przysiady na

[...] nogi poprawilem, to cieszy(ale mysle ze od 4miesiecy stopniowo je poprawiam, dalej jest mizernie strasznie) trening byl dlugi strasznie, ponad 1,5h ale poszedl wg planu: - przysiady 160kg x 5 z drop setami 10powt 100kg - wspiecia na palce 155kg x 5 serie łączone ze wspięciami na palce siedząc - wyciskanie na klatke 105kg x 5 z drop setami na [...]

[...] czulem, braklo mi sily zeby zrobic cale "dwojki" i skonczylo sie na uginaniu jednonoz na maszynie i 2 seriach martwego ciagu na prostych nogach, Jesli chodzi o przysiady to jak zwykle dalem czadu: -12 serii przysiadow, w tym 2 drop sety, 3 serie przysiadow z przodu, -Wypychanie na suwnicy jednonoz z palcami do wewnatrz- 4 serie po [...]

U nas na wfach też są dobre jazdy, najbardziej mi się podoba, jak przegrana drużyna musi robić przysiady za karę (np 20)... %-) A w gimnazjum to bywało nawet tak, że w karty sobie graliśmy.

Bo po miesiecznym odstawieniu kawy teraz za każdym razem się po niej słabo w opór czuję. Już po świętach i w końcu dziś siłka otwarta :-) Moje ulubione wlasciwie nogi 5x5 przysiady 45 wykroki z hantlami 12 wypychanie suwnica 90 sciaganie kolan w siadzie 75 wspiecia w staniu 11 wspiecia jednonóż na stepie +cardio [...]

Nie lubię treningow w weekendy bo wcześniej zamykają i po sniadaniu musze sie zwijac juz 5x5 przysiady 45 wykroki 35 wypychanie suwnica 100 sciaganie kolan w siadzie 85 wspiecia na palce 2x7 Przed spaniem jeszcze dragon ball, zaczyna sie wkrecac

[...] dobieraj tak byś przy pierwszej serii miał 2-3 powtórzenia zapasu, przy drugiej i trzeciej serii 1-2 powt. zapasu, a ostatnia seria na max EDIT: Do Patryka: niech robi przysiady, też na początku miałem tak napisać, bo myślałem że jest młodszy, ale zobaczyłem że jest studentem wiec niech śmialo robi przysiady Zmieniony przez - LukaszF w [...]

[...] PRZODU NA SKOŚNEJ ŁAWCE BRZUCH: -Spięcia leżąc (3x25) (Brzuch cwicze w domu) -Unoszenie nóg leżąc(10cm) (3x ile dam rade) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg (12 10 8 8-12) -przysiady ze sztangą (12 10 8 8-12)RÓB 20,15,12,10,8 PROGRESJA PO 1,2,3, SERII DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc (12 10 8 8-12) TO STYKA -przysiady wykroczne (12 10 8 [...]

[...] / 10 x 5 sztaby / 10 x 5 sztaby / 10 x 5 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 70 kg / Wrażenia - Strasznie mi się robiło dzisiaj przysiady. Po tym również bardzo bolały mnie plecy i musiałem kilka razy je rozciągać i zwisać z drążka. - Dzisiaj wyątkowo dobrze jak nigdy wcześniej poczułem mięśnie przy [...]

plecy: 1.wioslowanie na maszynie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3.podciaganie na drazku na początek Zamiast ściągania daj martwy ciąg lub skłon ze sztangą na barkach(dzień dobry).Dawid nie dałes nic na prostowniki Na biceps dałbym modlitewnik-sztanga 4s i młotek 4s. Co do nóg to moze byc np: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] i dokładając w każdej następnej 2,5 kg 2. jakie powinny byc przerwy pomiedzy seriami w treningu brzucha?? krótkie, ok 60 s 3. czy stosowanie pasa jest konieczne?? gdy robie przysiady i zdejmuje pas odczuwam ból, a bez jest ok Wcale nie jest konieczne - co wiecej jest niewskazane. Ból odczuwasz własnie z powodu słabych mięśni stabilizujacych a [...]

Tak, o ile 3 miesięczny staż się liczy. Ten trening powyższy uskuteczniam od jakichś 2 - 1,5 miesiąca dodając po drodze parę rzeczy, np. wykroki z hantlami, czy linki. Nie przepadam za ćwiczeniami na maszynach, np. to uginanie nóg - wolę przysiady.

ach, wiem, mąż się nie sprawdził jako operator :-> dobra, MC wiem, przysiady też, ponagrywam na kolejnych treningach. Dziękuję Ci bardzo :-)

Od w poprzednim tygodniu nogi poszły nieźle, ale niestety efekt końcowy był marny. Zero zakwasów i zmęczenia. Zatem krótka konsultacja z instruktorem i jedziemy coś takiego: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/6, 40/6, 50/6, 60/6, 70/6, 75/6, 75/6, 75/6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 32/10, 48/10, [...]

Na dobry początek motywatorek: http://www.youtube.com/watch?v=4kaKjPaR9-Q Przez ostatnie dwa tygodnie nic nie pisałem, ale dzielnie trenowałem. Teraz w związku z remontem siłowni mam tydzień luzu. Zatem czas na małe podsumowanie. Przysiad: 120kg WL: 65kg MC: 120kg Masa: ok 86kg Jak widać przysiad i MC poszły mocno do przodu. Przede wszystkim [...]

przysiady, wykroki, przysiad bulgarski, krzeselko na dwoch nogach i na jednej, pistolety, przysiady z wyskokiem, zuraw, pistolet z wyskokiem. i tu juz masz 8 cwiczen. dodac mozna jeszcze cwiczenia nie na uda jak wspiecia na palce jednonoz, dwunoz na lydki. i powiedz jeszcze, ze nog sie cwiczyc nie da bez silowni. oczywiscie tutaj nogi trenujesz [...]

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]

[...] 28 kilowe x12x12x12 4)rozpiętki w opadzie na przemian ze wznosami hantli bokiem (superserie): 6gx12+10 - w sumie 4 serie II Kaptury - hantle 35 kg - 4x20 ruchów III Nogi: 1) przysiady z przodu: 40x10 50x10 70x10 80x8 90x8 100x8 2) przeskoki z hantlami 16 kg 3 serie na maxa Komentarz: Przy wyciskaniu z przodu zawziąłem się tak bardzo, że zrobiłem [...]

[...] 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Francuskie leżąc 3 s Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Biceps: uginanie ramion za sztangielką 2 s 3 dzień: Nogi: Hack-przysiady 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie na wąsko 3s Klatka: Rozpiętki 3 s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt [...]

[...] ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Francuskie leżąc 3 s Biceps: uginanie ramion za sztangielką 2 s 3 dzień: Nogi: Hack-przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 s Klatka: Rozpiętki 3 s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie na wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion na [...]

Jak mówiłem diety brak ,wspomagaczy brak ,a mi się z niczym nie śpieszy. Push 1 Przysiady 4s Wyciskanie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s Push 2 Przysiady 4s wyciskanie 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Wykroki 4s Francuz leżąc za głowe 4s Pull 1 1.Mc 4s 2.Podciąganie [...]