przysiady na

[...] na marzec, teraz jestem w trakcie robienia HST. Na cykl kupiłem odżywki - N.O. Shotgun 16x21g, cm3 180kapsów i witaminki olimpu. Oto plan: A Klata: rozpiętki 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia na palce 2x20 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Bic: uginanie ramion ze sztangą 2x8 Tric: wyciskanie francuskie sztangi [...]

Siema ponownie. Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety. Tutaj teraz trening: Poniedziałek:Klata+brzuch 1.Płaska-4 serie 2.Hantle góra-4 serie 3.Rozpiętki-4 serie 4.Ściaganie brama-3 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Allahy 2 serie 2.Skosy 2 serie Wtorek:Plecy+kaptury 1.Martwy ciag-4 serie 2.Sciaganie drazka z gory-4 serie 3.Trojkat do klatki-4 serie [...]

Panowie, kończę pierwszy, 12 tygodniowy cykl FBW. Plan wyglądał tak jak poniżej - 3 razy w tygodniu w systemie ABAB Plan A MC - 4 serie Podciąganie na maszynie - 3 serie Wykroki z hantlami - 5 serii Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 4 serie Wyciskanie sztangielek (barki) - 3 serie Uginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 3 serie Prostowanie [...]

witam, z siłownia ma doczynie nia jakies 3 miesiace, cwiczylem na mase miesniowa 8 tyg. w tym czasie biceps 1,5 czm skoczył i poszczegolne partie tez, ale dowiedzialem sie o HST czytale rone artykuly chyba 10 odnoisnie hst, zrozumialem tylkotroche i ja tak mysle ze o to chodzi: trening trwa 8 tyg. podzielony jest on na micro-cykle 2-wu tygodniowe [...]

[...] 2 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 3 serie po 20 Nogi przysiady 4 serie po 121088 wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 121088 wyciskanie na suwnicy tylko stopami (na łydki)3x20 Dzien 6 i 7 wolne Trening ten robię juz [...]

Czesc! Czy miesnie dwuglowe ud moga byc cwiczone co trening(maszyna) czy lepiej co drugi? W moim HST mam martwy ciag i przysiady a jako ze czasami gram w pilke to przede wszystkim zalezy mi na stabilnosci kolana bo mialem problem z lakotka i miesnie mi sie bardzo oslabily. ktos doradzi? Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-07-18 20:12:53

[...] 12 10 8 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12 10 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12 10 8 Piątek: nogi + barki przysiady 12 10 8 8 Step czy jakoś tak wspięcia na palce 12 10 8 8 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 [...]

ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąsko)2s Plecy: - Szrugsy 3s max - Podciąganie na drążku (podchwyt)3s max Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

Witam Chce ulożyc plan treningowy (na masę) dla mojego młodszego brata(16 lat bardzo szczupły). Generalnie jest on początkującym, ćwiczył ponad miesiąc w domu(pompki, przysiady, drążek). I tu mam pytanie co będzie odpowiedniejsze dla niego, FBW czy split? Plan ułoże sam i dam do ewentualnej poprawy.

Witam. MAm pytanie. Jestem początkującym i podciąganie nie idzie mi najlepiej (mało siły, zła technika). I mam pytanie czy dałoby sie czymś to zastąpić. To mój plan(1 z 2): Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion [...]

[...] 4x 30 powt. Wt: PLECY-drążek 2x max. szer. uchwyt drążek 3x max. waski uchwyt (podchwyt) BARKI-unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 5x 30 powt. NOGI-przysiady 5x max. BRZUCH-4x max. brzuszki 3x max. unoszenie nog w zwisie na drażku Sr: jak w poniedzialek Czw: jak we wtorek Pt: Tak samo jak w poniedzialek [...]

[...] treningi wiek: 19 cel: redukcja i podtrzymanie masy waga: 80kg wzrost:181cm staż: 2 lata trening 1: podciąganie martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s przysiady ze sztangą 3s zginanie nóg na prasie 2s wyciskanie sztangi skos dodatni 3s wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s uginanie ramion ze sztangą (biceps) 3s wyciskanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów . otoz po 2 letniej przerwie na silowni(2 lata stazu ) mam zamiar znowu zaczac przerzucać żelastwo i doszedlem do wniosku ze chyba najlepsza alternatywa dla mnie bedzie traning FBW ponizej wrzucam moj trening ktory mam nadzieje ocenicie i poprawicie jesli bedzie trzeba . pozdrawiam Wtorek - Plan A kolejny tydzien [...]

[...] -ćwiczenia na wyciągu- zaciąganie sztangi za głowę 4x12 -ćwiczenia na wyciągu- przyciąganie sztangi do klatki piersiowej siedząc w ukosie 4x12 Nogi i mięśnie pośladków -przysiady ze sztangą na barkach 2x12 Mięśnie ramion -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x12 [...]

[...] wiedziałem w jakim dziale to umieścić, więc wrzucam tutaj. Zna ktoś jakieś metody na pogłębienie przysiadu, bez puszczania pleców? Robię martwy ciąg na prostych nogach z mocnym pogłębieniem, przysiady z jak najlepszą techniką, rozciąganie, ale to nic nie pomaga. Ogólnie będę wdzięczny za każdy filmik z metodą do poprawy mobilności w przysiadzie.

[...] daję rady, kolega zmniejsza od razu trochę ciężar i tak powtarzam, aż zostanie sama sztanga) 4 serie -uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 4x10 3 dzień: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -wykroki z hantlami 4x10(na każdą nogę) -wspięcia na palce ze sztangą 4x10 Między seriami robię przerwę 130 sec a pomiędzy różymi grupami [...]

[...] zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki [...]

Witam jestem początkujący i chcę zacząć przygodę z kalistenika zaczynam od ustalenia planu treningowego będzie to fbw Nie wiem czy dobrze rozpisałem plan wzorowałem się gotowym planem i starałem się dobrać 1 ćwiczenie na mniej więcej określoną partie ilości powtórzeń nie jestem w stanie określić bo jeszcze nie ćwiczyłem w kalistenice ustawie to na [...]

[...] wyciągu górnego siedząc do karku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wspięcia na palce Wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion na boki Unoszenie sztangielek w opadzie Czy mógłby ktoś ocenić i poprawić mój [...]

Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]