przysiady na

dzięki Studensky ^^ tak myśle że za rok jak na studia pójde to sobie kupie karnet na siłke:) na razie nie mieszkam w mieście i z kasą krucho więc ciężko gdzieś się wybrać właśnie trening skonczylam... jest gorzej niż myślałam 1.Pompki płasko - szerokość normalna/szersza/węższa - 15/10/5 2.Pompki głową w dół - tu niestety poległam, zrobiłam jeden [...]

No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]

panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]

[...] 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie na maszynie (coś na wzor wyciskania sztangi zza pleców)4s Nogi: mimo iż wiem ze przysiady ze sztanga to podstawa to ich nie robie bo nienawidzę tego ćwiczenia) wznosy na palce ze sztanga/hantlami 4s uginanie nóg leżac na brzuchu 4s wypychanie cięzaru na [...]

[...] gdy wszystko jest za słodkie, totalnie nie do przejścia przez gardło/-)_ https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1381446_862852970408078_1225420737_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10151391_862852973741411_459675982_n.jpg Aktywność - przysiady na sucho, rozciąganie, dzisiaj biegam

09-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 85% dostarczono 2958 kcal b: 222 g (30%) ww: 373 g (51%) tł: 63 g (19%) dieta w profilu rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek [...]

DZIEN 7 NOGI Trening Siady tylnie 100x15 Hack przysiady na maszynie 50x20 60x17 70x14 80x12 90x10 Front squtatbig] 70kgx20 80x16 90x10 Suwnica 5x20 110/140/180/200/220 Wyprosty 20kgx25 25x20 35x20 40x15 MCPN HANTLE 14KGx25 16kgx20 22.5x16 27.5kgx14 32,5x10 Łydki=Wpiecia 6 seri suwnica smitha 5x25 50 kg Sorry za poślizg w wypisce [...]

Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]

[...] piersiowej - ławeczka rzymska Biceps: - uginanie przedramion z hantlami - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangą - unoszenie hantli z łokciem opartym o uda Nogi: - przysiady na suwnicy - przysiady z nogą wykroczną na suwnicy - wypady z hantlami - wypychanie ciężaru na suwnicy – maszynie - ugianie nóg w leżeniu - prostowanie [...]

Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]

[...] Dzisiaj zrobiłam trening nóg i pupy "po nowemu", bo muszę na nią popracować. Jeszcze nie wiem, czy czegoś w nim nie zmienię, pewnie tak, ale dzisiaj było coś takiego: 1) przysiady ze sztangą 4x8-10, 60kg, 70kg, 75kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 25kg 3) hip thurst 3x12, 60kg (szczerze nie ciepię tego [...]

[...] na siłownię prawie prosto na Ciebie, ale nie chciałam przeszkadzać w prowadzeniu zajęć. Przywitam się ładnie next time :-)) Dzisiaj środa, więc dzień nóg oraz pupy: 1) przysiady ze sztangą na suwnicy 4x10, 60kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi [...]

[...] maslanki z owcoami 4.4 kawałki chleba + poledwica+ ser i inne dodatki + 200ml maslanki z owcoami 5.100g słonych paluszków + jakies tam soki pite przez cały dzień TRENING 1.przysiady na suwnicy 10x112kg/8x122kg/6x132kg/4x142kg/2x152kg 2.przykucniecia na jednej nodze 12/10/8 3.uginanie podudzie na maszynie 12/10/8 4.wznosy na palcach 3x20 [...]

05.11.2018 Poniedziałek - Legs 1.Przysiady na suwnicy Smitha 8x120kg, 11x100kg 2.Wypychanie siedząc jednonóż hammer 11x95kg, 15x80kg 3.Wypychanie na suwnicy ze stosem stopy wąsko 10x200kg, 13x180kg 4.Prostowanie jednonóż hammer 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 5.Uginanie nóg siedząc hammer 15x40kg, 15x40kg, 13x40kg 6.Prostowanie na ławce rzymskiej 15, [...]

[...] siedząc przed komputerem nie garbie się tak, bo plecy szybko się nie męczą. Wydaje mi się że mówisz o sytuacjach ekstremalnych, bo znam kulturystę(do nie dawna kulturysta), który robił przysiady na grubo ponad 200kg, MC na podobnym ciężarze, obciążenia jakie działały na jego stawy są nie porównywalnie większe jak przy ćwiczeniu na 80kg .

[...] aakg, beta-alanina, bcaa). Takim planem chciałbym potrenować do końca marca. Od kwietnia zaplanowałem redukcję, ale to już odezwę się później :) I. Poniedziałek (FBW) -przysiady bułgarskie (4 serie; 15,12,10,8) -wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej (4 serie: 15,12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie; [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 3# NOGI Niestety w czasie 3 serii przysiadów poczułem ból w lewym kolanie, które znowu spuchło . W przychodni przepisali mi olfen, którym przez tydzień spróbuję zbić tą opuchliznę. Prawe kolano przestało boleć, widać duża dawka arthreo free pomogła  Dieta standardowo śniadanie – 3 jajka + majonez, posiłek 2,3,4,5 karkówka . [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

Dieta: http://img528.imageshack.us/img528/395/dieta20120718.png Dzis jeszcze ta micha nie wygladała idealnie. Na dniach do rodzynek dorzuce 300ml mleka i 50g WPC jak tylko dojdzie paczka. Kury bedzie 400g, reszta bez zmian. ;-) Trening: Wypychanie na suwnicy 8x250/8x270/8x290/8x310/20x200 A. Przysiady na Hack Maszynie 12x25/12x25/12x25/12x25 B. [...]

[...] Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15 9x90kg / 13x80kg / 15x70kg wypychanie na suwnicy - 15x360kg / 13x400kg 5. Wykroki chodzone 2x15-12 12x20kg / 12x20kg przysiady na hack maszynie - 12x100kg / 10x100kg 6. Prostowanie nóg 3x20-15 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 [...]