/1/23/c8183f3c352546d4b7dc161310bfa230.jpg Trening FBW 5 powtórzeń do upadku mięśniowego 1 Nogi przysiady fronty 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 2 Wiosłowanie w opadzie 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 ostatnia seria to juz takie na sile i skandaliczna technika :D 3 Bench Press [...]

Trening z dzis. 1. Przysiady ze sztanga z tylu 3x12 5 kg, z talerzami pod pietami… 2. Wykroki ze sztanga 4x15 na strone 20 kg 3. Martwy ciag na prostych nogach 3x10 25 kg 4. Wspięcia na palce na maszynie 4x20 61 kg Od wtorku zaczynam z nowym planem, nie moge sie doczekac:-D Wklejam tez miske na jutro, troche sie zmienila,, bo mam ochote na [...]

[...] / tu bym dal sztange a w cwiczeniu ponizej sztangielki Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4x12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x10 Nogi: Hack-przysiady: 4x12,10,8,8 Przysiady wykroczne: 4x 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu: 4x 16,12,12,12 Wspięcia na palce stojąc: 3x 25,20,20 Wspięcia na palce siedząc: 3x [...]

[...] 5-10 minut 2) kilka ruchów złożonych np 15 przysiadów bez obciążenia , 15 powt rdl z lekkimi hantlami 3) rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchu tj.wspięcia stojąc, przysiady, uginanie nagrastków , uginanie łokci , szrugsy hantlami, głowa góra dół, prawo-lewo, i na boki ( czasem uginanie lekkich hantli) 4) tak rozgrzany przechodzę do [...]

Czekjamy na osiedlenie się żyjątek: ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2163d611e6404715bf05fc08256a3b48.jpg Dzisiejsze jedzonko, z aktywności- przysiady czelendż. Nie poszłam na wigilię zakładową, żeby nie ulegać pokusom;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc9c9a3b5a174717a7df3e7b6cc7b046.png Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-20 21:36:53 Zmieniony przez - [...]

Nogi + biceps 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2x10, 1x6, 2x3 40/45/50/55/55kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10 40/60/80/90kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 1x10 i 2x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg Przysiady szły dziś fatalnie. Nie mogłem znaleźć [...]

Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trzymna ale wpadły dwa plasterki goudy i troche ananasa ale nie chce mi sie tego wliczac:-P Trening: 70% nuk i łydki 1. Przysiady Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/15x100/20x60 2. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10/10x21/20x7/20xCC + ?xCC Nożyc 3. Prostowanie siedząc [...]

to napisz nawet ten banal zobaczymy cos wymyslil%-), przykladowo masz 4cw na czworki dajesz np jedno silowe - przysiady potem jakies co atakują vm,vl potem jakies modelujące i tyle, w dwujkach podobnie chodz moze nie podobnie jak cwiczenia w ktorych uginasz kolana i uginasz biedra:-)(patrz np uginanie lezac/siedzac a mcnpn)

Mam takie pytanie off-top: czym kręciłeś dwa ostatnie filmiki? Bo jakość nagrania o niebo lepsza niż na poprzednich. Aż świetnie widać pompę w czworogłowych ud jak robisz hack-przysiady.

http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png + Duza porcja pierogów w szkole\-)\-) Hack Przysiady 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/20x45 SQ 6-9-12-15 5x110/9x100/12x80/15x70 MCNPN 10x41/10x41/10x41/10x41/10x41 & 10x31 & ??x21 & ??x11 A. Wyklroki chodzone 15x10/15x10/15x10/15x10 B. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 A. Nozyce 12x7/12x7/12x7 [...]