przysiady na

Uginanie podudzi leżąc – jednonóż 11x30 12x20 Przysiady bułgarskie 12x37 13x32 Przywodziciele siedząc na maszynie 14x80 13x70 Wypychanie suwnicy 13x330 14x300 Przysiady na smith 10x100 7x90- MCNPN z hantlami 13x45 13x43 Uginanie podudzi leżąc 8x50 13x40 Wspięcia na palce siedząc 20x55 18x45 Wczoraj DNT, jedynie zrobiłem cardio i jakoś bez [...]

[...] I jedne i drugie. Pełne fundament siły, rozwój nóg. Częściowe + np. z wysokiem - dynamika. *** WIECZÓR: dzisiaj był megatonowy trening 2 h Rozgrzeweczka standardowo skoki, przysiady ... Na początek tradycyjnie sprinty 30 sekund z nawrotem na obu końcach odcinka 11 m (wersja z omijaniem leżącej na ziemi przeszkody). Zrobiłem 2 x 30 sekund, w [...]

[...] PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program VI/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.spinanie tułowia na maszynie/lub/skłony klęcząc z rączką wyciągu górnego-(brzuch) 2.przysiady na suwnicy Smitha/lub/ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud)-PROG 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

2 tydzień, 12 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 6p x 60/70/80/90/105/105(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x /52/62/72/82(+5kg) 3. wykroki 12p x nie pamiętam (nast. razem 16/18/20/22) 4. unoszenie 15p x 10/15/15/20(nast. razem 4 x 20) 5. dd wąsko 10p x 25/35/45/55/65(+2,5kg) 6. uginanie siedząc 15p x [...]

jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]

Legs Day Może jeszcze się dziś wyrobię z wpiską jak obiecałem %-) No co tu dużo mówic, starałem się z dietą, nie wyszło do końca, bo podbiłem na wieczór 40g oleju (myślałem, że się zrzygam, ale było ok). Do tego zostało jeszcze nieco kcal do bilansu na + ale zjadłem w chuy sałatki w której do wliczenia było jakieś mięso + makaron + troszkę [...]

W niektórych cwiczeniach ciężar konkretny jak na kobiete. Chodz Patki i tak nie pobijesz bo ona chyba każdego zawstydza. np. wiosłowanie sztangą 80kg czy przysiady na "setce" U nas przychodzi taka jedna i macha na klate sztangielki 3kg, ostatnio sie przerzuciła na 5-tki Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-11-21 23:05:26

przesadziłaś Niech Ci wyjdzie na zdrowie, jak jeszcze raz wstawisz przysiady na palcach to dostaniesz bana na siłownie i karnet na balet.

04.07.2017 - PULL siła + aeroby 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 2. Podciąganie na drążku - 5x5 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 3. Wiosłowanie pół-sztangą - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 6 / 60 kg x 5 /60 kg x 5 /60 kg x 5 /60 kg x 5 /60 kg x 5 [...]

12.07.2017 - PULL siła + interwały biegowe 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 2. Podciąganie na drążku - 5x5 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 CC x [...]

13.01.2020 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 11, 140 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 9, 68+2 kg x 12 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x [...]

25.01.2020 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 150 kg x 3, 190 kg x 8, 150 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 10, 68+2 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 110 kg x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x [...]

25.04.2016 r. Trening: - Military press: 12 x 35 kg, 2/ 10 x 37,5 kg, 8 x 40 kg, - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg, - Wyciskanie hantli siedząc: 8 x 17,5 kg, 2/ 6 x 20 kg, 6 x 17,5 kg, - Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg. - Back squat: 8 x 40 kg, 8 x 60 kg, 6 x 80 kg, 3 x 90 kg. - Przysiad bułgarski + 20 kg na barkach, powoli ogarniam ;-) - Przysiady [...]

[...] -francuskie leżąc 32/15,42/12,52/8 -francuskie hantlem oburącz siedząc 34/12,40/12,12 -prostowanie na wyciągu nachwytem 6płytka(nie znam wagi)/15,7/12,8/9 Wtorek Uda: -przysiady klasyczne 60/15,100/8,120/6,160/4,180/2 -przysiady na hack maszynie 100/10,120/8,140/10,160/10 superseria: -uginanie nóg pojedynczo+martwy na prostych 5płytka(też [...]

[...] na początku robię 10 i między czasie tętno skacze do 90%Hrmax (jak nie skoczy to robię 20) odczekuje aż spadnie do 55% itd aż zrobię w sumie 50 powtórzeń. Jak skończę robię przysiady na tej samej zasadzie (robię zawsze do pełnej dziesiątki po osiągnięciu 90%Hrmax) do 50. Następnie na tej samej zasadzie brzuszki i potem pajacyki( już zazwyczaj 50 [...]

PLAN TRENINGOWY GRUDZIEŃ 2016 - LUTY 2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x MAX Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie leżąc RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Odwrotne pompki RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie sztangą RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne [...]

[...] - BARDZO DZIĘKUJE, nie dotarłam do tego linka, a dużo uspokaja moją głowę, naprawdę dzięki za pomoc i zainteresowanie chciałam napisać ze wciąż nie wyczaiłam co to box przysiady, ale Cortunia już mi zdołała podesłać link do obrazka, zasadniczo robiłam tak na ostatnim treningu, strasznie mnie wkurza to, takie "trochę" ćwiczenia, [...]

[...] orbi, naciąganie, uginanie 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg 15 kg 3.arnoldki 3 kg 3 kg 4.przysiady NA BOSU BALL 15 kg 15 kg 5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 15 kg 10+5 kg 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 3,75 kg 3,75 kg 7.młotki 4 kg 5 kg 8.francuz [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7eba54834cbe491c89a69eb317b94fcf.png Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 90 kg 5 x 90 kg 4 x 90 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 30 kg 10 x 40 kg Wyprosty na maszynie 10 x 50 kg 10 x 50 kg Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a763a33f7844f60b22fd6e9905699fb.png Trening: Dół ciała - hipertrofia + brzuch Przysiady dynamicznie 3 s 6 p x 60 kg Hack przysiady na maszynie 3 s 8-12 p Wypychanie nóg na suwnicy 3 s 12-15 p Prostowanie nóg na maszynie 2 s 15-20 p Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 8-12 p [...]